Was ist die Herz-Jesu-Diät?

Die Herz-Jesu-Diät ist ein beliebter Ernährungsplan, der auf einem Suppenrezept basiert, von dem einige sagen, dass es Ihnen dabei hilft, 10 bis 17 Pfund in einer Woche abzunehmen. Angeblich wurde die Diät von einem medizinischen Zentrum namens Sacred Heart entwickelt, um übergewichtigen und fettleibigen Patienten zu helfen, Gewicht zu verlieren, um sich auf die Operation vorzubereiten. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass ein Krankenhaus, ein Gewichtsverlustspezialist oder ein Arzt diese Diät entwickelt hat. Es gibt auch keine Hinweise darauf, dass die Herz-Jesu-Diät zur Gewichtsreduktion beiträgt. 

Was Experten sagen

"Durch die Befolgung einer restriktiven Diät, die spezielle Suppenrezepte enthält, verspricht die Sacred Heart-Diät einen schnellen Gewichtsverlust. Während Sie möglicherweise ein paar Pfund verlieren, sind sich Experten einig, dass dies eine unhaltbare Modediät ist. Die begrenzte tägliche Nahrungsaufnahme führt wahrscheinlich auch zu Nährstoffen." Ungleichgewichte. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Hintergrund

Es ist unklar, wer den Ernährungsplan tatsächlich ausgearbeitet hat, aber es ist höchst unwahrscheinlich, dass er von medizinischen Fachleuten entwickelt wurde. Es gibt keine überprüfbare Aufzeichnung einer Krankenhauszugehörigkeit und keine legitime Quelle in einem medizinischen Zentrum mit diesem Namen (oder einer medizinischen Einrichtung) hat die Verantwortung dafür übernommen.

Wo kommt es her? Es ist sehr wahrscheinlich, dass der Plan und seine vielen Variationen als Diät-Betrug entwickelt wurden, um durch Online-Werbung Geld zu verdienen. Es gibt viele Diäten, wie zum Beispiel gefälschte Versionen einer Mayo-Klinik-Diät, die behaupten, mit einer seriösen Quelle verbunden zu sein, um Menschen anzuziehen, die abnehmen wollen. Tatsächlich handelt es sich bei diesen Programmen jedoch nur um Websites, die falsche Behauptungen aufstellen, um Einkommen zu generieren.

Wie es funktioniert

Es gibt viele verschiedene Varianten der Herz-Jesu-Diät, die meisten erfordern jedoch die Zubereitung einer speziellen Suppe, die die Grundlage Ihres einwöchigen Ernährungsplans bildet. Der Plan besagt, dass Sie einen sehr restriktiven und spezifischen täglichen Ernährungsplan einhalten müssen, um Gewicht zu verlieren. Personen, die diesen Diätplan befolgen, dürfen nur die für diesen Tag vorgeschriebenen Lebensmittel essen.

Was zu essen

Sie werden jeden Tag mindestens eine Schüssel Herz-Jesu-Suppe essen. Dann essen Sie ein paar zusätzliche Lebensmittel zusammen mit der Suppe, in der Regel in unbegrenzten Mengen. Getränke wie Kaffee, Tee, Wasser und manchmal fettfreie Milch (aber keine gesüßten Getränke) sind erlaubt. Eine Version dieses Wochenplans ist:

• Tag 1: Suppe und alle Früchte außer Bananen
• Tag 2: Suppe, Gemüse und eine Kartoffel mit Butter zum Abendessen
• Tag 3: Suppe, Obst und Gemüse 
• Tag 4: Suppe, Bananen (mindestens drei) und so viel Milch wie möglich
• Tag 5: Suppe, Rindfleisch (so viel wie möglich) und bis zu sechs Tomaten
• Tag 6: Suppe, Rindfleisch und Gemüse
• Tag 7: Suppe, brauner Reis, ungesüßter Fruchtsaft und Gemüse

Empfohlenes Timing

Die Ernährung schränkt bestimmte Lebensmittel jeden Tag ein, macht jedoch keine Vorschläge, wann Sie sie essen sollten.

Ressourcen und Tipps

Auch hier können die Rezepte variieren, aber die Herz-Jesu-Suppe enthält im Allgemeinen:

• In Büchsen konservierte Rinderbrühe oder in Büchsen konservierte Hühnerbrühe
• Hühnersuppe Mix (trocken) oder Hühnersuppe aus der Dose 
• Tomatenmus
• Möhren
• Grüne Bohnen
• Gelbe oder grüne Zwiebeln
• Sellerie
• Grüne Paprika

Vor-und Nachteile

Vorteile

• Einfach zu befolgen

• Lebensmittel sind leicht verfügbar und kostengünstig

Nachteile

• Schneller Gewichtsverlust kann gefährlich sein

• Ernährungsphysiologisch nicht ausgewogen

• Langfristiger Erfolg ist sehr unwahrscheinlich

Vorteile

Einfachheit

Mit diesem Diätplan sind die Lebensmittel, die Sie essen müssen, klar definiert. Es sind nur wenige Entscheidungen zu treffen und außer der Suppe selbst (die leicht zuzubereiten ist) gibt es wenig zu kochen oder sich auf Mahlzeiten vorzubereiten.

Zugänglichkeit

Alle Lebensmittel, die Sie für diese Diät benötigen, sind in jedem Supermarkt (oder bereits in Ihrer Vorratskammer) leicht zu finden und im Allgemeinen kostengünstig. Es gibt keine besonderen Lebensmittel oder Ergänzungen zum Kauf.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass diese Diät empfohlen wird. Es ist viel zu begrenzt in seinen Nährstoffen und Kalorien.

Nachteile

Sicherheit

Wenn Sie diese Diät perfekt befolgen, werden Sie wahrscheinlich Gewicht verlieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Ernährung gesund oder ungefährlich ist. Abnehmen bei dieser Geschwindigkeit und vor allem das sofortige Wiederaufnehmen (was sehr wahrscheinlich ist) können zu gesundheitlichen Problemen führen.

Allgemeine Ernährung

Dieses Ernährungsprogramm entspricht nicht den geltenden Ernährungsrichtlinien. An manchen Tagen verbrauchen Sie wahrscheinlich nicht genug Kalorien, um Ihren Körper zu stärken. Und an vielen Tagen erhalten Sie möglicherweise keine wichtigen Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt.

Nachhaltigkeit

Sehr restriktive Programme schlagen häufig fehl und können sogar zu einem Schub nach der Diät führen, der zu einer Gewichtszunahme führt. Darüber hinaus enthält dieses Programm fast keine Stärke und begrenzte Kohlenhydrate. Die Kalorien- und Kohlenhydratbeschränkung führt zu einem erheblichen Wasserverlust, der wie ein Fettabbau auf der Waage aussieht. Aber Ihr Körper braucht Kohlenhydrate für Energie und Gehirnfunktion. Es ist also sehr schwierig, auf diese Weise weiter zu essen.

Wie es vergleicht

Die Herz-Jesu-Diät ähnelt mehreren anderen, die zweifelhafte medizinische Quellen haben, bestimmte Lebensmittel und Lebensmittelgruppen stark einschränken und einen schnellen, einfachen und signifikanten Gewichtsverlust versprechen. Diese Diäten entsprechen nicht den Expertenrichtlinien für Kalorienaufnahme und Nährstoffbilanz.

USDA-Empfehlungen

Lebensmittelgruppen

Die USDA-Richtlinien empfehlen, täglich eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Getreide, Milchprodukten und magerem Protein zu sich zu nehmen. Auf der Herz-Jesu-Diät bekommen Sie nur Gemüse, Hühnerbrühe und bestimmte Früchte an vielen Tagen. Obwohl dies alles gesunde Optionen sind, reichen sie allein nicht aus.

Kalorien

Der tägliche Kalorienbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht, aktuellem Gewicht und Aktivitätsniveau, wobei 2000 Kalorien pro Tag als Durchschnitt oder Ausgangspunkt verwendet werden. Das Reduzieren der Kalorienmenge, die Sie täglich verbrauchen, ist ein sicherer und effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Aber die Herz-Jesu-Diät schränkt die Kalorien an manchen Tagen viel zu stark ein und regt andere an ("so viel Rindfleisch wie möglich"). Eine bessere Option ist, diesen Rechner zu verwenden, um Ihre ideale tägliche Kalorienaufnahme für den Gewichtsverlust zu bestimmen.

Ähnliche Diäten

Ähnlich wie bei der Herz-Jesu-Diät müssen Sie bei diesen anderen eine Menge bestimmter Lebensmittel zu sich nehmen und andere stark einschränken. Sie sind zwar eine schnelle Lösung, aber keine langfristige Antwort auf das Erreichen eines gesunden Gewichts.

Die Herz-Jesu-Diät

• Arten von Essen: Zusammen mit der Herz-Jesu-Gemüsesuppe beschränkt diese Diät den Rest Ihrer Aufnahme auf einige andere Lebensmittel, einschließlich Obst, Kartoffeln, Rindfleisch und Milch.
• Zugänglichkeit und Kosten: Nahrungsmittel, die für diese Diät benötigt werden, sind leicht erhältlich und Sie müssen keine teuren Ergänzungen oder Zutaten kaufen.
• Dauer: Die meisten Versionen der Diät schlagen vor, sie für eine Woche zu befolgen.
• Sicherheit: Wenn Sie diese Diät einhalten, werden Sie auf viele notwendige Nährstoffe und Lebensmittelgruppen verzichten und Ihre Kalorien zu stark einschränken.

Die Kohlsuppendiät

• Arten von Essen: Tauschen Sie die Herz-Jesu-Suppe gegen eine etwas andere mit Kohl zubereitete und Sie haben die Kohlsuppendiät. Wie beim Sacred Heart-Plan müssen Sie die Suppe täglich zusammen mit einer sehr begrenzten Anzahl anderer Lebensmittel (Obst, Gemüse, Rindfleisch und fettfreie Milch) essen..
• Zugänglichkeit und Kosten: Lebensmittel sind leicht verfügbar; Es sind keine speziellen, teuren Zutaten oder Ergänzungen erforderlich.
• Dauer: Eine Woche wird empfohlen, wenn Sie so lange durchhalten können.
• Sicherheit: Aufgrund der Einschränkungen bei der Kalorienaufnahme und den Lebensmittelgruppen enthält dieser Plan keine allgemeinen Ernährungsempfehlungen. Außerdem raten Ärzte davon ab, so schnell Gewicht zu verlieren.

Der M-Plan

• Arten von Essen: Das M steht für "Pilz". Diese Diät empfiehlt, eine Mahlzeit pro Tag durch ein Gericht auf Pilzbasis zu ersetzen, bei dessen Zubereitung wenig oder gar kein Fett verwendet wird. Ansonsten gibt es keine Einschränkungen.
• Zugänglichkeit und Kosten: Sie können in jedem Supermarkt Pilze sammeln und sogar Geld sparen, wenn Sie weniger Fleisch für Pilze essen.
• Dauer: Die M-Plan-Diät sieht zwei Wochen Mahlzeiten auf Pilzbasis vor.
• Sicherheit: Da diese Diät nur eine Mahlzeit pro Tag einschränkt, werden weder Kalorien noch andere Lebensmittelgruppen auf gefährliche Weise eingeschränkt. Pilze enthalten viele Vitamine und Mineralien. Während Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme senken, wenn Sie Fleisch gegen Pilze tauschen, hängt die Entscheidung, ob Sie Gewicht verlieren, stark von den Entscheidungen ab, die Sie für Ihre Nicht-Pilz-Mahlzeiten treffen.

Die 3-tägige Militärdiät

• Arten von Essen: Für die drei "On" -Tage der 3-tägigen Militärdiät gibt es eine spezifische Liste der zu verzehrenden Lebensmittel. Dazu gehören rätselhafte Entscheidungen wie "2 Hot Dogs ohne Brötchen", "5 Saltine Cracker" und "1 Tasse Vanilleeis". An den Ruhetagen gibt es keine Lebensmittelbeschränkungen - die Kalorienmenge darf jedoch 1500 nicht überschreiten.
• Zugänglichkeit und Kosten: Keines der Lebensmittel ist schwer zu finden oder teuer. Ergänzungen sind nicht erforderlich.
• Dauer: Dies ist keine wirklich dreitägige Diät. Kalorien sind alle sieben Tage beschränkt. Der ursprüngliche Plan hat kein Enddatum.
• Sicherheit: Das Essen von zwei Hotdogs pro Woche ist nicht die beste Wahl, aber diese Diät schließt im Allgemeinen die meisten Lebensmittelgruppen ein. Seine Kalorienwerte sind jedoch recht niedrig (1100 bis 1400 tägliche Kalorien während der "On" -Tage), was schwierig einzuhalten sein kann und möglicherweise nicht für alle sicher ist.

Ein Wort von Verywell

Die Herz-Jesu-Diät ist kein wirksames Mittel zur Gewichtsreduktion. Sie können für ein paar Tage abnehmen, aber Sie werden wahrscheinlich die Pfunde zurück und möglicherweise ein paar mehr gewinnen. Es ist viel besser, ein Programm zu finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht, das es Ihnen ermöglicht, Ihre Lieblingsspeisen in Maßen zu sich zu nehmen, Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen und Ihre Gesundheit zu stärken.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder mit einem registrierten Ernährungsberater, wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren haben. Ihr Gesundheitsteam kann Ihnen Tools zur Verfügung stellen, die Ihren Gewichtsverlust erleichtern. Wenn Sie nur ein paar Pfund zu verlieren haben, arbeiten Sie daran, diese mit einer sicheren und gesunden Rate von ein bis zwei pro Woche zu verlieren.

Wie viele Kalorien sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren?