Eine Denkstrategie für IBS Relief
Bei schwierigen Herausforderungen hilft es manchmal, "out of the box" zu denken. Wenn ich mit Patienten arbeite, ermutige ich sie oft zu überlegen, was ihr Körper richtig macht, um ihn zu ermutigen, die Dinge in eine positivere Richtung zu lenken. Die folgende Diskussion bietet Ihnen daher einige "Denkaspekte", die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie über Ihren eigenen Körper nachdenken und wie sich Ihr IBS manifestiert, um herauszufinden, ob es möglicherweise einige Entlastungsstrategien gibt, die Sie noch nicht verfolgt haben.
Was macht dein Dickdarm richtig??
Du denkst vielleicht, nichts! Ich habe IBS, erinnerst du dich? Ja, es stimmt, Ihr Doppelpunkt funktioniert momentan nicht richtig, aber es werden noch einige grundlegende Aufgaben erledigt:Stuhlelimination
Zum einen eliminiert Ihr Dickdarm immer noch den Stuhl. Wahrscheinlich zu oft, wenn Sie IBS-D haben, und nicht oft genug, wenn Sie IBS-C haben. Dies kann Ihnen einen Ausgangspunkt für die Überlegung geben, wohin die Dinge gehen sollen. Nehmen wir jedes Problem einzeln.Für diejenigen von Ihnen, die mit IBS-D arbeiten, ist es das Ziel, die Dinge zu verlangsamen. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihrem Leben geistige / körperliche Aktivitäten hinzufügen, um Ihr zentrales Nervensystem zu beruhigen und zu beruhigen. Kann bedeuten, Strategien für den Umgang mit Dringlichkeit zu lernen. Es kann bedeuten, dass Sie sicher sein müssen, dass Sie so essen, dass die Darmbewegung nicht beschleunigt wird.
Für diejenigen unter Ihnen mit IBS-C besteht das Ziel darin, den Dickdarm zu ermutigen, häufiger zu eliminieren. Dies kann es erforderlich machen, tägliche Ausflüge zur Toilette mit Hilfe von Fähigkeiten zur Darmumschulung zu planen. Es kann bedeuten, dass die Ballaststoffe erhöht werden, um den Stuhl weich genug zu halten, damit der Darm einen Stuhlgang einleitet. Es kann bedeuten, auf eine Weise zu essen, die die Darmkontraktionen stimuliert, die einen Stuhlgang hervorrufen.
Für diejenigen von Ihnen, die IBS-A haben, ist es Ihr Ziel, Ihr System zu ermutigen, ein glückliches Medium zwischen zu häufigem und nicht oft genugem Eliminieren zu finden. Sie können sowohl von den für IBS-D angebotenen Dringlichkeitsstrategien als auch von den für IBS-C angebotenen Strategien zur Darmumschulung profitieren. Das Streben nach Regelmäßigkeit und Routine in Bezug auf den Zeitpunkt und die Größe Ihrer Mahlzeiten kann Ihrem Körper dabei helfen, konsistentere Darmgewohnheiten zu entwickeln.
Stuhlproduktion
Eine andere Sache, die Ihr Dickdarm "richtig" macht, ist, dass er Stuhl produziert. Zugegeben, je nachdem, welchen Subtyp Sie haben, scheinen Sie vielleicht zu hart oder zu locker. Wenn Sie dies als positiv betrachten, können Sie die Feindseligkeit in Ihrer Beziehung zu Ihrem Dickdarm verringern. Viele Menschen verstehen nicht ganz, warum der Stuhl hart oder weich oder flüssig oder schleimig ist. Die Konsistenz des Stuhls hängt größtenteils davon ab, wie lange er in Ihrem Dickdarm verbracht hat.Harter Stuhl ist ein Stuhl, dem viel Wasser entzogen wurde, weil er schon lange im Dickdarm war. Harter Stuhl ist somit mit dem seltenen Durchgang von Stuhl mit Verstopfung verbunden. (Eine Person, die nicht verstopft ist, kann feststellen, dass der erste Stuhl bei einem Stuhlgang härter oder fester ist als der nachfolgende Stuhl.) Jede Strategie, die ein häufigeres Passieren des Stuhls fördert, hilft, den Stuhl vor zu starker Belastung zu bewahren. Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die lösliche Ballaststoffe enthalten, kann dazu beitragen, dass der Stuhl Wasser zurückhält und es dadurch weicher und damit leichter passieren kann.
Ein loser Stuhl ist daher das Ergebnis des entgegengesetzten Problems - der zu schnelle Durchgang des Stuhls, so dass nicht genügend Wasser aus dem Stuhl gezogen wurde, um ihn in eine schöne Form zu bringen. Wenn Sie IBS-D haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass jeder nachfolgende Stuhlgang immer wässriger wird. Dies liegt daran, dass Sie jetzt Fäkalien aus Ihrem Dickdarm, einem Stuhl, der noch nicht vollständig für die Evakuierung vorbereitet ist, aus immer höher gelegenen Stellen entfernen. Daher ist es für losen Stuhl erforderlich, das System zu verlangsamen. Die angestrebte Richtung (nicht immer einfach!) Ist es daher, Ihr System zu beruhigen, ohne dass Sie zusätzliche Fahrten ins Badezimmer unternehmen müssen, damit Sie die Stuhlsubstanz für die morgige Evakuierung festhalten können.
Schleim im Stuhl ist ein häufiges, aber wenig bekanntes Symptom von IBS. Es wird angenommen, dass es sich um ein gutartiges Symptom handelt, das bedeutet, dass es kein Anzeichen für irgendeine schwerwiegende Krankheit ist. Das Beste, was Sie tun können, wenn Sie es in Ihrem Stuhl sehen, ist, sich keine Gedanken darüber zu machen.
Wann funktioniert dein Dickdarm richtig??
Eine weitere zu berücksichtigende Frage ist, wann Ihr Doppelpunkt das tut, was er tun soll. Unter welchen Umständen beseitigt es den Stuhl? Können Sie diese Informationen verwenden, um den Stuhl auf "normalere" Weise zu eliminieren??Diese Informationen können für diejenigen von Ihnen, die mit IBS-C arbeiten, sehr hilfreich sein. Ein Großteil Ihrer Beschwerden ist darauf zurückzuführen, dass zwischen den Stuhlgängen viel zu viel Zeit vergeht. Was können Sie über die Zeiten identifizieren, in denen Sie eine Bewegung haben? Gibt es eine bestimmte Zeit an dem Tag, an dem dies am wahrscheinlichsten ist? Ist es nach einer großen Mahlzeit? Ist es nach einer Mahlzeit mit Koffein oder etwas Fett? Sie können alle Hinweise aus diesen Fragen verwenden und sie in Ihre Darmtrainingspraxis einbeziehen.
Wenn Sie IBS-D haben, versuchen Sie herauszufinden, ob es ein Muster dafür gibt, wann Sie am wahrscheinlichsten allzu häufig Stuhlgänge haben. Ist es wahrscheinlicher, dass es am Morgen passiert? Nach einer großen Mahlzeit? Wenn Sie gestresst sind? Sie können diese Informationen verwenden, um Ihre Symptome proaktiver zu behandeln. Wenn Sie ein bestimmtes Muster sehen, können Sie versuchen, Ihren Tag nach Möglichkeit entsprechend zu planen. Wenn Ihre Symptome erheblich von Stress betroffen sind, können Sie lernen, Stressbewältigungsstrategien wie Entspannungsübungen anzuwenden, um Ihr System zu beruhigen.
Wenn Sie über IBS-A verfügen, können Sie möglicherweise viele nützliche Informationen erhalten, indem Sie den Begriff "Wann" auswerten. Welche Faktoren waren vorhanden, als Ihr System zu schnell arbeitete, und welche Faktoren waren vorhanden, als Ihr System zu langsam arbeitete? Wieder ist das Ziel, dieses schwer fassbare glückliche Medium zu finden.
Wann nimmt Ihre IBS ab??
Dies mag nicht für alle von Ihnen zutreffen, aber IBS soll eine Störung sein, die "zunimmt und abnimmt". Wenn Sie das Glück haben, ein "Abnehmen" zu erleben, möchten Sie vielleicht darüber nachdenken, welche Faktoren zu dieser Zeit der Remission beigetragen haben könnten. Was waren die Umstände Ihres Lebens zu diesem Zeitpunkt? Hast du anders gegessen? War dein Arbeitsleben anders? Wie war dein Stresslevel? Waren Sie eher in der Selbstpflege tätig? Waren Ihre Beziehungen befriedigender??Eine weitere wichtige Überlegung: Gab es eine IBS-Managementstrategie, von der Sie damals abgewichen sind? In ihrer Abhandlung "Sophies Geschichte" findet die Autorin Sophie Lee eine bedeutende Erleichterung, wenn sie genau das tut. Ich werde den Spoiler nicht verschenken (Sie müssen das Buch lesen, und Sie sollten das Buch lesen), aber sie kehrt zu einem zuvor erprobten Mittel mit einem guten Ergebnis zurück. Wie bereits erwähnt, hilft manchmal etwas, was Sie tun, da es keine schnellen und einfachen Abhilfemaßnahmen für IBS gibt, aber die Ergebnisse sind subtil und Sie erkennen nicht wirklich, dass die bestimmte Strategie hilft, bis Sie davon abkommen. Wenn Sie darauf achten, welche Dinge vorhanden waren, als sich Ihr IBS in "Remission" befand, können Sie möglicherweise einige dieser hilfreicheren Strategien oder Abhilfemaßnahmen identifizieren.
