Was ist die spezielle K-Diät?

Die Voraussetzung der speziellen K-Diät ist einfach. Die Diät ist im Wesentlichen eine zweiwöchige Herausforderung, um Spezial-K-Getreide als Mahlzeitenersatz für zwei der drei Hauptmahlzeiten pro Tag zu verzehren.

Obwohl es nur zwei Wochen dauert, werden Sie durch den Verzehr des gleichen Getreides für zwei Mahlzeiten pro Tag daran gehindert, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, und profitieren daher von einer Vielzahl von Nährstoffen. Darüber hinaus werden durch die Ernährung erst nach Ablauf der zwei Wochen Essgewohnheiten festgelegt, sodass Sie nach Abschluss der Herausforderung wahrscheinlich zu Ihrer alten Art des Essens zurückkehren.

Was Experten sagen

"Die spezielle K-Diät empfiehlt, Mahlzeiten durch Müsli und Riegel zu ersetzen, um den Gewichtsverlust in zwei Wochen auf bis zu 6 Pfund zu steigern. Die Gesundheitsbehörden warnen davor, dass dies nicht nachhaltig ist. Außerdem enthalten die meisten speziellen K-Produkte nur wenig Fett und Eiweiß, also Sie kann sich hungrig fühlen. "

-Chrissy Carroll, RD, MPH

Hintergrund

Die spezielle K-Diät wurde im Rahmen einer Marketingstrategie vom Getreideerzeuger selbst entwickelt. Im Jahr 2002 finanzierte Kellogg eine Studie mit Forschern der Purdue University, um herauszufinden, ob der Verzehr von „verzehrfertigem“ Getreide als Mahlzeitenersatz zweimal täglich zu einem Gewichtsverlust führen würde. Die Studie wurde im. Veröffentlicht Zeitschrift des American College of Nutrition mit vielversprechenden Ergebnissen.

Infolgedessen wurde die Special K Challenge ™ an die breite Masse vermarktet, wobei der Hauptfokus auf Frauen lag. Das Versprechen? Kelloggs Behauptungen „Die Special K Challenge ™ ist eine einfache und leckere Methode, um in nur zwei Wochen eine Jeansgröße zu erreichen. Die Herausforderung beseitigt das Rätselraten beim Abnehmen, indem die Verbraucher angewiesen werden, zwei Mahlzeiten durch ein spezielles K®-Müsli oder einen Mahlzeitenersatzriegel zu ersetzen, gefolgt von einer vernünftigen, gesunden dritten Mahlzeit. “

Die Special K Challenge war fast ein Jahrzehnt lang eine beliebte Diätoption, da sie eine praktikable Möglichkeit darstellte, schnell Gewicht zu verlieren. Aus diesem Grund hat es viele Menschen angesprochen.

Im Jahr 2013 begannen die Verkäufe von Special K - zusammen mit den Verkäufen vieler anderer "Lebensmittel zur Gewichtsreduktion" - jedoch zu sinken. Die Amerikaner verloren das Interesse daran, Diätkost zu essen und konzentrierten sich darauf, gesunde Lebensmittel zu wählen. Seitdem hat Kellogg's die Vermarktung des Getreides geändert. Der alte Slogan "Was werden Sie gewinnen, wenn Sie verlieren?" Wurde gegen das heutige Wort "Powering You" ausgetauscht.

Obwohl sich der Slogan geändert hat, um gesünder zu klingen, wissen Sie, dass die Voraussetzung der Diät sowie ihre Grenzen immer noch existieren.

Wie es funktioniert 

Die Essenz der Special K-Diät ist, dass es sich um eine portionierte, zweiwöchige Herausforderung handelt, bei der empfohlen wird, zwei Mahlzeiten pro Tag durch Special K-Müsli zu ersetzen. Darüber hinaus ermöglicht die Diät portionierte Snacks, Gemüse und Obst, um kurzfristige Gewichtsabnahme- oder Gewichtserhaltungsziele zu unterstützen.   

Die Diät war nie als langfristige Lösung zur Gewichtsreduktion gedacht oder vermarktet worden, sondern als Starthilfe zur Erreichung eines Gewichtsreduktionsziels.

So legen Sie ein Ziel für den Gewichtsverlust fest

Was zu essen

Die spezielle K-Diät ist einfacher und enthält weniger Regeln als viele andere Programme zur Gewichtsreduktion:

• Eine portionierte Menge Getreide sollte zwei Mahlzeiten ersetzen.
• Obst, Gemüse und andere spezielle K-Gerichte sollten als Snacks genossen werden.
• Die dritte Mahlzeit des Tages unterliegt keinen Einschränkungen.

Empfohlenes Timing

Die Struktur der speziellen K-Diät ist einfach zu verstehen und umzusetzen. Es gibt keine festen Zeiten für Mahlzeiten oder Snacks - Sie können sie nach Ihrem Zeitplan genießen. Das Folgende ist ein Beispiel eines Speiseplans für die Spezial-K-Diät.

Frühstück

• 30 Gramm (ca. 1 Tasse) Kellogg's Special K Cereal
• 2/3 Tasse Magermilch
• 1 mittlere Banane

Snack

• Kelloggs spezielle K Red Berries Chewy Snack Bar

Mittagessen

• Kelloggs spezielle K Red Berries Chewy Snack Bar
• 30 Gramm (ca. 1 Tasse) Kellogg's Special K Cereal
• 2/3 Tasse Magermilch
• 2 Tassen Salat

Snack

• Kelloggs spezielle K Chocolatey Dipped Mint Protein Meal Riegel
• 1 mittlerer Apfel

Abendessen

• 5 Unzen Schweinelende
• 1 Tasse geröstete Rosenkohl
• 1/2 Süßkartoffel

Empfohlene Produkte

Die spezielle K-Diät enthält keine speziellen Rezepte, die Sie befolgen müssen. Die folgenden Kellogg-Spezialprodukte, Müsli, Riegel, Leckereien und Shakes werden jedoch als Mahlzeiten- und Snackersatz empfohlen.

Müsli

• Spezielle K Blaubeere mit Zitronenhaufen
• Spezial K Frucht & Joghurt
• Spezielle K-Vanille-Mandel
• Spezielle K Apple Cinnamon Crunch
• Spezielle K Probiotika Beeren & Pfirsiche
• Spezielles K-Protein Honey Almond Ancient Grain

Tiefkühlkost

• Spezielle K Portabella, Kale & Quinoa Quiche
• Spezielle K Wurst-, Pfeffer- und Käse-Quiche
• Spezielles K-Spinat-, Ei-Käse-Medley-Fladenbrot-Frühstücks-Sandwich
• Spezielles K-Speck-, Ei-Käse-Medley-Fladenbrot-Frühstücks-Sandwich

Bars & Bites

• Spezielle K Nourish Cranberry Mandel Chewy Nut Bar
• Spezielle K Nourish Blueberry Almond Quinoa Bites
• Spezieller K Nourish Chocolate Almond Chewy Nussriegel
• Spezielle K Nourish Dark Chocolate Pistazienbisse

Leckereien und Shakes

• Spezielle K Kekse & Crème Pastry Crisps
• Spezielle K Brown Sugar Pastry Crisps
• Spezielle K Red Velvet Gebäck Chips
• Spezielle K Vanilla Cappuccino Protein Shakes
• Spezielle K Schokoladen Mokka Protein Shakes
• Spezielle K-Milchschokoladen-Protein-Shakes

Vor-und Nachteile 

Vorteile

• Spezielle K-Produkte sind kostengünstig

• Praktische Ernährung - nicht viel Planung erforderlich

• Sicher und ohne damit verbundene Gesundheitsrisiken

Nachteile

• Kann zu erhöhtem Appetit führen

• Begrenzte Optionen können langweilig sein

• Kurzfristiger Plan

• Erzeugt keine gesunden Gewohnheiten

Vorteile 

Kosten

Während viele Diäten spezielle Pulver, Ergänzungen und / oder teure Zutaten erfordern, sind Special K-Produkte preiswert. Eine 11,2-Unzen-Box Special K kostet etwa 2,50 US-Dollar.

Praktikabilität

Die Spezial-K-Diät nimmt das Rätselraten, was zu den Mahlzeiten zu essen ist. Sie tauschen einfach zwei Mahlzeiten pro Tag mit einer portionierten Müslischale aus. Sie müssen weniger Zeit und Geld für die Planung und Zubereitung von Mahlzeiten aufwenden. Spezielle K-Cerealien und andere Produkte sind den meisten Menschen vertraut und können in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft leicht gefunden werden.

Sicherheit

Die spezielle K-Diät erfordert nicht, dass Sie lange Zeit ohne Essen auskommen oder fragwürdige Ergänzungen oder Produkte zu sich nehmen. Es ist eine relativ sichere Diät.

Nur weil es bestimmte Profis für diese Diät gibt, heißt das noch lange nicht, dass sie die intelligenteste und nachhaltigste Wahl für Diäten ist.

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Nachteile 

Gesteigerter Appetit

Ein Nachteil der speziellen K-Diät ist, dass der Appetit gesteigert werden kann.In der Studie aus dem Jahr 2002 berichteten die beiden Gruppen, die Kelloggs Müsli täglich zu zwei Mahlzeiten konsumierten, von einem erhöhten Hunger gegenüber den Ausgangsgruppen.

Langeweile

Ein weiterer Nachteil, den Sie möglicherweise haben, ist die Langeweile. Es kann ziemlich banal sein, jeden Tag immer wieder dasselbe Essen zu sich zu nehmen.

Kurzfristig

Die spezielle K-Diät ist auch keine langfristige Lösung - sie wird als kurzfristige Lösung vermarktet, die nur zwei Wochen lang angewendet wird. Es liefert auch begrenzte Nährstoffe. Wenn Sie immer und immer wieder die gleichen Lebensmittel essen, kann dies die Gesamtmenge und -vielfalt der von Ihnen konsumierten Nährstoffe einschränken.

Schafft keine gesunden Gewohnheiten

Wenn Sie eine kurzfristige Diät einhalten oder eine Herausforderung mit bestimmten Mahlzeitenersatzprodukten eingehen, können Sie keine Angewohnheiten entwickeln oder lernen, wie Sie gesunde, echte Lebensmittel in Ihre Diät einbeziehen.

Wie es vergleicht

Die Spezial-K-Diät ähnelt anderen Mahlzeitenersatzdiäten wie SlimFast oder Nutrisystem. Mindestens eine, wenn nicht alle Mahlzeiten des Tages, werden durch ein bestimmtes Markenprodukt ersetzt. Was die Diäten bieten, erfüllt jedoch nicht alle optimalen Ernährungsempfehlungen.

USDA-Empfehlungen

Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) gibt Leitlinien zur Verbesserung und Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens bekannt.Zu ihren Ernährungsempfehlungen zählen Kalorienberatung und Tipps für eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Die spezielle K-Diät erfüllt einige Kriterien, jedoch nicht alle.

Begrenzte Kalorien

Die spezielle K-Diät legt wie die anderen Mahlzeitenersatzdiäten eine gewisse Kontrolle über die von Ihnen verzehrten Lebensmittel fest und verwaltet die Gesamtportionen. Diese Mahlzeitenersatzdiäten wirken hauptsächlich, indem sie die tägliche Gesamtkalorienaufnahme begrenzen.

Zum Beispiel stellten die Forscher der Purdue University in der Studie von 2002 fest, dass die beiden unterschiedlichen Gruppen, die Müsli zu zwei Mahlzeiten pro Tag zu sich nahmen, ihre gesamte Kalorienaufnahme um durchschnittlich mindestens 600 Kalorien pro Tag verringerten.

Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich zu sich nehmen, können Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen. Sie sollten jedoch die Kalorienmenge auf gesunde und ausgewogene Weise begrenzen.

Begrenzte Vielfalt und Nährstoffe

Während die anderen Mahlzeitenersatzdiäten eine Vielzahl gesunder Lebensmittel enthalten und sich mehr auf kontrollierte Portionen konzentrieren, stützt sich die Spezial-K-Diät in erster Linie auf Spezial-K-Getreide, wodurch die vom USDA empfohlene Vielfalt an Lebensmitteln und Nährstoffen begrenzt wird. Dies ist wahrscheinlich, warum die Diät nur für zwei Wochen empfohlen wird.

Spezielle K-Cerealien werden normalerweise nicht aus Vollkorn hergestellt. Daher haben sie wenig Ballaststoffe (was ein volles Gefühl fördert). Eine Tasse Special K Red Berries Müsli enthält nur 3 Gramm Ballaststoffe oder etwa 10 Prozent des Tagesbedarfs. Das Getreide enthält auch wenig sättigendes Eiweiß und liefert nur 2 Gramm pro Tasse Portion.

Die Ergebnisse davon waren in früheren Studien ersichtlich, die einen erhöhten Appetit berichteten, während das verzehrfertige Getreide für zwei Mahlzeiten pro Tag konsumiert wurde. Das Getreide ist auch kaliumarm, aber die Diät empfiehlt, Obst und Gemüse zu den Mahlzeiten und als Snacks zu essen, die reich an Kalium sind.

Auf der positiven Seite ist die Ernährung arm an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Natrium. Spezial-K-Getreide ist eine gute Quelle für Vitamin A und D und eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, Eisen, Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folsäure sowie die Vitamine B12 und B6.

Ähnliche Diäten

Hier ist, wie die spezielle K-Diät mit einigen der anderen populäreren Mahlzeitenersatzprogramme verglichen wird.

Die spezielle K-Diät

• Zugänglichkeit: Keine Lieferung erforderlich - kaufen Sie Produkte in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft.
• Kosten: Eine Schachtel Müsli kostet zwischen 2 und 3 US-Dollar. Eine Schachtel Special K-Riegel kostet ungefähr dasselbe.
• Arten von Essen: Zwei Mahlzeiten pro Tag werden durch verzehrfertiges Müsli und Magermilch ersetzt.
• Diätdauer: Die Spezial-K-Diät wird ebenfalls nur zwei Wochen lang vermarktet.
• Diät-Balance: Die spezielle K-Diät ist restriktiv, da es an Eiweiß, Ballaststoffen, gesunden Kohlenhydraten und gesunden Fetten mangelt. Aufgrund seiner restriktiven Natur wird die Diät nur für zwei Wochen empfohlen.

SlimFast

• Zugänglichkeit: Keine Lieferung erforderlich - kaufen Sie Produkte in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft.
• Kosten: Ein 11-Unzen-Behälter mit SlimFast-Proteinpulver kostet 12,99 US-Dollar.
• Arten von Essen: Die Voraussetzung der SlimFast-Diät ähnelt der Special K-Diät. Die SlimFast-Diät beinhaltet das Ersetzen von zwei Mahlzeiten pro Tag durch SlimFast-Shakes, Riegel oder Kekse und das Genießen von Snacks mit 100 Kalorien zwischen den Mahlzeiten.
• Diätdauer: Anders als bei der speziellen K-Diät gibt es für die SlimFast-Diät keine empfohlene Dauer.
• Diät-Balance: Die SlimFast-Diät ist ausgewogener und weniger restriktiv als die Special K-Diät. Die SlimFast-Shakes enthalten mehr Ballaststoffe und Eiweiß als Special K-Cerealien und enthalten 5 bzw. 20 Gramm. Sie sind auch mit Nährstoffen angereichert - sie sind eine ausgezeichnete Quelle für die Vitamine A, C, D, E und K sowie für Kalzium und Eisen. Die Ernährung ist nicht unsicher, aber sie konzentriert sich nicht darauf, echte Vollwertkost zu sich zu nehmen.

Nutrisystem

• Zugänglichkeit: Die Nutrisystem-Mahlzeiten müssen online beim Unternehmen bestellt werden.
• Kosten: Die Nutrisystem-Diät erfordert im Vorfeld mehr Engagement als die Special K- oder SlimFast-Diät. Die einmalige Lieferung eines vierwöchigen Speiseplans kostet je nach ausgewähltem Plan zwischen 438,45 USD und 607,68 USD.
• Arten von Essen: Sechs Mini-Mahlzeiten pro Tag, die aus echten Lebensmitteln bestehen (zum Beispiel Waffeln mit Rührei und Kaffee, fettarmer Streichkäse mit Karottenstäbchen und gegrilltes Hühnersandwich mit Beilagensalat).
• Diätdauer: Anders als bei der speziellen K-Diät gibt es für den Nutrisystem-Plan keine empfohlene Dauer.
• Diät-Balance: Die Nutrisystem-Diät besteht aus echten Lebensmitteln. Es ist nicht so einschränkend wie die anderen Diäten, da es eine Vielzahl von portionierten Lebensmitteln bietet.

Ein Wort von Verywell 

Während die Spezial-K-Diät verspricht, in nur zwei Wochen bis zu sechs Pfund abzunehmen, war die Diät erst 10 Jahre lang beliebt, bevor der Verkauf der Produkte zu sinken begann. Die Ernährung selbst ist nicht unbedingt gefährlich, fördert jedoch keine gesunden oder nachhaltigen Ernährungsgewohnheiten und wird von Experten nicht als langfristige Lösung zur Gewichtsreduktion angesehen.

Eine Diät mit dem Ziel des Abnehmens zu befolgen, ist nicht immer die Lösung für einen gesunden Gewichtsverlust oder die Antwort auf alle Ihre Gesundheitsziele. Viele Faktoren wie Bewegung, Schlaf, Meditation und mehr spielen eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit. Achten Sie auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung, die zu Ihrem Lebensstil passt.

Die einfachste Diät zur Gewichtsreduktion