Umgang mit einem Hiatushernie

Mehr als die Hälfte der Menschen mit einer Hiatushernie diagnostiziert haben keine Symptome. Für diejenigen, die dies tun, werden Sodbrennen und Verdauungsstörungen am häufigsten auftreten. Während Medikamente eine gewisse Erleichterung bringen können, wurzeln wirksame Bewältigungsstrategien in erster Linie in der Linderung von Beschwerden. Wenn Sie einen Hiatushernie haben, können einige grundlegende Ansätze - von Ernährungsumstellungen über Gewichtsverlust bis hin zu Flüssigkeitszufuhr - Ihnen dabei helfen, Ihren Zustand zu bewältigen und das gelegentliche Aufflammen zu überwinden.

Illustration von Brianna Gilmartin, Verywell

Diät

Es ist keine Überraschung für Menschen mit chronischem Sodbrennen, dass bestimmte Lebensmittel so gut wie ein Aufflammen garantieren können. Viele dieser Lebensmittelauslöser sind allen Betroffenen gemeinsam. Andere Probleme hängen mit der Menge an Lebensmitteln zusammen, die wir zu uns nehmen.
Was Sie essen
Diese Dynamik lässt sich am besten anhand einer Studie des polnischen National Food and Nutrition Institute aus dem Jahr 2014 veranschaulichen, in der der Zusammenhang zwischen saurem Reflux und häufigen Lebensmittelauslösern bei 513 Erwachsenen mit gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) untersucht wurde..
Was sie fanden, war, dass das Risiko von Symptomen um das Zwei- bis Dreifache zunahm, wenn Menschen die folgenden Arten von Lebensmitteln aßen:

Fettiges Essen
Zuckerhaltige Nahrung
Würzige Speisen
Frittierte Gerichte
Pfefferminztee
Fruchtsäfte
Saure Lebensmittel
Frisches Obst
Alkohol

Während in der Studie bestimmte häufig vorkommende Lebensmittelauslöser wie Zitrusfrüchte oder Koffein nicht berücksichtigt wurden, spiegeln die Zahlen mehr oder weniger die Erfahrung der typischen Person mit GERD wider.
Zu diesem Zweck gibt es bestimmte Lebensmittel, die Sie vermeiden müssen, wenn Sie aktive Symptome haben oder zu einem erneuten Auftreten neigen. Dazu gehören rotes Fleisch, verarbeitete Lebensmittel, Mayonnaise, Butter, Margarine, Tomatensaucen, Schokolade, Kaffee, koffeinhaltiger Tee, kohlensäurehaltige Getränke, Zitrus- und Zitrussäfte sowie Vollmilchprodukte. An ihrer Stelle können Lebensmittel wie mageres Hühnchen, Fisch, Gemüse, Getreide und fettarme Milchprodukte Ihnen die Proteine, Fette und Kohlenhydrate liefern, die Sie benötigen, ohne die Überproduktion von Magensäure auszulösen.
Alkohol sollte auch vermieden werden und nicht so sehr, weil er die Säureproduktion auslöst. Vielmehr wirkt Alkohol ätzend auf die Speiseröhre und verstärkt die Refluxsymptome erheblich. In einigen Fällen verdreifacht er das Risiko für schweres Sodbrennen und Brustschmerzen. Ähnliche Ergebnisse wurden bei Personen beobachtet, die übermäßig viel Salz verwenden.
Wie du isst
Wenn es um sauren Rückfluss geht, Wie Sie essen spielt eine fast ebenso wichtige Rolle beim Auftreten von Symptomen wie Was du isst. Dies gilt insbesondere dann, wenn die Ursache des Problems ein Hiatushernie ist.
Bei einer Hiatushernie kann das Vorstehen des Magens in die Brusthöhle die Ausrichtung des LES verändern, der Klappe, die Ihre Speiseröhre vor dem Mageninhalt schützt. Infolgedessen können Lebensmittel und Säure durch dieses ansonsten schützende Tor austreten - häufig in großem Umfang.
Um dies zu beheben, müssen Sie die Position Ihres Magens berücksichtigen, während Sie essen. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie den Magen nicht überfordern und dass die Nahrung sich ohne Komplikationen durch den Verdauungstrakt bewegen kann.
Um das zu erreichen:

Setzen Sie sich beim Essen immer aufrecht auf einen Stuhl. Dies stellt sicher, dass sich Ihr Magen in der besten Position befindet, um Nahrung aufzunehmen. Im Gegensatz dazu wird durch Hinlegen (z. B. auf dem Sofa) der Magen nicht nur in eine horizontalere Position gebracht, sondern auch die Verbindung zwischen Magen und Speiseröhre komprimiert, wodurch der Rückfluss gefördert wird.
Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten. Und, was noch wichtiger ist, überspringen Sie keine Mahlzeiten. Wenn Sie dies tun, werden Sie nur zu viel essen.
Iss immer an einem Tisch. Das Problem beim Knabbern auf der Flucht oder beim Knabbern vor dem Fernseher ist, dass Sie das Essen sinnlos in den Mund nehmen können, ohne es zu bemerken. Das Sitzen eines Tisches mit vorbereiteten Portionen hilft, dies zu vermeiden.
Nehmen Sie kleinere Bissen und kauen Sie länger. Die Begründung ist einfach: Je mehr Ihr Essen vor dem Schlucken pulverisiert wird, desto weniger muss der Magen tun, um es zu verdauen. Dies führt zu weniger Magensäure und weniger saurem Rückfluss.
Nach dem Essen mindestens eine Stunde aufrecht sitzen. Am besten in einem festen, aber bequemen Stuhl. Vermeiden Sie es auch, sich unmittelbar nach dem Essen zu bücken oder hinzulegen.

Vermeiden Sie es, drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Dies beinhaltet Snacks. Wenn Sie mit leerem Magen schlafen, ist die Wahrscheinlichkeit eines nächtlichen Rückflusses weitaus geringer.

Gewichtsverlust

Fettleibigkeit erhöht als unabhängiger Risikofaktor das Risiko für Sodbrennen bei Menschen mit Hiatushernien, die einen übermäßigen Druck auf die Bauchdecke ausüben. Dies wiederum drückt den Magen gegen das Zwerchfell und verändert nicht nur seine Position, sondern bewirkt, dass er sich noch weiter in die Brusthöhle ausbaucht.
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie den Gewichtsverlust in Ihren Behandlungsplan einbeziehen. Das Programm sollte idealerweise von einem Arzt oder Ernährungsberater mit Erfahrung im Bereich des metabolischen Syndroms überwacht werden.
Zu den Facetten des Plans:

Reduzierung Ihres Body Mass Index (BMI) von über 30 (fettleibig) bis unter 25 (normal) kann das Risiko eines sauren Rückflusses halbieren.
Eine fettarme, ballaststoffreiche Diät ist der Schlüssel sowohl zur Gewichtsabnahme als auch zur Normalisierung Ihrer Verdauungsfunktion. Die fettarme Ernährung sollte nicht unbedingt kohlenhydratarm sein, sondern komplexe Kohlenhydrate enthalten, die weniger Einfluss auf Ihren Blutzucker haben. Eine Ernährung mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen kann bei Verstopfung helfen und die Anstrengung lindern, die einen Herniation fördern kann.
Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag kann Verstopfung weiter lindern, während die Säurekonzentrationen in Ihrem Magen verdünnt werden. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sollte die Wasseraufnahme noch höher sein. Eine einfache Faustregel ist, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken. Wenn Sie zum Beispiel 200 Pfund wiegen, sollten Sie nicht weniger als 100 Unzen Wasser pro Tag trinken (oder ungefähr drei Viertel einer Gallone)..
Nehmen Sie einen vernünftigen Ansatz zur Ausübung. Ein fundiertes Fitnessprogramm sollte immer problemlos beginnen (mit vielleicht 10 bis 15 Minuten Übung, die dreimal wöchentlich durchgeführt wird) und sowohl in der Intensität als auch in der Dauer allmählich zunehmen. Ziel des Programms ist es, eine Lebensgewohnheit zu schaffen und Burnout zu vermeiden. Zu diesem Zweck sollten Sie mit einem Trainer zusammenarbeiten, um anzufangen und / oder Ihr Programm anzupassen, während Sie Ausdauer und Kraft aufbauen.

Tägliches Leben

Wenn es um Hiatushernie-Symptome geht, kann Selbstpflege einen großen Beitrag zur Verringerung dieser Symptome leisten und verhindern, dass sie zurückkehren. Arbeiten Sie daran, diese Vorschläge in Gewohnheiten umzusetzen:

Entspannen Sie Sich. Während Stress nicht unbedingt sauren Reflux verursacht, haben immer mehr Beweise gezeigt, dass Stress die Art und Weise beeinflussen kann, wie unser Körper auf Refluxsymptome reagiert. Also, anstatt sich in einen Knoten zu binden, zu versuchen, sich zu beruhigen und tief zu atmen oder zu meditieren. Suchen Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie bequem sitzen können, bis die Symptome verschwunden sind.
Lösen Sie den Gürtel und ziehen Sie die enge Kleidung aus. Letztendlich kann alles, was den Bauch einschnürt, Symptome auslösen, wenn Sie sich bewegen und den Inhalt Ihres Magens durcheinander bringen. Gönnen Sie sich eine Pause und vermeiden Sie festsitzende Gürtellinien oder alles, was den Magen direkt belastet.
Nehmen Sie eine Faserergänzung. Wenn Sie an chronischer Verstopfung leiden, kann eine tägliche Nahrungsergänzung mit Ballaststoffen Ihre Regelmäßigkeit verbessern. Ein paar Esslöffel Mineralöl können auch bei akuten Anfällen verhärtete Stühle lindern.
Erhöhen Sie den Kopf Ihres Bettes 4 bis 8 Zoll. Dies ist besonders nützlich für Menschen mit Übergewicht oder GERD-Symptomen. Durch die Ausrichtung des Magens in aufsteigender (statt flacher) Position wird das Risiko eines Magenrückflusses aufgrund von Hiatushernien erheblich verringert.

Vermeiden Sie schweres Heben. Wenn bei Ihnen ein großer Leistenbruch diagnostiziert wurde, kann das Heben schwerer Gegenstände die Situation nur verschlimmern. Wenn Sie etwas Schweres bewegen müssen, benutzen Sie einen Wagen oder Trolley oder, noch besser, bitten Sie jemanden, dies zu tun. Möglicherweise müssen Sie auch Ihre Trainingsroutine ändern, wenn Sie schwere Gewichte verwenden oder an Übungen teilnehmen, die die Bauchmuskeln übermäßig belasten (einschließlich gewichteter Kniebeugen oder Knirschen)..

Endlich, aufhören zu rauchen. Während Rauchen keinen sauren Reflux verursacht, kann es die Magenmotilität und die Art und Weise beeinflussen, in der sich die Nahrung durch die Speiseröhre bewegt. Rauchen kann auch die Reaktionsfähigkeit Ihres LES trüben und Dysphagie fördern (Schluckbeschwerden). Diese Effekte halten lange an und können bei starken Rauchern dauerhaft sein, wodurch selbst ein kleiner Leistenbruch zu einer Quelle anhaltender Trauer wird.

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