5 Tipps zur Verbesserung Ihrer Verdauung
Decken Sie die Grundlagen ab
Die erste Grundregel ist, sicherzustellen, dass Sie Ihr Essen gründlich kauen.- Nehmen Sie kleinere Bissen.
- Legen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen hin.
- Versuchen Sie es mit Stäbchen; es zwingt dich, langsamer zu werden.
- Kauen Sie gründlich an jedem Bissen.
- Die Kohlenhydratverdauung beginnt im Mund; Durch gründliches Kauen der Körner kann Amylase, das im Speichel vorhandene Verdauungsenzym, die Körner verdauen.
Unzureichende Wasseraufnahme ist eine Hauptursache für Verstopfung. Verstopfung führt dann zu einem Ungleichgewicht der Bakterien, fördert die Entzündung der Darmschleimhaut und kann sogar zur Absorption größerer Moleküle führen, was als Darmpermeabilität bezeichnet wird.
Die dritte Grundregel ist, Ihren Faserverbrauch zu erhöhen.
Gute Quellen für Ballaststoffe sind:
- Trockenfrüchte wie Datteln, Feigen und Pflaumen.
- Bohnen und Hülsenfrüchte. Wenn Sie keine Zeit haben, getrocknete Bohnen zu kochen, kaufen Sie Dosen, aber spülen Sie sie gründlich aus, bevor Sie kochen. Linsen und Erbsen sind weniger gasbildend als andere Hülsenfrüchte.
- Bringen Sie einen Apfel als Snack mit.
- Gemahlene Leinsamen sind ein sanftes Abführmittel. Sie können bei chronischer Verstopfung, Schädigung der Darmwand durch Abführmittel, Reizdarm und zur Linderung von Entzündungen hilfreich sein. Streuen Sie gemahlene Leinsamen auf Reis, Getreide, Salate oder jede andere Mahlzeit Ihrer Wahl.
Übe achtsames Essen
Eine Pilotstudie an der Indiana State University ergab, dass Achtsamkeit, einschließlich spezifischer Anweisungen, um den Geschmack von Lebensmitteln langsam zu genießen und sich dessen bewusst zu sein, wie viel Lebensmittel ausreicht, dazu beitrug, die Essattacken von durchschnittlich vier Attacken pro Woche auf eineinhalb zu reduzieren.- Im Moment essen. Genießen Sie jeden Bissen und die Aromen, Texturen und Gerüche Ihrer Mahlzeit.
- Kaufen Sie frische Blumen, um sie auf den Esstisch zu stellen.
- Verwenden Sie ein kleineres Besteck, damit Sie bei jedem Bissen weniger essen.
- Schaffen Sie eine schöne Atmosphäre: dimmen Sie das Licht, spielen Sie Musik und zünden Sie Kerzen an.
Adressieren Sie Nahrungsmittelempfindlichkeiten und Allergien
Nahrungsmittelempfindlichkeiten sind für viele Verdauungsstörungen verantwortlich. Beispielsweise berichten 33% bis 66% der IBS-Patienten von einer oder mehreren Nahrungsmittelunverträglichkeiten, die zu Blähungen, Gasen und Schmerzen führen. Die häufigsten Schuldigen sind Milch und Milchprodukte (40-44%) und Getreide (40-60%)..Ein ausgebildeter Arzt kann eine Ausscheidungsdiät überwachen. Viele Lebensmittel werden für einen kurzen Zeitraum aus der Nahrung genommen und dann nacheinander wieder eingeführt, um die Reaktion des Körpers auf die Lebensmittel zu isolieren, die die Nahrung angreifen.
Erhöhen Sie gute Darmbakterien
Nicht alle Bakterien sind schlecht. Es gibt über 400 verschiedene Arten von Bakterien und Hefen im Verdauungssystem. Von diesen sind die Bakterien Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium bifidum gelten als gute "probiotische" Bakterien, da sie zur Aufrechterhaltung der Darmgesundheit beitragen können.Obwohl in etwas Joghurt gute Bakterien zu finden sind, gibt es große Unterschiede in der Menge und Qualität. Suchen Sie nach Bio-Joghurt von guter Qualität, der die aktiven Kulturen nach der Pasteurisierung hinzufügt, da dieser Erhitzungsprozess sowohl gute als auch schlechte Bakterien zerstört.
Nahrungsergänzungsmittel mit Acidophilus und Bifidobakterien sind in Reformhäusern erhältlich. Sie sind besonders hilfreich für die folgenden Bedingungen:
- Reizdarmsyndrom
- Durchfall
- Gas, Blähungen, Blähungen
- Wiederkehrende vaginale Hefeinfektionen
- Schlechter Atem
Ergänzung zur Wiederherstellung der Verdauungsgesundheit
- Enterisch beschichtetes Pfefferminzöl: Pfefferminzöl kann Bauchschmerzen, Blähungen und Blähungen lindern.
- Verdauungsenzyme: Es wird angenommen, dass Enzympräparate die körpereigenen Verdauungsenzyme unterstützen, um die Verdauung zu unterstützen und bei anderen Störungen zu helfen, die auf eine schlechte Verdauung zurückzuführen sind.
