Funktioniert die Diät über Nacht wirklich?
Kann man wirklich über Nacht abnehmen? Wenn es so ist, wird der Traum eines Dieter wahr. Wer möchte nicht ins Bett gehen und zwei Pfund dünner aufwachen? Nach Angaben von Caroline Apovian, M.D., Autorin von Die Diät über Nacht, Genau das wird passieren, wenn Sie ihr Buch kaufen und ihrem Plan folgen. In der Tat sagt sie, dass Sie bis zu neun Pfund pro Woche auf ihrem Plan verlieren können. Aber kann Gewichtsverlust wirklich so einfach sein?
Wie die Diät über Nacht funktioniert
Gemäß Die Diät über Nacht Plan, eine gute Nachtruhe kann Hungerhormone eindämmen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Tatsächlich sagt Dr. Apovian, dass die Befolgung ihres zweiteiligen Ernährungsplans und das Erreichen von 8 vollen Schlafstunden pro Nacht Ihren Körper in einen Fettverbrennungsmodus versetzen, sodass Sie über Nacht bis zu 2 Pfund und bis zu 9 Pfund verlieren können Pfund in der ersten Woche und jede Woche danach. "
Aber um zu verstehen, warum diese Diät funktioniert, müssen Sie ein wenig tiefer graben und über die kühnen Schlagzeilen hinausschauen. Im Kleingedruckten werden Sie sehen, dass es beim Gewichtsverlust nicht nur darum geht, mehr zu schlafen. Es geht darum, zu ändern, was und wie Sie essen.
Auf Die Diät über Nacht, Sie begrenzen Kalorien, indem Sie einen Tag pro Woche fasten. An diesem "Power Up" Tag meiden Sie feste Nahrung und trinken nur Smoothies zur Gewichtsreduktion. Dann halten Sie sich an den nächsten sechs "Fuel Up" -Tagen an eine Diät mit magerem Eiweiß, Obst und Gemüse. Sie zählen keine Kalorien, messen keine Punkte und schränken die Portionsgröße nicht ein.
Als wichtiger Bestandteil des Ernährungsplans müssen Sie jede Nacht 8 Stunden schlafen. Laut Dr. Apovian wird eine solide Nacht des erholsamen Schlafs die Hungerhormone eindämmen, Ihnen helfen, Ihren Ernährungsplan einzuhalten und Ihr Gewichtsverlustpotential zu steigern.
Fördert der Schlaf den Gewichtsverlust??
Ist es wirklich möglich, mit einem guten 8-Stunden-Schlaf über Nacht abzunehmen? Einige Forscher glauben, dass mehr Schlaf Ihnen helfen kann, weniger zu essen und Gewicht zu verlieren. Aber Wissenschaftler konnten nicht nachweisen, dass sie mehr Schlaf bekommen Ursachen Gewichtsverlust passieren.
Studien haben gezeigt, dass unser Körper ein Hungerhormon namens Ghrelin freisetzt, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen. Warum ist das wichtig? Weil Ghrelin mit dem Teil Ihres Gehirns interagiert, der den Hunger reguliert. Wenn das passiert, fängt Ihr Körper an, sich so zu verhalten, als bräuchte er mehr Nahrung. Sie bekommen Hunger, Ihr Magen beginnt zu knurren und Sie können sogar Fett sparen, um Hunger zu vermeiden.
Viele Experten empfehlen, dass Diäten genug Schlaf bekommen. Sich erregt und ausgeruht zu fühlen, kann helfen, Hungerhormone einzudämmen und die tägliche Bewegung zu fördern, um mehr Kalorien zu verbrennen. Die Forscher haben jedoch noch nicht bestätigt, dass der Schlaf allein den Gewichtsverlustprozess verbessern oder beschleunigen kann. Es ist also wichtig, den Schlaf in die richtige Perspektive zu rücken, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Verlieren Sie Gewicht auf der Nachtdiät?
Dieses Gewichtsverlust-Programm kann für einige Diätetiker funktionieren. Aber nicht ohne harte Arbeit. Abnehmen ist mehr als nur eine gute Nachtruhe, auch wenn der Name dieser Diät etwas anderes impliziert.
Wenn Sie derzeit eine Standarddiät zu sich nehmen, die mehr stärkehaltige Kohlenhydrate, Fett und Zucker enthält, führt die Umstellung auf diese strenge Ernährungsweise wahrscheinlich zu einem Kaloriendefizit. In der Tat, wenn Sie diesen Plan perfekt befolgen, werden Sie wahrscheinlich genug Kalorien reduzieren, um ein paar Pfund pro Woche zu verlieren. Und die Lebensmittel, die Sie essen, sind möglicherweise gesünder als die zuckerreichen, fettreicheren Lebensmittel, die Sie derzeit konsumieren.
Aber der Plan kann zu hart sein, damit viele Diätetiker langfristig an haften. Und wenn Sie davon ausgehen, 9 Pfund pro Woche abzunehmen, werden Sie möglicherweise frustriert und geben auf. Keine gesunde Ernährung wird wahrscheinlich über einen längeren Zeitraum hinweg so viel Fett verlieren. Experten sind sich im Allgemeinen einig, dass ein angemessener Gewichtsverlust 1-2 Pfund pro Woche beträgt.
Also solltest du es versuchen Die Diät über Nacht? Diese Entscheidung liegt bei Ihnen. Eine gute Nachtruhe zu haben und eine Diät voller gesunder magerer Proteine, Obst und Gemüse zu essen, ist ein kluger Plan. Aber Sie müssen kein Buch kaufen, um diese Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Sie finden kostenlose Informationen über Hungerhormone, das Schlafen zur Gewichtsreduktion und das Essen von mehr Protein online.
