Völlegefühl und Verstopfung auf der Südstrand-Diät
Die South Beach Diät ist eine beliebte kohlenhydratarme Diät, die auf ein gesundes Gleichgewicht zwischen guten Kohlenhydraten und Fetten und die Vermeidung von schlechten Kohlenhydraten und Fett abzielt.
Lebensmittel werden nach ihrer glykämischen Belastung ausgewählt und in drei Stufen in die Ernährung aufgenommen. Phase 1 gilt als die härteste Phase und beinhaltet eine oft drastische Änderung der Essgewohnheiten über einen Zeitraum von zwei Wochen. In diesem Fall werden Sie aufgefordert, den Großteil der Kohlenhydrate, die Sie regelmäßig zu sich nehmen, einschließlich Obst, Brot, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Zucker, Alkohol und Backwaren, zu begrenzen.
In dieser Phase treten häufig Symptome von Blähungen und / oder Verstopfung auf. In den meisten Fällen sind die Symptome nicht schwerwiegend und können problemlos zu Hause behandelt werden.
Aufblähung auf der Südstrand-Diät
Das Aufblähen des Abdomens ist in den frühen Stadien der South Beach-Diät häufig, normalerweise während der ersten Phase, aber manchmal bis weit in die zweite Phase hinein.
Das Aufblähen ist zu einem großen Teil auf den plötzlichen Anstieg der Ballaststoffe zurückzuführen, der die Entstehung von Gas auslösen kann. Die erhöhte Aufnahme von Gemüse und Bohnen ist hauptsächlich auf Artischocken, Spargel, Brokkoli, Kohl, Rosenkohl, Blumenkohl, Gurken, grüne Paprikaschoten, Zwiebeln, Radieschen, Sellerie und Karotten zurückzuführen. Das Hinzufügen von Vollkornprodukten zu Ihrer Ernährung kann ebenfalls einen Beitrag leisten, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, raffiniertes Getreide zu sich zu nehmen.
Während sich das Aufblähen im Laufe der Zeit normalerweise von selbst auflöst, können Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um die ersten Symptome zu lindern:
- Das Supplement Beano, das in vielen Drogerien und Lebensmittelgeschäften erhältlich ist, enthält ein natürliches Verdauungsenzym, das dazu beitragen kann, die Gasproduktion aus Bohnen und Gemüse zu verhindern.
- Sie können dazu beitragen, überschüssiges Benzin auszuscheiden, indem Sie regelmäßig trainieren. Reges Gehen, Sit-Ups und Yoga sind besonders effektiv.
- Over-the-Counter-Anti-Gas-Mittel, die Polyethylenglykol oder Simethicon enthalten, können ebenfalls helfen.
Verstopfung
Verstopfung ist ein häufiges Problem bei kohlenhydratarmen Diätetikern. Dies gilt insbesondere in den frühen Phasen der South Beach-Diät.
Wenn Sie daran gewöhnt sind, viel Obst, ballaststoffreiche Kohlenhydrate oder fettreiche Backwaren zu essen, kann die plötzliche Ernährungsumstellung Ihren Körper unvorbereitet lassen. Viele dieser Lebensmittel haben eine natürliche abführende Wirkung, an die sich Ihr Körper gewöhnt hat. Solange das Verdauungssystem dieses Defizit nicht ausgleichen kann, werden Sie möglicherweise mitunter erheblich unterstützt.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, damit umzugehen:
- Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag.
- Iss täglich mindestens vier bis fünf Tassen Gemüse.
- Erwägen Sie die Einnahme eines rezeptfreien Faserzusatzes, der Psyllium, Methylcellulose oder Polycarbophil enthält.
- Übung kann auch dazu beitragen, den Darm zu stimulieren und die Darmfunktion zu verbessern.
Sie können auch einen Einlauf versuchen, wenn die Verstopfung besonders schlimm ist, aber vermeiden Sie dies regelmäßig, da dies Ihren Elektrolythaushalt ernsthaft beeinträchtigen kann. Gleiches gilt für die Verwendung von Abführmitteln. Bei übermäßigem Gebrauch können Abführmittel die Nerven des Dickdarms beeinträchtigen und dessen Fähigkeit verringern, sich normal zusammenzuziehen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie während der South Beach-Diät weiterhin unter Blähungen, Verstopfung oder anderen Abdominalbeschwerden leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da dies Anzeichen für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein können.
