Was ist die Schlankheitskur?

Slimming World ist ein beliebtes Abnehmprogramm mit Sitz in Großbritannien. Der Plan ist jetzt für Kunden in den Vereinigten Staaten verfügbar und lehrt die Mitglieder, ganze, nahrhafte Lebensmittel zu kaufen und zu essen und ihre Aufnahme von fetthaltigen, zuckerhaltigen oder verarbeiteten Lebensmitteln zu begrenzen. Motivationsunterstützung und Anleitung zur Förderung eines aktiven Lebensstils sind ebenfalls wichtige Bestandteile des Programms.

Was Experten sagen

"Die Diät von Slimming World fördert den Gewichtsverlust durch das Abfüllen von" kostenlosen Lebensmitteln "und kleinen Leckereien. Die Portionskontrolle von" kostenlosen Lebensmitteln "wird jedoch kaum in den Vordergrund gerückt. Während Nudeln und Kartoffeln eine Rolle in einer ausgewogenen Ernährung spielen, sind sich Experten einig, dass der Schwerpunkt auf dem Abnehmen liegt." Unbegrenzte Beträge sind nicht ideal. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Hintergrund

Slimming World wurde 1969 von Margaret Miles-Bramwell, einer britischen Frau, gegründet, die mit der Frustration und Schuld von fehlgeschlagenen Gewichtsverlustversuchen zu kämpfen hatte. Das Programm war nur in Großbritannien bis 2016 verfügbar, als Slimming World USA in die USA kam. Slimming World richtet sich an Verbraucher ab 18 Jahren mit einem BMI von 23 oder höher. 

Das Slimming World-Programm basiert auf der Überzeugung, dass eine vertrauensbildende Unterstützung und gesunde Ernährungsgewohnheiten zu einem Gewichtsverlust führen können, ohne Kalorien zu zählen oder die Nahrungsaufnahme stark einzuschränken. Um das Programm zu verfolgen, melden sich Kunden für eine Mitgliedschaft an (ungefähr 10 USD / Monat), die ihnen Zugang zu einem wöchentlichen Support-Meeting und anderen Ressourcen bietet, die ihnen helfen, Mahlzeiten aufzubauen und tägliche Gewohnheiten zu üben, die den Gewichtsverlust fördern.

Wie es funktioniert

Eine Mitgliedschaft bei Slimming World umfasst drei Schlüsselkomponenten: einen Ernährungsplan, einen Unterstützungsplan und einen Aktivitätsplan.

Was zu essen

Konforme Lebensmittel

• Früchte und Gemüse

• Mageres Fleisch

• Fisch und Meeresfrüchte

• Pasta, Reis und Kartoffeln

• Eier

• Hülsenfrüchte

Nicht konforme Lebensmittel

• Milch und Käse (im Übermaß)

• Getreide und Brot (im Übermaß)

• Leckereien wie Backwaren, Eis und Wein (im Übermaß)

Mitglieder von Slimming World üben Food Optimizing, um Hunger zu vermeiden und zufrieden zu bleiben. Lebensmitteloptimierung bedeutet, Mahlzeiten um Lebensmittel herum aufzubauen, die in eine der drei folgenden Kategorien fallen:

• Kostenlose Lebensmittel: Mitglieder messen oder beschränken diese Lebensmittel nicht. Kostenlose Lebensmittel sind mageres Fleisch und Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Eier, Bohnen und Linsen, Obst und Gemüse sowie andere Lebensmittel mit geringer Energiedichte (kalorienarm) und hoher Sättigung (mehr Füllung). Einige Free Foods gelten als Speed ​​Foods, und die Mitglieder werden angewiesen, eine bestimmte Anzahl von Speed ​​Foods in jede Mahlzeit aufzunehmen. Speed ​​Foods sind kalorienarme Lebensmittel mit hohem Nährwert (wie viele Obst- und Gemüsesorten)..
• Gesunde Extras: Mitglieder müssen Lebensmittel in dieser Kategorie messen und begrenzen. Zu den gesunden Extras gehören kalzium- und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Müsli, Käse, Milch und Vollkornbrot. Diese Nahrungsmittel liefern Nahrung und steigern das Sättigungsgefühl, erhöhen jedoch die tägliche Kalorienaufnahme. Gesunde Extras werden in kleineren Mengen genossen.
• Syns. Dies sind Lebensmittel, die manche nennen könnten Ablässe. Syn steht für "Synergie" und das Wort steht für all die Leckereien, die uns Freude bereiten und uns helfen, bei unseren Diäten auf dem richtigen Weg zu bleiben. Syns beinhalten Lebensmittel wie zuckerhaltige Backwaren, Süßigkeiten, Eis oder Wein. Diese machen den geringsten Anteil der Ernährung aus.

Ressourcen und Tipps

Eine Schlüsselkomponente des Slimming World-Plans ist die Unterstützung der Community, die durch Meetings und Online-Tools angeboten wird. Während der ersten 12 Wochen des Programms haben Sie Zugang zu einem strukturierten Programm, mit dem Sie mehr über den Ernährungsplan erfahren. Sie werden sich auch für eine Online "Slimming Group" anmelden, die sich zu einem für Sie passenden Zeitpunkt trifft.

Die Teilnahme an der Slimming Group ist der Eckpfeiler dieses Programms. Laut einer Unternehmensaussage "basiert das Programm auf einem tiefen Verständnis, dass Menschen mit Übergewicht eine doppelte Belastung tragen: Die Last des Gewichts selbst und die weitaus schwerere Last der Schuld, der Selbstkritik und des geringen Selbstwertgefühls." Aus diesem Grund unterstützen sich die Mitglieder gegenseitig während des einstündigen Treffens, bei dem es darum geht, die Schande zu lindern und Vertrauen aufzubauen.

Jede Sitzung wird von einem von Slimming World geschulten Berater geleitet. Vor jeder Sitzung können die Mitglieder ihre Gewichtsänderung protokollieren. Niemand ist verpflichtet, den anderen Gruppenmitgliedern ihren Fortschritt oder ihr Gewicht mitzuteilen. Wenn sie dies jedoch tun, können sie damit rechnen, Unterstützung und Feedback zu ihrem Erfolg oder ihren Kämpfen zu erhalten. Fragen werden während des Meetings beantwortet und Mitglieder teilen Tipps, um sich gegenseitig dabei zu unterstützen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Abnehmen des Weltaktivitätsplans

Obwohl körperliche Aktivität nachdrücklich gefördert wird, ist nach dem Slimming World-Plan keine Bewegung erforderlich. In der Tat erkennt das Unternehmen an, dass Bewegung nicht erforderlich ist, um Gewicht zu verlieren. Aber sie ermutigen die Mitglieder, die tägliche Aktivität zu steigern, um beim Abnehmen zu helfen und zu verhindern, dass das Gewicht zurückkehrt.

Um die körperliche Aktivität zu steigern, fördert Slimming World Body Magic, ihr Programm, um mehr Kalorien zu verbrennen, indem Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren. Das Programm wurde in Zusammenarbeit mit Ken Fox, emeritierter Professor für Bewegungs- und Gesundheitswissenschaften an der Universität Bristol in England, entwickelt.

Als Mitglied der Slimming World verwenden Sie evidenzbasierte Strategien, um die tägliche Bewegung schrittweise zu steigern und Ihren eigenen nachhaltigen Aktivitätsplan zu erstellen. Das Ziel des Programms ist es, eventuell an 150 Minuten Aktivität mit mäßiger Intensität pro Woche teilzunehmen. Mitglieder erhalten einen interaktiven Online-Aktivitätsplaner mit einer Reihe von Belohnungen. Mitglieder werden ermutigt, körperliche Aktivitäten zu erforschen, die sie bereits genießen. 

Änderungen

Personen mit bestimmten Erkrankungen wie hohem Cholesterinspiegel oder Diabetes können den Plan unter Anleitung eines Arztes anwenden. Auch vegane und vegetarische Esser finden Unterstützung bei der Diät von Slimming World. Das Programm wird nicht für schwangere Frauen oder Personen mit einer Essstörung empfohlen.

Vor-und Nachteile

Vorteile

• Keine eingeschränkten Lebensmittel

• Keine Kalorienzählung

• Keine besonderen Lebensmittel oder Ergänzungen

• Beinhaltet Unterstützung

Nachteile

• Kleine Portionskontrolle

• Könnte zeitaufwändig sein

Vorteile

Große Auswahl an Speisen

In diesem Plan sind keine Lebensmittel verboten, aber viele der hervorgehobenen Lebensmittel sind nahrhaft und werden von den meisten Gesundheitsexperten als wichtig für eine gesunde Ernährung eingestuft. Sie sind auch Lebensmittel, die Ihnen helfen können, sich nach dem Essen satt zu fühlen, damit Sie nicht hungrig werden.

Keine Kalorienzählung oder Ergänzungen

Im Gegensatz zu vielen anderen kommerziellen Diäten gibt es keine verpackten Lebensmittel, die gekauft werden müssen, keine Shakes oder Mahlzeitenersatzgetränke und keine spezifischen Kalorienziele, die auf der Diät von Slimming World einzuhalten sind.

Beinhaltet Community-Support

Der Zugang zu einem Slimming World-Berater und anderen Mitgliedern ist in das Programm integriert. Support wie dieser kann einen großen Unterschied machen. Mehrere Studien haben Slimming World als wirksames Programm zur Gewichtsreduktion unterstützt:

• Eine Studie veröffentlicht in BMC Public Health bewertete die Ergebnisse der Gewichtsveränderung bei 1.356.105 erwachsenen Teilnehmern während ihrer ersten drei Monate der Teilnahme an Slimming World. Die Forscher berichteten, dass die durchschnittliche Menge an Gewichtsverlust ungefähr 8,5 Pfund betrug, wobei die durchschnittliche Anwesenheit bei 7,8 Sitzungen angegeben wurde. Bei Teilnehmern, die an mindestens 75 Prozent der möglichen wöchentlichen Sitzungen teilnahmen, betrug der durchschnittliche Gewichtsverlust fast 15 Pfund.
• Eine im Journal of Human Nutrition and Dietetics bewertete 67 männliche Mitglieder von Slimming World und stellte fest, dass Männer, die 12 Wochen lang Mitglieder waren, durchschnittlich 9,2 Prozent des Übergewichts und bei 24 durchschnittlich 10 Prozent des Übergewichts verloren. (Beachten Sie, dass die meisten veröffentlichten Forschungsergebnisse und Statistiken vom Unternehmen finanziert und / oder vom Forschungsteam von Slimming World durchgeführt werden.)

Obwohl diese Vorteile ermutigend sind, hat Slimming World auch einige Nachteile. Potenzielle Verbraucher sollten sich dessen bewusst sein.

Nachteile

Kleine Portionskontrolle

Das Slimming World-Programm wurde vom National Health Service in England dafür kritisiert, dass es den Mitgliedern nicht genügend Informationen über Kalorien und Portionsgrößen liefert. Obwohl das Programm verspricht, dass Sie keine Lebensmittel messen, Kalorien zählen oder bestimmte Lebensmittel eliminieren müssen, gibt es Regeln, die Sie befolgen müssen, wenn Sie erfolgreich sein wollen. Es ist daher realistisch, dass Sie sich benachteiligt fühlen oder Schwierigkeiten haben, wenn Sie sich an das Essen neuer Lebensmittel gewöhnen und bestimmte Komfortlebensmittel, die nicht auf der Liste der kostenlosen Lebensmittel stehen, einschränken oder meiden.

Zeitaufwendig

Obwohl die Grundlage für den Ernährungs-, Unterstützungs- und Bewegungsplan von Slimming World solide ist, kann das Programm mehr Arbeit kosten als andere beliebte kommerzielle Programme wie Jenny Craig oder Nutrisystem. Es werden keine Lebensmittel angeboten, daher müssen die Mitglieder lernen, ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten und im Laufe des Tages zahlreiche Lebensmittel zu wählen. Für einige mag dieser Ansatz überwältigend sein. In einfachen Worten bietet dieses Programm nicht die Bequemlichkeit oder Flexibilität, die andere Gewichtsverlustsysteme bieten.

Darüber hinaus müssen die Mitglieder Zugang zu vernünftig gesunden Gütern und Dienstleistungen haben, damit dieses Programm funktioniert. Wenn Sie keinen Markt in der Nähe haben, auf dem Sie nahrhafte Lebensmittel kaufen können, und wenn Sie keine Zeit haben, Mahlzeiten zuzubereiten, kann es schwierig sein, sich an den Plan zu halten. Sie müssen auch die Zeit und Energie finden, um ein Programm zur Steigerung der täglichen Bewegung zu erstellen, damit der Aktivitätsplan effektiv ist.

Wie es vergleicht

Das Slimming World-Programm wurde entwickelt, um den Gewichtsverlust mit einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche zu unterstützen. Die meisten Experten sind sich einig, dass dies ein vernünftiger und nachhaltiger Tarif ist. Diese Diät hat einige Ähnlichkeiten mit anderen gängigen kommerziellen Programmen zur Gewichtsreduktion.

USDA-Empfehlungen

Lebensmittelgruppen

Die Struktur des Ernährungsplans von Slimming World folgt ähnlichen Richtlinien wie das USDA-Programm Choose My Plate, das die Amerikaner ermutigt, ihren Teller mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Fleisch zu füllen. Darüber hinaus ermutigt das Programm Diätetiker, die Aufnahme leerer Kalorien zu begrenzen und sich mit sättigenden Vollwertnahrungsmitteln (mit Schwerpunkt auf Obst und Gemüse) zu füllen, um das Wohlbefinden zu fördern. Ein Ernährungsansatz, der die True Health Initiative unterstützt.

Kalorien

Das Slimming World-Programm unterscheidet sich von den USDA-Empfehlungen in einem wichtigen Bereich: der Kalorienzählung. Slimming World verlangt es nicht, aber die USDA (und viele Ernährungsexperten) schlagen vor, dass es für den Gewichtsverlust notwendig sein kann, auf die Kalorienzufuhr zu achten. Mit diesem Rechner können Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen sollten, um ein Zielgewicht zu erreichen.

Ähnliche Diäten

Einige andere im Handel erhältliche Diäten verwenden dieselben Strategien wie Slimming World.

Abnehmen der Welt

• Arten von Essen: Keine Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen sind tabu. Stattdessen werden Lebensmittel in drei Kategorien unterteilt: Freie Lebensmittel (unbegrenzt); Gesunde Extras (in Maßen erlaubt); und Syns (sparsam zu essen). Im Allgemeinen sind kostenlose Lebensmittel nährstoffreiche, kalorienarme Produkte wie Obst, Gemüse und mageres Eiweiß. Einige Experten fragen sich, ob stärkehaltige Produkte wie Kartoffeln und Nudeln in unbegrenzter Menge verzehrt werden sollten (wie dies bei diesem Plan der Fall sein kann)..
• Unterstützung: Online-Selbsthilfegruppen und Coaching sind im Plan enthalten.
• Aktivität: Übung wird empfohlen, und das Programm bietet Benutzern einige Vorschläge zur Steigerung der täglichen Aktivität.
• Kosten: Ungefähr 10 USD / Monat plus Lebensmittel.
• Praktikabilität: Eingeschränktes Messen und Verfolgen von Lebensmitteln kann die Einhaltung dieser Diät erleichtern, aber Benutzer müssen weiterhin Zeit und Energie investieren, um ihren Lebensstil und ihre täglichen Gewohnheiten zu ändern.

Weight Watchers

• Arten von Essen: Wie Slimming World hat Weight Watchers ein eigenes System, um bestimmte Lebensmittel zu fördern und andere zu entmutigen, ohne etwas direkt zu verbieten. Benutzer verfolgen SmartPoints anstelle von Kalorien, und es gibt viele Nullpunktnahrungsmittel (z. B. die meisten Früchte, Gemüse und viele magere Proteine)..
• Unterstützung: Personen, die Weight Watchers nutzen, können persönliche Meetings besuchen und / oder einer virtuellen Community von Mitbenutzern beitreten.
• Aktivität: Das Weight Watchers-Programm empfiehlt auch Training und ermöglicht es Benutzern, ihr SmartPoints-Budget mit Aktivitätspunkten aufzustocken.
• Kosten: Ungefähr 20 USD / Monat plus Lebensmittel.
• Praktikabilität: Weight Watchers wurde für langsamen, stetigen und nachhaltigen Gewichtsverlust entwickelt. Die Verwendung der WW-App zum Verfolgen von Punkten ist einfach, und es sind keine Kalorienzählungen oder spezielle Lebensmittel erforderlich.

Jenny Craig

• Arten von Essen: Die Pläne von Jenny Craig umfassen sowohl abgepackte Mahlzeiten als auch Snacks, die über das Unternehmen gekauft wurden, und frische Lebensmittel aus dem Supermarkt. Die Jenny Craig-Produkte sind portions- und kalorienkontrolliert, und die von den Verbrauchern angebotenen Lebensmittel beschränken sich auf Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte.
• Unterstützung: Personen, die den Plan befolgen, werden mit einer Jenny Craig-Beraterin zusammengebracht, die Unterstützung und Beratung bietet (in der Regel jedoch keine ausgebildete Ernährungsberaterin)..
• Aktivität: Empfehlungen für die Übung sind nicht enthalten.
• Kosten: Von 550 bis 800 USD / Monat für Lebensmittel, zuzüglich Programmgebühren und Lebensmittelkosten.
• Praktikabilität: Die Verwendung von abgepackten Lebensmitteln erleichtert die Einhaltung dieser Diät. Wenn Sie Obst und Gemüse selbst hinzufügen, lernen Sie, wie Sie nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen. Aber es ist schwierig, langfristig an einem solchen Programm teilzunehmen.

Nutrisystem

• Arten von Essen: Mit Nutrisystem erhalten Verbraucher fertige, portionierte und kalorienreduzierte Mahlzeiten. Diese sind so konzipiert, dass sie nährstoffreich und kalorienarm sind. Verbraucher können auch ihr eigenes Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und magere Proteine ​​hinzufügen.
• Unterstützung: Online-Support ist in allen Nutrisystem-Plänen enthalten, und einige Pläne beinhalten auch einen Berater auf Abruf.
• Aktivität: Die Pläne enthalten keine Übungsempfehlungen.
• Kosten: Je nach Plan zwischen 265 und 600 US-Dollar pro Monat zuzüglich einiger Lebensmittelkosten.
• Praktikabilität: Da das Einkaufen und Kochen meistens für Sie erledigt wird (zu einem Preis), ist es im Allgemeinen einfach, diese Diät zu befolgen; es gibt wenig Entscheidungsfindung. Nutrisystem ist jedoch nicht für Menschen mit Lebensmittelallergien geeignet. Und im Allgemeinen sind Essenslieferdienste auf lange Sicht nicht nachhaltig. Wenn Sie die Nutrisystem-Diät einhalten, werden Sie nicht lernen, wie Sie Ihre eigenen portionierten und kalorienreduzierten Mahlzeiten auswählen und zubereiten.

Ein Wort von Verywell

Viele Ernährungsexperten würden argumentieren, dass der Schlüssel zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust ein starkes persönliches Engagement für ein gesundes Leben und eine Grundlage für die Auswahl nahrhafter Lebensmittel ist. Wenn Sie also die Zeit und Energie haben, etwas über intelligentes Essen zu lernen, und wenn Sie die Motivation haben, ein Muster der täglichen Bewegung aufzubauen und aufrechtzuerhalten, ist Slimming World möglicherweise ein intelligentes Programm für Sie.

Kein Diät- oder Gewichtsverlustprogramm funktioniert perfekt für alle. Bevor Sie sich für eine Investition in ein kommerzielles Programm entscheiden, sollten Sie einige davon zum Vergleich bewerten. Stellen Sie sich wichtige Fragen zu Ihrem Lebensstil, Ihrem Budget und Ihrer Vorgeschichte, um sicherzustellen, dass Sie das Programm wählen, das am ehesten für Sie geeignet ist.

Denken Sie daran, dass das Gewichtsverlust-Programm, das Sie wählen, möglicherweise nicht der beliebteste Plan ist oder der Plan, der für Ihre Freunde und Familienmitglieder funktioniert hat. Wenn es sich jedoch um einen Ernährungs- und Lebensstilplan handelt, der gut zu Ihrem Tagesablauf passt, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich lange genug daran halten, um die Ergebnisse auf der Skala zu sehen, und dann einen Wartungsplan erstellen, um die Pfunde endgültig loszuwerden.

So wählen Sie den besten Diätplan für Sie