Was ist der Spotlight-Effekt?
Der Scheinwerfereffekt ist ein Begriff, der von Sozialpsychologen verwendet wird, um die Tendenz zu bezeichnen, die wir haben, um zu überschätzen, wie viel andere Menschen über uns bemerken. Mit anderen Worten, wir neigen dazu zu glauben, dass wir jederzeit im Rampenlicht stehen und alle unsere Fehler und Mängel hervorheben, damit die ganze Welt sie sehen kann. Für Menschen mit sozialen Ängsten kann der Scheinwerfereffekt viel schlimmer sein, bis zu dem Punkt, dass er sich auf Ihre Fähigkeit auswirkt, mit anderen Menschen zu arbeiten oder sich wohl zu fühlen.
Wie fühlt sich der Spotlight-Effekt an??
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie sich verlegen fühlen. Für Menschen mit sozialer Angst kann dieses Gefühl jedoch überbetont werden. Wenn Sie zum Beispiel spät aufwachen und mit zerzausten Haaren zur Arbeit gehen, können Sie davon überzeugt sein, dass jeder Sie bemerkt und insgeheim schlecht über Sie denkt. Sie können erröten oder versuchen, sich vor Ihren Kollegen zu verstecken, in der Überzeugung, dass sie Mitleid mit Ihnen haben oder Sie verspotten.
Es wird angenommen, dass der Scheinwerfereffekt darauf zurückzuführen ist, dass Sie zu selbstbewusst sind und sich nicht in die Lage versetzen, der anderen Person in die Schuhe zu schlüpfen, um zu erkennen, dass sich ihre Perspektive von Ihrer unterscheidet.
Wie verschlechtert der Spotlight-Effekt die soziale Angst??
Alle Menschen, vor allem aber die mit sozialen Ängsten, sind sehr auf sich selbst, ihre Handlungen und ihr Aussehen fokussiert und glauben, dass alle anderen genauso bewusst sind. Wenn Sie sich des Scheinwerfereffekts bewusst sind, können Sie Nervosität und Verlegenheit in sozialen Situationen lindern. Wenn Sie zu dem Punkt kommen, an dem Sie feststellen, dass niemand wirklich auf Sie achtet, werden Sie aufhören, sich darüber so viele Sorgen zu machen.
Für Menschen mit sozialer Angst kann es jedoch viel schwieriger sein, diese Tatsache zu erkennen und die mit dem Scheinwerfereffekt verbundene Angst zu überwinden. Soziale Angst ist viel mehr als nur Nervosität. Es spiegelt Unterschiede in der Gehirnaktivität und Reaktionen auf Ihre Umgebung wider. Mit sozialer Angst wissen Sie vielleicht, dass Ihre Gefühle irrational sind, aber Sie können nicht ändern, wie Sie sich fühlen.
Wie kann der Spotlight-Effekt behandelt werden??
Der Scheinwerfereffekt kann schwächend sein, wenn Sie soziale Angst haben, was jede Situation angstauslösender und einschüchternder macht. Symptome sozialer Angst, einschließlich des Scheinwerfereffekts, können jedoch mit einer Kombination aus Therapie und Medikamenten behandelt werden.
Kognitive Verhaltenstherapie mit einem auf soziale Angst spezialisierten Therapeuten kann Ihnen helfen, Ihre negativen Gedankenmuster zu korrigieren. Einige Medikamente, wie Antidepressiva, können verschrieben werden, um Angstgefühle, Hilflosigkeit und Zweifel abzuwehren. Sie können auch in der Therapie erlernte Übungen üben, um Ihre täglichen Aktivitäten zu verwalten und Ihnen mehr Selbstvertrauen und ein geringeres Gefühl der Verlegenheit zu geben.
Den Scheinwerfereffekt selbst überwinden
Eine Möglichkeit, den Scheinwerfereffekt zu überwinden, besteht darin, Ihre Überzeugung zu überprüfen, dass andere Personen Sie bemerken und bewerten. Um dies zu tun, ist es hilfreich, ein Konzept zu verstehen, das durch Forschung als "Illusion of Transparency" bezeichnet wurde und das besagt, dass Menschen dazu neigen zu glauben, dass ihr innerer Zustand für andere sichtbar ist, wenn dies wirklich nicht der Fall ist. Während es sich anfühlt, als ob jeder weiß, was Sie über sich denken, hat in Wirklichkeit niemand diese Fähigkeit, Ihre Gedanken zu lesen.
Sie können den Scheinwerfereffekt überwinden, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit nach außen lenken und die Reaktionen anderer auf Sie bemerken. Dies hilft Ihnen sowohl, sich nicht mehr auf Ihre Angst zu konzentrieren, als auch zu bemerken, wie wenig andere Menschen Ihnen tatsächlich Aufmerksamkeit schenken. Sobald Sie sehen, dass die Menschen wirklich alle in ihre eigenen Situationen verwickelt sind, können Sie sich leichter vorstellen, dass Sie nicht im Rampenlicht stehen und Ihre Fehler hervorheben.
Forschung zum Spotlight-Effekt
Eine Studie aus dem Jahr 1999 zeigte, dass der Scheinwerfereffekt spezifisch für sozialevaluierende Belange war, während die Illusion von Transparenz mit allgemeineren sozialen Ängsten verbunden war. Dies deutet darauf hin, dass in Situationen, in denen Sie das Gefühl haben, evaluiert zu werden, oder in denen andere unter Druck stehen, Sie zu mögen, der Scheinwerfereffekt möglicherweise ein größeres Problem darstellt.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie regelmäßig mit Nervosität oder Scham zu kämpfen haben, sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Ihrem Arzt über mögliche Behandlungsoptionen, einschließlich Gesprächstherapie und Medikamente. Mit dem Eingreifen eines ausgebildeten Fachmanns können Sie soziale Ängste bewältigen und ein reicheres Leben führen.
