Ursachen von Darmgas und was Sie dagegen tun können

Wissen Sie, was Darmgas verursacht? Einfach ausgedrückt, Gasigkeit ist ein natürlicher Bestandteil der menschlichen Verdauung und wird nur dann zu einem Problem, wenn sie sich zur falschen Zeit bemerkbar macht. Erfahren Sie, warum Sie Darmgas haben und was Sie tun können, wenn Sie glauben, dass Ihr Körper zu viel davon produziert.

Wie viel Gas ist zu viel?

Wenn Sie zwischen 13 und 21 Mal am Tag Gas geben, befinden Sie sich im normalen Bereich, aber es scheint ein wenig albern zu sein, zu zählen, wie oft Sie furzten. Was wichtiger ist, ist Ihre Beziehung zu Ihrem eigenen Körper. Wenn Sie glauben, dass Ihr Körper gasförmiger ist, als er sein sollte, möchten Sie möglicherweise einige Änderungen vornehmen, um Ihren Gaspegel zu senken. Denken Sie daran, dass die Bildung von Darmgas gut für die Gesundheit Ihres Darms und des Immunsystems ist. Während Sie sich also möglicherweise dafür entscheiden, bei wichtigen Anlässen auf gasförmige Lebensmittel zu verzichten, ist dies nicht das, was Sie insgesamt tun möchten.

Ursachen

Sie können beruhigt sein zu wissen, dass es nur zwei Hauptursachen für Darmgas-verschluckte Luft und den bakteriellen Abbau von Substanzen gibt, die in bestimmten Arten von Lebensmitteln vorkommen. Die folgenden Informationen sollen Ihnen dabei helfen, die Ursache des Problems zu ermitteln.

Luft verschluckt

Im normalen Tagesverlauf schlucken wir alle etwas Luft. Diese Luft wird im Allgemeinen durch Aufstoßen oder Aufstoßen freigesetzt. Diese Luft kann aber auch in den Dickdarm gelangen und dort als Flatulenz durch das Rektum freigesetzt werden.
Es gibt Dinge, die dazu führen können, dass eine Person mehr Luft als normal schluckt. Wenn eine der folgenden Aussagen auf Sie zutrifft, haben Sie jetzt etwas zu tun:

• Zu schnell essen oder trinken
• Trinken kohlensäurehaltiger Getränke
• Kaugummikauen
• Rauchen: Zigaretten, Zigarren und Pfeifen
• An harten Bonbons lutschen
• Schlecht sitzender Zahnersatz

Bakterienabbau

Einige Substanzen in der Nahrung, die wir essen, werden von unserem Körper nicht gut verdaut und absorbiert. Wenn diese Substanzen, hauptsächlich Kohlenhydrate wie einfacher Zucker und Stärke, in unseren Dickdarm gelangen, werden sie von Bakterien in unserem Darm angegriffen. Das Ergebnis dieser Aufteilung ist die Freisetzung von Gas. Dieses Gas ist normalerweise Kohlendioxid, Wasserstoff, Methan und Stickstoff. Obwohl einige dieser Gase in den Blutkreislauf aufgenommen und ausgeatmet werden können, werden die meisten über Ihren Anus freigesetzt.
Die primären Nahrungsbestandteile, die die Freisetzung von Darmgas auslösen können, sind:

• Fruchtzucker: Dieser Zucker kommt in einigen Obst- und Gemüsesorten sowie in vielen verarbeiteten Lebensmitteln in Form von Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt vor. Es wird geschätzt, dass ungefähr ein Drittel der Bevölkerung Schwierigkeiten hat, Fructose zu verdauen und zu absorbieren, ein Zustand, der als Fructose-Malabsorption bezeichnet wird. Wenn Sie jedoch zu viele Fruktose-haltige Lebensmittel in unmittelbarer Nähe zueinander essen, kann dies zu übermäßigem Darmgas führen, selbst bei Menschen, die keine Fruktose-Malabsorption haben.
• Laktose: Dieser Zucker ist in Milch und anderen Milchprodukten enthalten. Menschen mit Laktoseintoleranz fehlen ausreichende Mengen des Enzyms Laktase und sind daher nicht in der Lage, Laktose zu verdauen. Wenn Laktose unverdaut ist, kann sie von Darmbakterien mit anschließender Gasfreisetzung behandelt werden.
• Raffinose: Die hohe Menge dieses Zuckers in Bohnen trägt zu ihrem wohlverdienten Ruf bei. Raffinose kommt auch in Gemüse wie Kohl und Rosenkohl vor.
• Sorbit: Sorbit kommt natürlich in vielen Früchten vor und ist eine künstliche Zutat in vielen zuckerfreien Lebensmitteln. Sorbit wird als Polyol oder Zuckeralkohol eingestuft. Ungefähr die Hälfte der Bevölkerung kann keine Polyole aufnehmen.

Was für Darmgas zu tun

Jetzt, da Sie ein Gefühl dafür haben, warum Sie möglicherweise zu viel Darmgas bekommen, können Sie einige Schritte unternehmen, um das Problem zu beheben:
Verzögern Sie nicht Ihren Stuhlgang. Gehören Sie zu den Menschen, die die Gefühle ignorieren, bis Sie nach Hause kommen, um Stuhlgang zu haben? Dies kann dazu führen, dass sich im Darm Gas ansammelt, das Schmerzen und Blähungen verursacht. Und wenn Sie Gas geben, kann es riechen, während es sich um den Stuhl bewegt. 
Beobachten Sie, was Sie essen, wenn Sie wirklich gasfrei sein müssen. Darmgas ist, wie gesagt, gut für uns. Aber für die Tage, an denen es besonders wichtig ist, dass Sie nicht gasförmig sind, können Sie Lebensmittel wählen, die mit geringerer Wahrscheinlichkeit Gas abgeben, und solche vermeiden, die den Ruf haben, gasförmig zu sein. 
Schauen Sie in eine Ergänzung. Es gibt viele rezeptfreie Ergänzungsmittel zur Auswahl. Bitten Sie Ihren Apotheker, Sie zum richtigen für Sie zu führen. Hier sind einige Optionen:

• Probiotika
• Laktase-Ergänzungen
• Beano
• Produkte von Simethicone

Eine Intoleranz ausschließen. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Laktoseintoleranz, eine Fruktosemalabsorption oder ein Problem mit der Verdauung von Sorbit haben, können Sie versuchen, Lebensmittel, die diese Kohlenhydrate enthalten, für einen kurzen Zeitraum aus Ihrer Ernährung zu streichen, um die Auswirkungen auf Ihr System zu beurteilen. Um die Dinge einfach zu halten und unnötige Einschränkungen zu vermeiden, sollten Sie jeweils eine Lebensmittelklasse zur Eliminierung auswählen. Sie sollten innerhalb von zwei Wochen wissen, ob die Einschränkung geholfen hat. Es ist auch nützlich, sich mit der eingeschränkten Nahrung "herauszufordern", um zu sehen, ob die Symptome zurückkehren. Und sobald Sie ein Auslöser-Lebensmittel für sich identifiziert haben, können Sie mit kleineren Mengen experimentieren, um zu sehen, wie viel Lebensmittel Sie vertragen können, ohne unangenehme Mengen an Gas zu spüren.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Gasproblem wirklich nicht normal ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Ihr Arzt kann beurteilen, ob eine Darmstörung vorliegt, die möglicherweise zu dem Problem beiträgt. Übermäßiges Darmgas ist in der Regel kein Indikator für einen schwerwiegenden Gesundheitszustand, kann jedoch ein Symptom für Reizdarmsyndrom (RDS) oder ein Überwachsen von Dünndarmbakterien sein. Das Erhalten einer genauen Diagnose eröffnet potenzielle Behandlungsmöglichkeiten, einschließlich der Verwendung eines verschreibungspflichtigen Medikaments zur Reduzierung Ihres Gases. Wenn Sie IBS haben, können Sie feststellen, dass die Einhaltung der Low-FODMAP-Diät auch unerwünschte Gase erheblich reduzieren kann.