Was ist die South Beach Diät?
Die Südstrand-Diät ist eins der populärsten Gewichtverlustprogramme aller Zeiten. Die Diät gliedert sich in drei Phasen, in denen sich die Diät auf den Verzehr von magerem Eiweiß, nährstoffreichen Kohlenhydraten und gesunden Fetten konzentriert. Ein Trainingsprogramm ist auch ein wichtiger Bestandteil der South Beach Diät.
Viele Verbraucher finden das Dreiphasensystem einfach zu befolgen und recht effektiv. Diese Zusammenfassung der South Beach-Diät gibt Ihnen einen Überblick über die einzelnen Phasen und Tipps für die Durchführung des Programms, damit Sie entscheiden können, ob es für Sie funktioniert.
Was ist die South Beach Diät??
Die Südstrand-Diät war ursprünglich ein Diätplan, der in einem Buch von Arthur Agatston, MD umrissen wurde. Der Arzt entwickelte in den 1990er Jahren den Plan, seinen Patienten beim Abnehmen zu helfen. Die Südstrand-Diät: Der köstliche, Doktor-Entworfene, kinderleichte Plan für schnellen und gesunden Gewichtverlust flog aus den Regalen im Jahr 2003, als es erstmals veröffentlicht wurde.Seitdem hat das Buch verschiedene Variationen und Änderungen durchlaufen, aber der Kern des Speiseplans ist derselbe geblieben.
Die South Beach Diät ist ein kohlenhydratarmes, proteinreiches und zuckerarmes Programm. Die Ernährung basiert zum Teil auf dem glykämischen Index, der die Lebensmittel nach der glykämischen Belastung einordnet. Wenn Sie lernen, wie Sie die South Beach-Diät einhalten, lernen Sie, wie Sie gesündere, zuckerärmere Lebensmittel wählen, um satt und zufrieden zu bleiben, damit Sie weniger essen und abnehmen.
Die Südstrand-Diät: Zusammenfassung des Essenplans
Diese Diät konzentriert sich auf ein gesundes Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Noch wichtiger ist, dass Sie empfohlen werden, hochwertige Kohlenhydrate, mageres Protein und gesunde Fette zu sich zu nehmen. Lebensmittel mit Zuckerzusatz wie Backwaren, Süßigkeiten und Erfrischungsgetränke sind verboten. Wenn Sie es also gewohnt sind, diese Lebensmittel aufzufüllen, kann es schwierig sein, die Diät zu befolgen.
Fertiggerichte für die South Beach-Diät wie Shakes, Snackbars und Fertiggerichte für Frühstück, Mittag- und Abendessen sind für Verbraucher erhältlich, die sich für das kostenpflichtige Programm anmelden. Viele dieser Lebensmittel ähneln Lebensmitteln, bei deren Aufgeben Sie sich möglicherweise unwohl fühlen. Aber Sie werden sie in kleineren Mengen essen, wenn Sie die South Beach-Versionen kaufen und die Lebensmittel mit weniger Kalorien zubereitet werden.
Sie müssen sich nicht anmelden oder für das Programm bezahlen, um der Diät zu folgen. Manche Leute kaufen einfach das Buch und bereiten zu Hause diätetikfreundliche Lebensmittel zu.
South Beach Diätphasen
Die South Beach Diät ist in drei verschiedene Phasen unterteilt. Alle drei Phasen umfassen bestimmte zulässige Lebensmittel, Speisepläne und Rezepte. In jeder Phase sind auch zu vermeidende Lebensmittel enthalten.
Phase 1 (auch als 7-Tage-Neustart bezeichnet)
Für die meisten Menschen ist der schwierigste Teil des Programms Phase 1. In einigen Versionen des Plans dauerte diese Phase zwei Wochen. Aktuelle Versionen verwenden jedoch einen 7-tägigen "Neustart" anstelle einer zweiwöchigen Phase.
Dieser erste Teil des Plans ist die strengste der drei Phasen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie die meisten Kohlenhydrate aus Ihrer täglichen Ernährung einschränken, einschließlich Obst, Brot, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Zucker, Alkohol und Backwaren.
Die Theorie hinter dieser Phase ist, dass es in uns einen Schalter gibt, der die Art und Weise beeinflusst, wie unser Körper auf die von uns verzehrte Nahrung reagiert und uns an Gewicht zunimmt. Wenn der Schalter eingeschaltet ist, sehnen wir uns nach Lebensmitteln, die dazu führen, dass wir Fett speichern. Indem Sie jedoch den festgelegten Plan befolgen, können Sie die Reaktion Ihres Körpers auf Nahrung korrigieren.
Die Verpflegungspläne für den 7-tägigen Neustart (Phase 1) sind kalorienreduziert, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Die Kalorien reichen von 1.000 bis 1.600 Kalorien pro Tag. Du wirst verbrauchen
- weniger als 40 Prozent Ihrer täglichen Kalorien stammen aus Kohlenhydraten
- Weniger als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien stammen aus zugesetzten Zuckern
- mindestens 25 Prozent der Kalorien stammen aus Eiweiß
- Mindestens 30 Prozent der Kalorien stammen aus gesundem Fett (Schwerpunkt auf gesunden einfach und mehrfach ungesättigten Fetten und Begrenzung der Gesamtkalorienmenge aus gesättigten Fetten auf weniger als 15 Prozent der täglichen Gesamtkalorien)
- Während dieser Phase sollten Sie Alkohol vermeiden
Viele South Beach Diet-Fans schwören, dass ihr Verlangen nach Süßigkeiten und anderen schlechten Kohlenhydraten während dieses Neustarts praktisch verschwindet. Für einige kann die erste Phase verlängert werden, aber sie ist nicht als dauerhafte Art des Essens gedacht.
Während der Phase 1 wird eine leichte Bewegung empfohlen, mit einer Empfehlung von etwa 30 Minuten pro Tag.
Um mehr über diese wichtige Phase zu erfahren, ist es hilfreich, Listen zulässiger Lebensmittel zu scannen und spezifische Tipps und Ratschläge zu erhalten, um diese Übergangszeit optimal zu nutzen.
Phase 2
Während dieser Phase können Sie Lebensmittel aus der Liste der zulässigen Lebensmittel der Phase 2 hinzufügen. Zusätzliche Kohlenhydratquellen wie Bohnen und Hülsenfrüchte können jetzt zu Ihrem Menü hinzugefügt werden.
Während der Phase 2 sind der Kalorienbereich und der Abbau der Makronährstoffe fast gleich wie in Phase 1, aber die Anzahl der zulässigen Kalorien aus gesättigten Fetten sinkt auf weniger als 10 Prozent der Gesamtkalorien.
Die Übungsempfehlung besteht darin, sich jeden Tag mindestens 30 Minuten lang körperlich zu betätigen. Ab Phase 2 können Sie sich bei Bedarf intensiver körperlich betätigen.
South Beach Diät Phase 3
Phase 3 ist der letzte und am wenigsten einschränkende Teil der South Beach-Diät. Dr. Agatston sagt, solange Sie weiterhin einige grundlegende Richtlinien befolgen, ist die Ernährung zu Ihrem Lebensstil geworden und Sie werden weiterhin Ihr Gewicht halten.
Atkins gegen Südstrand-Diät
Die South Beach-Diät wird oft mit der Atkins-Diät verglichen, einem anderen kohlenhydratarmen Plan. Die Atkins-Diät wurde ebenfalls von einem Arzt entwickelt und hat im Laufe der Jahre viele Variationen durchlaufen.
Wie vergleichen sich die beiden Pläne? Die South Beach Diät wurde eine weniger strenge Version von Atkins genannt. Es gibt aber noch andere Unterschiede. Sowohl Atkins als auch South Beach erfordern eine strenge Einführungsphase. In Atkins heißt die erste Stufe Induktion. In der South Beach-Diät wird der erste Teil als Phase 1 oder als 7-Tage-Neustart bezeichnet.
Während der ersten Woche (n) jedes Plans sind die Lebensmittel, die Sie essen können, begrenzt. Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis und Brot sind eingeschränkt. In den späteren Phasen können Sie jedoch mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen und gelegentlich Leckereien genießen. Sowohl Atkins als auch die South Beach Diät beinhalten Wartungsprogramme für langfristige Gesundheit und Wohlbefinden.
Ist die South Beach Diät das Richtige für Sie??
Wenn Sie bereit sind, Ihren Essstil fürs Leben zu ändern, ist die South Beach-Diät möglicherweise die richtige für Sie. Wenn Sie jedoch nach einer kurzfristigen schnellen Lösung suchen, ist dieser Plan nicht effektiv. Sie könnten anfangs Gewicht verlieren, aber das Gewicht wird zurückkehren, wenn Sie sich nicht an den langfristigen Plan halten.
Wenn Sie überlegen, für die South Beach-Diät zu bezahlen, machen Sie zuerst Ihre Hausaufgaben. Schauen Sie sich die Website an, bewerten Sie das Menü, scannen Sie die Essenslisten und bewerten Sie das Trainingsprogramm, bevor Sie investieren. Wenn Sie denken, Sie lesen, um Ihre Ernährungsgewohnheiten für das Leben zu ändern, dann geben Sie dem Plan einen Versuch. Viele Diätassistenten waren planmäßig erfolgreich, und Sie könnten einer von ihnen sein.
