Vor- und Nachteile einer Saftdiät
Die Saftdiät zur Gewichtsreduktion ist besonders bei Prominenten sehr beliebt. Aber funktioniert Entsaften? Saft Diätpläne, die komplizierte Mischungen von Gemüse, verschiedenen Sorten von Früchten und Vitaminpräparaten enthalten, klingen gesund. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es ein paar Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie eines dieser Programme ausprobieren.
Ist eine Saftdiät gut für Sie??
Saftgetränke können (etwas) gesund sein. Wenn Sie Ihren eigenen Saft mit frischem Obst und Gemüse mischen, profitieren Sie von den Mikronährstoffen, die diese Zutaten liefern.
Beispielsweise enthalten viele der beliebtesten Obst- und Gemüsesorten, die in Getränken mit Saftdiät verwendet werden, eine breite Palette an gesunden Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. Blaubeeren zum Beispiel enthalten viel Vitamin C und Vitamin K. Blaubeersaft ist daher ein beliebtes Getränk für Menschen, die ihre Aufnahme dieser wichtigen Nährstoffe steigern möchten.
Mango hat viel B6 und Vitamin A. Und Spinat ist sehr kalorienarm und eine gute Quelle für Ballaststoffe, Eiweiß und Vitamine A, C, E. Wenn Sie Ihren Saft mit diesen Zutaten mischen, profitieren Sie von der Gesundheit Vorteile durch diese Zutaten zur Verfügung gestellt.
Wenn Sie in Ihrer normalen Ernährung keine gute Auswahl an Obst und Gemüse zu sich nehmen, ist das Entsaften möglicherweise eine gute Möglichkeit, die Nährstoffe zu sich zu nehmen, die Ihr Körper benötigt. Aber das Entsaften hat auch einige Nachteile, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Vorteile für Weight Loss
Viele Leute folgen einer Saftdiät für drei, fünf oder sogar 10 Tage. Wenn Sie mehrere Tage lang Obst- und Gemüsesäfte trinken, werden Sie wahrscheinlich einige Vorteile genießen, insbesondere wenn Sie normalerweise nicht eine Vielzahl dieser Lebensmittel konsumieren.
Erstens werden Sie wahrscheinlich Gewichtsverlust durch Wasser sehen. Wenn Sie die Menge an Stärke, die Sie verbrauchen, verringern, verschüttet Ihr Körper Wasser. Dies zeigt sich als Gewichtsverlust auf der Waage und es ist wahrscheinlich, dass Sie einen Motivationsschub für eine längere Diät erhalten.
Wenn Sie einfach die Nahrungsaufnahme reduzieren, verlieren Sie außerdem Kalorien und können sich auf kleinere Nahrungsportionen einstellen. Wenn Sie dann zu einer Vollwertkost zurückkehren, können Sie möglicherweise weniger essen.
Schließlich können Sie die Darmgesundheit verbessern und sogar Ihr Wohlbefinden steigern. Eine kleine Studie ergab, dass eine dreitägige Saftdiät die Darmflora verändert, die mit Gewichtsverlust verbunden ist, und auch zwei Wochen nach der Reinigung ein besseres Wohlbefinden fördert.
Fallstricke für Weight Loss
Viele Diätetiker haben Mühe, sich zur Gewichtsreduktion an eine Saftdiät zu halten. Warum? Diese einfachen Pläne sind oft leicht zu befolgen, aber sie verweigern Ihnen auch das Vergnügen, etwas zu essen. Das Trinken Ihrer Kalorien ist bei weitem nicht so befriedigend wie das Essen. Und für viele Diätetiker ist es zu schwierig, diese Herausforderung lange genug aufrechtzuerhalten, damit die Diät funktioniert.
Sich das Essen zu verweigern, kann auch den Stresspegel erhöhen. Ernährungsbedingter Stress kann dazu führen, dass Sie zu viel essen oder schlimmer noch, zu viel essen und sich letztendlich schlechter in Ihrem Körper fühlen.
Auch wenn Sie in der Lage sind, mit dem Stress umzugehen, und die sensorische Erfahrung des Essens für Sie nicht wichtig ist, gibt es andere Gründe, warum eine Saftdiät zur Gewichtsreduktion möglicherweise nicht funktioniert.
Überschüssiger Zucker
Je nachdem, wie Ihr Saftgetränk hergestellt wird, kann es zu viel Zucker enthalten. Selbst wenn Sie keinen zusätzlichen Zucker hinzufügen, enthalten die meisten süßen Früchte einen hohen Anteil an Fructose.
Wenn Sie Fruchtzucker von Ballaststoffen (die im Fruchtfleisch enthalten sind) trennen, wird der Zucker sehr schnell verdaut. Sie könnten später hungrig werden und mehr essen. Zu viel Zucker kann das Risiko für Insulinresistenz, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit erhöhen.
Kalorienüberschuss
Man kann sich leicht vorstellen, dass Sie in einem Glas weniger Kalorien verbrauchen als auf einem Teller, aber Saftkalorien können in die Höhe schnellen, wenn Sie einen Tropfen in eine Maschine werfen.
Wenn Ihr Saftgetränk eine Mahlzeit ersetzt, ist es sinnvoll, 400 oder 500 Kalorien in flüssiger Form zu sich zu nehmen. Aber für viele Menschen ist das Getränk eine Ergänzung zu ihren Mahlzeiten und Snacks. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, könnten diese Kalorien ein Problem sein.
Ganze Obst und Gemüse sind gesünder
Die ganze Form von Obst und Gemüse ist gut für Ihren Körper und Saft kann bedeuten, dass Sie weniger davon essen.
Wenn Sie Obst und Gemüse in seiner ganzen Form essen, profitieren Sie von allen Vorteilen der Ballaststoffe beim Gewichtsverlust. Und weil das Essen von ganzen Früchten und Gemüsen normalerweise länger dauert, verbrauchen Sie in einer Sitzung möglicherweise weniger Kalorien. Stellen Sie sicher, dass Sie den Nährstoffgehalt einschließlich der Gramm Zucker und der Gesamtkalorienzahl kennen, bevor Sie entscheiden, ob Ihr Saftgetränk gesund ist oder nicht.
Die Quintessenz
Entsaften kann manchen Diätetikern helfen, Gewicht zu verlieren, aber für die meisten Menschen ist es kein nachhaltiger Gewichtsverlustplan. Bevor Sie einen Saft-Diätplan ausprobieren, überprüfen Sie unbedingt den Nährwert der Getränke, die Sie konsumieren, und besprechen Sie den Plan mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt, um gesund zu bleiben.
