Völlegefühl Ursachen und Tipps, um sich besser zu fühlen

Es gibt keine technisch aufgeblähte Definition, aber die meisten beschreiben sie als ein unangenehmes Gefühl der Fülle, Enge oder Dehnung im Bauchbereich. Das Aufblähen tritt normalerweise nach dem Essen auf und ist häufig das Ergebnis von Verdauungsgasen, einschließlich Kohlendioxid, Sauerstoff, Stickstoff, Wasserstoff und manchmal Methan oder Schwefel. Diätetiker fragen sich oft: "Kann ich mich aufblähen, wenn ich nicht esse?" Es gibt verschiedene Ursachen für Blähungen, aber normalerweise gehört es nicht dazu, nicht zu essen.

Bedeutung und Ursachen

Das Verständnis der Definition von Blähungen im Bauchraum kann hilfreich sein, wenn Sie versuchen, die Symptome zu lindern, aber Sie wissen wahrscheinlich bereits, ob Sie sie haben. Es ist das Gefühl der Enge in Ihrer Taille, das oft nach dem Essen auftritt. Sie können den Hosenbund aufknöpfen oder sogar eine lockerere Hose anziehen, um die Beschwerden durch Völlegefühl zu verringern.
Also, warum kommt es zu Blähungen im Bauch? Oftmals führen die von uns verzehrten Lebensmittel, die von uns verzehrte Menge an Lebensmitteln, das, was wir trinken und die Art und Weise, wie wir Lebensmittel verzehren, dazu, dass sich im Verdauungssystem Gas ansammelt.
Bei manchen kann sogar Alkohol Schwellungen und Blähungen verursachen. Das Ergebnis ist diese bekannte Bauchwölbung. Das Aufblähen des Abdomens setzt sich fort, bis Sie den Luftüberschuss durch interne Verdauungsprozesse oder durch Ausstoßen der Luft durch den Mund (Aufstoßen) oder den Anus (Durchlassen von Gas) reduzieren..

Warum bist du aufgebläht??

Einige unserer normalen täglichen Aktivitäten können zu Blähungen führen. Nach Angaben der National Institutes of Health gehören zu den häufigsten Ursachen für Blähungen:

• Zu viel essen. Es ist leicht zu viel zu essen, wenn Sie zu schnell essen. Warum? Denn wenn Sie essen, ohne eine Pause einzulegen, hat Ihr Körper (Ihr Bauch und Ihr Gehirn) keine Zeit, die wichtigen Zeichen der Fülle zu erkennen, die Sie auffordern, damit aufzuhören. Das Ergebnis ist, dass sich Ihr Körper 15 bis 20 Minuten nach dem Essen anfühlt, als hätten Sie 2-3 Mahlzeiten zu sich genommen, und Ihre Taille erweitert sich, um sie aufzunehmen.
• Essen ballaststoffreiche Lebensmittel. Wenn Sie eine Mahlzeit voller ballaststoffreicher Lebensmittel wie Vollkornprodukte (Brot, Hafer, Vollkornprodukte) zu sich nehmen, können Sie sich aufblähen, insbesondere wenn Ihr Körper nicht an diese Produkte gewöhnt ist.
• Luft verbrauchen. Wenn Sie Kaugummi kauen oder kohlensäurehaltige Getränke trinken, können Sie zusätzliche Luft einatmen, die zu Blähungen führt.
• Laktoseintoleranz. Wenn Ihrem Körper Laktase (das Enzym, das für die Verdauung von Laktose benötigt wird) fehlt, kann es nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln wie Milch oder Käse 30 Minuten bis 2 Stunden lang zu Übelkeit oder Blähungen kommen. Bei den meisten Menschen sind Blähungen oder Beschwerden nicht schwerwiegend.
• Gluten Intoleranz. Einige Menschen mit Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit können nach dem Verzehr von Lebensmitteln mit Gluten ein Gefühl von Fettigkeit oder Völlegefühl verspüren. Ihr Arzt kann feststellen, ob Sie empfindlich auf Gluten reagieren, und Sie bei der Ausarbeitung eines Plans zur Behandlung der Symptome unterstützen.

• Reizdarmsyndrom. Bestimmte Arten von Lebensmitteln (wie Süßstoffe, bestimmte Obst- und Gemüsesorten oder Milchprodukte) können bei manchen Menschen zu unangenehmen Gasen und Beschwerden führen. Ihr Arzt schlägt möglicherweise eine Low-FODMAP-Diät vor, um festzustellen, auf welche Lebensmittel Sie empfindlich reagieren.

Möglichkeiten zur Reduzierung von Völlegefühl

Die häufigsten Ursachen für Blähungen im Unterleib können in der Regel auf Ihre letzte Mahlzeit zurückgeführt werden. Wenn Sie das Essen oder das Essverhalten identifizieren können, das zum Aufblähen des Bauches geführt hat, ist es in Zukunft einfacher, es zu reduzieren. Sie können diese Liste verwenden, um den Täter zu identifizieren und das Aufblähen zu reduzieren.

• Portionskontrollierte Mahlzeiten einnehmen. Zu viel Essen kann zu Blähungen führen. Die Reparatur? Essen Sie in Maßen. Stellen Sie sicher, dass Sie zu den Mahlzeiten und während der Snacks die richtigen Portionsgrößen zu sich nehmen. 
• Iss langsam und genieße jeden Bissen. Das Herunterschlucken von Lebensmitteln und das Schlucken von Luft kann zu Gas und Blähungen führen. Langsames, achtsames Essen kann helfen, Blähungen zu reduzieren, und es kann Ihnen auch helfen, weniger zu essen, um Gewicht zu verlieren. 
• Wählen Sie natürlich fettarme Lebensmittel. Fettige Lebensmittel können zu Gas führen. Und Lebensmittel, die einige künstliche Süßstoffe enthalten, können ebenfalls zu Blähungen führen. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel, die von Natur aus fett- und kalorienarm sind, um den dicken Bauch zu schonen und abzunehmen.
• Faser langsam hinzufügen. Gesunde ballaststoffreiche Lebensmittel sind gut für Ihre Ernährung, da sie Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, aber sie können auch zu Blähungen und Blähungen führen. So fügen Sie sie Ihrer Diät langsam hinzu, um Unannehmlichkeiten zu vermeiden.

Einige Leute nehmen die Gegenmedikamente, um das Aufblähen zu verringern. Produkte wie Beano können mit dem Essen eingenommen werden. Nach Angaben der National Institutes of Health können Medikamente wie Gas-X oder Mylanta Gas, die nach den Mahlzeiten eingenommen werden, bei manchen Menschen auch die Symptome von Blähungen im Bauchraum lindern.

Wann Sie Hilfe bekommen

In vielen Fällen sind Sie wahrscheinlich aufgrund der Nahrungsaufnahme aufgebläht, aber manchmal ist Ihre Nahrungsaufnahme nicht die Ursache für eine Aufblähung des Abdomens. Sie fühlen sich möglicherweise aufgebläht, auch wenn Sie nicht viel essen.
Dieses Aufblähen ist wahrscheinlich nicht dasselbe wie die geschwollenen Bäuche, die Sie bei Kindern mit Kwashiorkor, Proteinmangelernährung, sehen, aber es gibt einige seltene Fälle, in denen das Aufblähen mehr ist als nur übliche Verdauungsprobleme. Also, wenn etwas mehr aufbläht? 
Menstruationsänderungen oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten können zu Blähungen oder Schwellungen führen. Daher ist es wichtig, bei Völlegefühl zu achten und bei chronischen Beschwerden mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Es gibt seltene, aber schwerwiegende Erkrankungen wie Dickdarmkrebs, Darmverschluss, Reizdarmsyndrom und andere Krankheiten, die Ihr Arzt möglicherweise ausschließen möchte, wenn eine Aufblähung des Abdomens zu einem Problem wird.
Wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt, wenn die Völlegefühl chronisch wird oder wenn Sie andere Probleme haben, z. B. Bauchschmerzen, Blut im Stuhl, Durchfall oder Erbrechen.