Der South Beach Diät-Übungsplan für die Phasen 1 - 3

Wissen Sie, wie man auf der South Beach Diät trainiert? Ein Trainingsplan war im ursprünglichen Gewichtsverlustprogramm nicht enthalten, daher wissen einige Diätetiker nicht, dass sie Sport treiben sollen, während sie an der South Beach-Diät teilnehmen. Wenn Sie jedoch schneller abnehmen möchten, befolgen Sie den South Beach Diet Supercharged Fitness Plan oder Ihr eigenes gesundes Trainingsprogramm für eine gute Gesundheit.

Warum ist Sport wichtig? Sport hilft Ihnen nicht nur, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern auch, die Funktionsweise Ihres Körpers zu verbessern. Wenn sich Ihr Körper den ganzen Tag über angenehm bewegt, bleiben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit aktiv, treffen eine gesunde Lebensmittelauswahl und behalten eine positive Perspektive bei, um Ihr Gewichtsverlustprogramm auf Kurs zu halten.

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South Beach Diät Fitness Plan Grundlagen

Der "Supercharged Fitness Plan" für die South Beach-Diät ist in drei Phasen unterteilt und kann zusammen mit Phase 1, Phase 2 und Phase 3 der South Beach-Diät durchgeführt werden. Das Trainingsprogramm hilft Ihnen, jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen, Ihre Gesundheit zu verbessern und schneller abzunehmen.

Wie funktioniert es? Jede Phase enthält zwei wesentliche Komponenten:

• Intervall-Gehen: Während eines Intervall-Walking-Trainings wechseln Sie für kurze Zeit zwischen zwei verschiedenen Gehgeschwindigkeiten. Ein Intervalltraining bietet Vorteile für die Fettverbrennung, ohne Ihren Körper zu stark zu strapazieren.
• Ganzkörpertraining: Durch Dehnungs- und Kräftigungsübungen können Sie Muskeln aufbauen und die Beweglichkeit Ihrer Gelenke verbessern. Dieser Teil des Programms erfordert wenig bis gar keine Ausrüstung und verbessert die Art und Weise, wie sich Ihr Körper den ganzen Tag über anfühlt und funktioniert.

In diesem Abschnitt finden Sie spezifische Details zur Durchführung der einzelnen Workouts in jeder Phase. Abonnenten der South Beach Diet-Mitgliedschaft können auch online und über die App auf das Fitnessprogramm zugreifen. Das Programm ist gut organisiert, einfach durchzuführen und effektiv.

Aber wenn Sie diese Ressourcen nicht zur Verfügung haben, ist das in Ordnung. Verwenden Sie einfach die folgenden Übungstipps, um in Phase 1, Phase 2 und langfristig in Phase 3 aktiv zu bleiben und Gewicht zu verlieren.

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Tipps zum Einstieg

Bevor Sie mit dem Übungsplan für die South Beach-Diät beginnen, sollten Sie sich mit den richtigen Werkzeugen und Geräten organisieren. Dies sind einige empfohlene Grundlagen:

Gute Wanderschuhe

Das richtige Schuhwerk ist wichtig. Wenn Sie keine guten Wanderschuhe haben, besuchen Sie einen Wander- oder Laufladen in Ihrer Nähe und lassen Sie sich von einem Schuhspezialisten anziehen.

Bequeme Kleidung

Sie müssen kein enges Spandex oder teure Sportkleidung tragen, um das South Beach Diet-Training zu absolvieren, aber Sie sollten eine atmungsaktive Trainingskleidung tragen, die es Ihrem Körper ermöglicht, sich bequem zu bewegen.

Trainingsmatte

Es wird im Allgemeinen nicht empfohlen, ein Handtuch zum Dehnen und Kräftigen zu verwenden, da diese auf einigen Böden rutschen. Versuchen Sie, eine klebrige Matte (Yogamatte) zu verwenden, um die Sicherheit zu verbessern.

Handgewichte

Sie müssen erst in Phase 2 des Trainingsplans Gewichte verwenden. Denken Sie daran, dass Sie auch Haushaltsgeräte wie Wasserflaschen oder Suppendosen verwenden können, wenn Sie keine Gewichte kaufen möchten.

Kalender

Sie planen Ihre Trainingseinheiten im Voraus, um sicherzustellen, dass Sie Zeit zum Trainieren haben. Ein Papierkalender ist am besten geeignet, da Sie ihn an einer Stelle veröffentlichen können, an der er jeden Tag angezeigt wird. Sie können aber auch einen Online-Kalender verwenden, wenn Sie dies vorziehen.

Sobald Sie Ihre Trainings-Grundlagen gesammelt haben, beginnen Sie Ihren Trainingsplan, indem Sie Ihre Fitness-Einheiten für die kommende Woche planen. Finden Sie einen 20-minütigen Block an jedem Tag und schreiben Sie rechtzeitig ein, um zu trainieren. Dann ehren Sie dieses Engagement genauso wie ein Arbeitstreffen, eine Veranstaltung für Ihre Kinder oder einen wichtigen Termin.

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Phase 1 Übungen

Der Trainingsplan für die Phase 1 der South Beach-Diät ist relativ einfach. In Phase 1 sollte Ihr Fokus auf dem Ernährungsplan liegen. Diese Phase ist für viele Diätetiker der schwierigste Teil des Gewichtsverlustprogramms. Sie möchten also nicht, dass Ihr Trainingsprogramm zusätzlichen Stress verursacht. Mach dir also keine Sorgen, dass du dich in den ersten Wochen beim Sport abnutzst.

Versuchen Sie in Phase 1, jeden Tag 15 bis 20 Minuten Sport zu treiben. Einen bestimmten Zeitplan finden Sie in Die Südstrand-Diät aufgeladen. Aber wenn Sie das Buch nicht haben, ist das in Ordnung.

Machen Sie einfach eines Tages ein leichtes Lauftraining und am nächsten Tag eine Ganzkörper-Dehnungs- und Kräftigungssitzung. 

Konzentrieren Sie sich mehr auf Konstanz und sorgen Sie sich weniger um perfekte Übungen. Ihr Ziel in Phase 1 ist es, eine gesunde Bewegungsgewohnheit aufzubauen.

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Übungstipps

Wenn Sie mit Ihrem Trainingsplan für die Phase 1 der South Beach-Diät beginnen, befolgen Sie einige grundlegende Tipps, um das Beste aus jeder Trainingseinheit herauszuholen.

Übe eine gute Haltung, wenn du gehst

Stellen Sie sich mit entspannten Schultern von Ihren Ohren auf und lassen Sie Ihre Arme bei jedem Schritt auf natürliche Weise an Ihren Seiten schwingen. Eine gute Bewegungsmechanik hilft Ihnen, während der Sitzung energiegeladen und stark zu bleiben.

Benutze eine Uhr

Verwenden Sie am besten eine Sportuhr, um Ihre Gehintervalle zu messen. Dr. Agatston schlägt außerdem vor, jede Sekunde mit der einfacheren "One-Mississippi" -Methode zu zählen. Wenn Sie jedoch Musik hören, kann es leicht sein, den Überblick zu verlieren.

Form Matters Most

Wenn Sie Ihre Dehn- und Kräftigungsübungen machen, macht gute Form einen großen Unterschied, besonders in Phase 1. Wenn Sie eine neue Übung beginnen, machen Sie zuerst die Bewegung ohne Gewichte, um die richtige Mechanik zu erlernen. Füge Gewicht hinzu, wenn du mit dem Formular vertraut bist.

Verwenden Sie Mini-Workouts, um konsistent zu bleiben

Es wird Tage geben, an denen selbst ein 20-minütiges Training nicht in Ihren Zeitplan passt. Also, was ist die Lösung? Teilen Sie Ihr Training in Mini-Sessions auf. Machen Sie einen 5-minütigen Spaziergang während Ihrer Kaffeepause bei der Arbeit und dann noch einmal nach dem Mittagessen. Wenn Sie nach dem Abendessen einen 10-minütigen Spaziergang machen, ist Ihr Workout für den Tag abgeschlossen. Führen Sie an Tagen, an denen Sie sich dehnen und stärken möchten, eine kurze Yoga-Dehnung an Ihrem Schreibtisch durch oder machen Sie Kräftigungsübungen auf Ihrem Stuhl.

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Phase 2 Übungsplan

Ihr Trainingsplan für die Phase 2 der South Beach-Diät enthält Übungen, die Kraft aufbauen und die Stabilität und das Gleichgewicht verbessern. Es gibt Übungen für den Ober- und Unterkörper Die Südstrand-Diät aufgeladen und für Mitglieder online. Wenn Sie sich jedoch in Phase 2 der South Beach-Diät befinden, können Sie Ihr eigenes einfaches Krafttraining auch zu Hause absolvieren, um Ihre Gewichtsabnahmeergebnisse zu maximieren

Während der Phase 2 werden Sie auch weiterhin in Gehintervallen trainieren, aber die Intensität Ihrer Intervalle erhöhen, um mehr Fett und Kalorien zu verbrennen. Der Wochenplan bleibt gleich. Jeden Tag trainieren Sie 20 bis 30 Minuten im Wechsel zwischen Intervall-Walking-Tagen und Ganzkörpertrainingstagen.

Wenn Sie mit Ihrem Programm im Einklang bleiben, sollten Sie anfangen, mehr Selbstvertrauen und Energie zu verspüren, wenn Sie trainieren und den ganzen Tag über. Erinnern Sie sich an die Tage, an denen Sie versucht sind, aufzuhören, an diese positiven Vorteile.

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Phase 3 Übungen

Während des South Beach Diet Phase 3-Trainingsplans lernen Sie, wie Sie einen langfristigen Plan für eine verbesserte Fitness und langfristige Gesundheit erstellen.

Sie tun dies, indem Sie eine 1-2-wöchige "Bauphase" einplanen, in der Ihre Gehübungen langsam anstrengender werden, gefolgt von einer 1-wöchigen "Aufladephase", in der Sie mit Ihrer höchsten Intensität arbeiten. Die Woche nach Ihrer Kompressionswoche wird von Dr. Agatston als "milde Phase" bezeichnet. Während dieser Woche trainieren Sie weiter, verringern jedoch Ihre Intensität und lassen Ihren Körper sich erholen. 

Sie werden auch weiterhin Ganzkörper-Stretching- und Kräftigungsübungen durchführen, um Ihren Körper zu formen. Es gibt einen vollständigen Plan mit detaillierten Übungsabbildungen in Die Südstrand-Diät aufgeladen und online für Mitglieder.

Aber denken Sie daran, dass es besser ist, etwas zu tun, als nichts zu tun. Wenn Sie also keinen Zugriff auf das Buch oder die Mitgliedschaftsdienste haben, suchen Sie nach kostenlosen Tools und Online-Workouts, um sich jeden Tag ein wenig zu bewegen.