Die einfachsten Diäten zur Gewichtsreduktion

Wenn Verbraucher nach einem Gewichtsverlustprogramm suchen, suchen sie normalerweise nach einfachen Diäten, die sie befolgen können. Wer möchte schon Wochen damit verbringen, ein kompliziertes System zu erlernen? Aber fast jedes Programm behauptet, einfach zu sein, so dass es schwierig sein kann, den besten Plan zu wählen.

So finden Sie die einfachste Diät

Jeder Mensch hat einen anderen Lebensstil und unterschiedliche Essenspräferenzen, sodass die einfachste Diät für Ihren Kollegen oder Ihren Nachbarn sein kann nicht sei die einfachste Diät für dich. Der Schlüssel zu nachhaltigen Gewichtsverlust Ergebnissen ist es, den Plan zu finden, der am besten funktioniert Ihre spezifische Fähigkeiten und Ihre spezifischer Lebensstil.

Stellen Sie sich einige wichtige Fragen, bevor Sie sich für eine Diät entscheiden:

• Wie viel Zeit muss ich kochen und Essen zubereiten??
• Mag ich kochen und Zeit in der Küche verbringen?
• Mag ich es, neue Geschmäcker und Aromen auszuprobieren??
• Habe ich Zeit für ein Lebensmittelgeschäft??
• Wie viel Gewicht muss ich verlieren??
• Wie viel Geld kann ich für eine Diät ausgeben und wie lange kann ich dieses Budget aufrechterhalten?
• Ich esse gerne Lebensmittel, die als gesund gelten, wie Obst, Gemüse oder mageres Fleisch?
• Bevorzuge ich Fertiggerichte wie Pasta, Brot und Backwaren??

Wenn Sie eine Diät finden, die in Ihre normale Routine passt und Ihre Essgewohnheiten erfüllt, halten Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit lange genug daran, um echte Gewichtsverlustergebnisse zu erzielen. Wenn der Plan einfach ist, werden Sie wahrscheinlich die guten Essgewohnheiten beibehalten, nachdem Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, sodass die Gewichtserhaltung ebenfalls einfacher wird.

Einfache Diäten, um die besten Entscheidungen zu treffen

Einfache Diäten fallen in eine von drei Kategorien. Sie werden feststellen, dass fast jede einfache Diät bestimmte Schlüsselmerkmale gemeinsam hat. Zum Beispiel ist die Portionskontrolle für fast jede Diät unerlässlich. Es gibt jedoch einige Unterschiede zwischen den Top-Diäten, die es für Sie einfacher machen, einen Plan zu befolgen. Ihre Antworten auf die oben gestellten Fragen helfen Ihnen, den besten Plan für Sie zu finden.

Die einfachste Diät für Convenience
Essenslieferpläne sind die einfachste Diät für Menschen, die nur sehr wenig Zeit zum Kochen und Zubereiten von Speisen haben. Oft bieten diese Pläne kleine mikrowellengeeignete Mahlzeiten, die Sie unterwegs erhitzen können, kalorienarme Shakes zum Trinken oder kleine Snackbars zum Knabbern, wenn Sie keine Zeit zum Sitzen und Essen haben.

Zu den Top-Favoriten in dieser Kategorie gehören Nutrisystem, Jenny Craig oder Weight Watchers. Meine persönliche Empfehlung in dieser Kategorie lautet Weight Watchers, weil es die Möglichkeit einer persönlichen Unterstützung bietet, die vielen Diätkostern den Gewichtsverlust erleichtert.

• Dies ist die beste einfache Diät für Menschen, die eine finanzielle Verpflichtung für ein Diätprogramm eingehen können (abhängig von der Menge an Gewicht, die Sie verlieren müssen, können Ihre Gesamtkosten in die Tausende gehen), und Menschen, die keine Lust haben oder keine Zeit haben, drei Mahlzeiten zuzubereiten jeden Tag. Denken Sie jedoch daran, dass Pläne wie Jenny Craig und Weight Watchers Diäten dazu ermutigen, Kochen zu lernen, um den Gewichtsverlust und die Gewichtserhaltung zu verbessern.
• Das ist nicht die einfachste Diät für Menschen, die große Mengen an Lebensmitteln genießen (Mahlzeiten und Snacks sind normalerweise recht klein), Menschen, die gerne alle Mahlzeiten kochen, und Menschen, die nicht zu viel Geld in ihr Gewichtsverlustprogramm investieren möchten.

Die einfachste Diät zur Vereinfachung
Wenn Sie nicht viel Zeit und Geld für das Erlernen eines Punktesystems oder das Einrichten der Nahrungsmittellieferung aufwenden möchten, benötigen Sie eine Diät, die schnell und einfach zu erlernen ist. Es gibt einige Diäten wie Atkins und die Südstrand-Diät, die einfache Nahrungsmittellisten zur Verfügung stellen. Wenn Sie die Lebensmittel auf der genehmigten Liste essen und andere Lebensmittel meiden, verlieren Sie Gewicht. Aber um diese Programme wirklich langfristig zu nutzen, sollten Sie die mit den Diäten verbundenen Bücher lesen.

Meine Wahl für den großen Gewinner in dieser Kategorie ist das Kalorienzählen. Warum? Weil das Zählen von Kalorien nur grundlegende mathematische Fähigkeiten erfordert, die Sie bereits kennen, und es kostenlose Apps gibt, die den Prozess supereinfach machen.

Kalorienzählen ist wie Budgetieren. Sie benötigen fünf Minuten, um einen Kalorienrechner zu verwenden und Ihr tägliches Kalorienbudget zu ermitteln. Anschließend ziehen Sie jeden Tag beim Essen Kalorien von Ihrem Budget ab. Es ist einfach, aber es erfordert konsistente Eingaben, die für einige einfach, für andere jedoch überwältigend sind.

• Dies ist die beste einfache Diät für Jemand mit kleinem Budget, der bereit ist, technische Geräte (wie ein Smartphone) zu verwenden, um täglich kleine, konsequente Anstrengungen zu unternehmen, um abzunehmen.
• Das ist nicht die einfachste Diät für Jemand, der wahrscheinlich nicht mit der Verfolgung von Lebensmitteln vereinbar ist. Dies kann jemanden einschließen, der zu den Mahlzeiten keinen Zugang zu seinem Smartphone hat, oder jemanden, der nicht ehrlich ist, was er isst und wie viel er isst.

Die einfachste und am leichtesten zugängliche Diät 
Manchmal ist der einfachste Gewichtsverlust Plan derjenige, der am einfachsten zu finden ist. Es gibt bestimmte Diätprodukte, die Sie in Ihrem normalen Lebensmittelladen finden können und die Ihnen beim Abnehmen helfen. Sie ermöglichen es Ihnen, (zumindest einige) der Lebensmittel zu essen, die Sie normalerweise essen. In dieser Kategorie sind die Lean-Cuisine-Diät oder der SlimFast-Diätplan die besten Optionen. 

Sie finden Tiefkühlgerichte von Marken wie Lean Cuisine oder Smart Ones in fast jedem Markt des Landes. Die Mahlzeiten sind relativ billig, portioniert und mikrowellengeeignet. Für rund 300 Kalorien können Sie Lebensmittel essen, mit denen Sie vertraut sind, wie Hackbraten, Pasta oder Truthahn und Füllung.

Wenn Sie sich für die SlimFast-Diät entscheiden, konsumieren Sie einfach zwei leicht zu findende SlimFast-Produkte als Ersatz für zwei Mahlzeiten am Tag und essen drei kalorienarme Snacks. Dann genießen Sie eine zusätzliche 500-Kalorien-Mahlzeit, die Sie kaufen oder selbst zubereiten. 

• Dies ist die beste einfache Diät für Verbraucher, die keine Bücher lesen, Online-Programme vergleichen oder langfristig in einen Lebensmittel-Lieferservice investieren möchten. Diese Diäten sind auch besser für Diätetiker geeignet, die weniger Gewicht zu verlieren haben.
• Dies ist nicht die einfachste Diät für diejenigen, die mehr Pfund zu verlieren haben oder für diejenigen, die medizinische Bedenken haben, die die Menge an Salz oder zugesetztem Zucker in ihrer Ernährung begrenzen. Einige Tiefkühlgerichte und Shakes enthalten viel Natrium, andere enthalten Zucker.

Was ist die am einfachsten zu befolgende Diät??

Eines der Probleme bei vielen der aufgeführten einfachen Diäten ist, dass sie viele verarbeitete Lebensmittel enthalten. Tiefkühlprodukte und mikrowellengeeignete Mahlzeiten sind im Allgemeinen nicht so nahrhaft wie hausgemachte Mahlzeiten. Und wenn Sie sich daran gewöhnen, Lebensmittel wie Brownies und Schokoladenshakes zu essen, wenn Sie abnehmen, dürsten Sie diese Lebensmittel auch nach der Diät noch haben. Und natürlich, wenn Sie nicht-Diät-Versionen dieser Lebensmittel konsumieren, werden die Pfund zurückkommen.

Welchen Plan würde ich als einfachste Diät zum Abnehmen empfehlen? Teil Kontrolle. Essen Sie einfach die Lebensmittel, die Sie derzeit zu den Mahlzeiten genießen, aber essen Sie weniger.

Die Kontrolle Ihrer Portionen während der Mahlzeiten und Snacks erfordert keine besonderen Fähigkeiten, kein finanzielles Engagement, keine besondere Zubereitung von Speisen, und Sie können immer das essen, was alle anderen essen. Es ist ein wenig Forschung erforderlich, um die richtigen Portionsgrößen für den Gewichtsverlust zu ermitteln. Diese Untersuchung kann jedoch zehn Minuten oder weniger dauern. Viele Organisationen, wie die National Institutes of Health, bieten eine druckbare Karte an, die Sie als Referenz mit sich führen können.

Der andere Vorteil der Portionskontrolle zur Gewichtsreduktion ist, dass sie auf natürliche Weise gesunde Essgewohnheiten fördert. Wenn Sie leere Kalorien zu sich nehmen - Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Zuckerzusatz -, können Sie nicht viel essen. Eine Portion Schokolade zum Beispiel ist nur eine Unze. Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, Ihre Naschkatzen mit frischen Früchten zu sättigen, können Sie eine halbe bis volle Tasse Süsse verschlingen. Die Fruchtfasern helfen Ihnen dabei, satt und zufrieden zu bleiben, sodass Sie bald nach dem Snack weniger versucht sind, wieder zu essen.

Wenn Sie Ihr Verlangen nach knusprigen, salzigen Lebensmitteln mit Pommes frites stillen möchten, können Sie ungefähr 15 bis 18 Pommes frites essen. Das reicht in den meisten Fällen nicht aus, um Ihren Hunger zu stillen. Wenn Sie jedoch knusprige Gurken und Radieschen in Stücke schneiden möchten, können Sie ein oder zwei der Gemüse essen, um einen zufriedenstellenden Snack zu erhalten.

Und das Beste an der Portionskontrolle ist, dass sie kostenlos ist. Es gibt keinen Mitgliedsbeitrag, keine Versandkosten und kein Buch zum Kaufen. Die Portionskontrolle ermöglicht es Ihnen, Ihr Gewichtsverlust-Programm von der Stelle aus zu starten, an der Sie gerade Ihre Lieblingsnahrung zu sich nehmen. Anschließend werden Sie schrittweise in Richtung eines nahrhafteren Essmusters bewegt.