Verschiedene Getränkeoptionen für IBS-Patienten

Wenn Sie IBS haben, haben Sie wahrscheinlich viel darüber gelesen, welche Lebensmittel Sie essen und welche Lebensmittel Sie meiden sollten. Es wird einfach nicht viel darauf geachtet, was zu trinken ist.
Bestimmte Getränke können jedoch Nahrungsbestandteile enthalten, die Ihre IBS-Symptome auslösen können. Finden Sie die besten Möglichkeiten, um Ihren Durst zu stillen oder einen Drink mit Freunden zu teilen, ohne Angst zu haben, Ihr System zu beeinträchtigen.

Alkoholfreie Getränke

Leider sind die meisten Limonaden keine großartige Option, da sie mit Kohlensäure versetzt sind, was die Gefahr einer übermäßigen Gasentwicklung birgt. Obwohl das Überspringen von Limonade eine Schwierigkeit sein kann, wenn Sie Limonade trinken möchten, können Sie Ihrer allgemeinen Gesundheit langfristig einen Gefallen tun, wenn Sie sich von Limonade fernhalten. Normales Soda hat einen extrem hohen Zuckergehalt, der mit Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurde. Diät-Soda wurde auch mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, und es ist wahrscheinlich am besten, künstliche Süßstoffe zu vermeiden, wenn Sie ein empfindliches Verdauungssystem haben.

Nicht-Soda-Optionen

Eistee ist eine gute Option. Sie können auch Schwarz, Grün oder Weiß oder einen der Kräutertees verwenden, die für IBS gut sind. Sie können einen Krug hausgemachten Eistee in Ihrem Kühlschrank aufbewahren. Wenn Sie auswärts essen, fragen Sie nach ungesüßtem Eistee. In beiden Fällen können Sie eine kleine Menge Zucker (keine künstlichen Süßstoffe) zugeben, da geringe Mengen keine unerwünschten Symptome verursachen sollten.
Cranberrysaft ist die einzige Sorte Fruchtsaft, die nachweislich wenig FODMAP enthält. Dies sind Kohlenhydrate, die zur Entstehung von IBS-Symptomen beitragen. Sie können versuchen, es mit ein wenig Limonade zu mischen, um es festlicher zu machen, wenn Sie mit der Kohlensäure fertig werden.
Wie befolgen Sie die Low-FODMAP-Diät??

Milch Alternativen

Viele Menschen mit IBS sind laktoseintolerant. Auch wenn Sie sich nicht als solche identifiziert haben, gilt Laktose als eine der FODMAPs. Daher ist es vielleicht besser, einige Alternativen in Ihrem Müsli, Smoothies oder wo auch immer Sie Milch genießen zu probieren.
Hier sind Ihre besten Entscheidungen:

• Laktosefreie Milch
• Kokosmilch (1/2 Tasse Limit)
• Reismilch
• Mandelmilch (kleine Menge)

Sojamilch ist keine Option, da festgestellt wurde, dass sie in FODMAPs hoch ist.

Beste heiße Getränke

Bei heißen Getränken haben Sie eine große Auswahl:

• Kaffee 
• Espresso
• Heiße Schokolade

Es kann am besten sein, sich auf ein Getränk pro Tag zu beschränken, um das Risiko zu verringern, zu viele FODMAPs gleichzeitig zu konsumieren. Achten Sie auch darauf, was Sie Ihrem Getränk hinzufügen. Vermeiden Sie am besten regelmäßige Milch und verwenden Sie eine der zuvor diskutierten Milchalternativen.
Heißer Tee ist eine weitere gute Option. Schwarzer, grüner und weißer Tee sind in den FODMAPs als schwach eingestuft. Entscheiden Sie sich für koffeinfreien Tee, wenn Sie feststellen, dass Koffein für Sie ein verdauungsfördernder Reizstoff ist.
Kräutertees bieten einige zusätzliche wohltuende Vorteile:

• Pfefferminze ist mit ihren krampflösenden (schmerzlindernden!) Eigenschaften die beste Wahl.
• Anis- und Fencheltees eignen sich hervorragend für Personen mit IBS-C, aber nicht unbedingt für Personen mit einer Low-FODMAP-Diät.
• Kamille ist schön und beruhigend, aber auch nicht für Personen geeignet, die eine Low-FODMAP-Diät einhalten.

Beste Erotikgetränke

Obwohl Alkohol ein verdauungsfördernder Reizstoff sein kann, bedeutet IBS nicht, dass Sie niemals einen Cocktail trinken können. Dank der Forscher an der Monash University in Australien, die verschiedene Spirituosen auf ihren FODMAP-Inhalt getestet haben, sollten Sie in der Lage sein, eines der folgenden Getränke zu genießen:

• Bier
• Gin
• Wodka
• Whiskey
• Wein (rot, weiß oder perlend)

Beschränken Sie sich auf nicht mehr als zwei an einem Tag. Mischen Sie Ihre Getränke nicht mit High-FODMAP-Fruchtgetränken. Cranberry scheint die einzige Low-FODMAP-Option zu sein. Sie können Ihre Getränke mit Limonade mischen, wenn Sie die Kohlensäure vertragen.
Denken Sie daran, nicht zu trinken und zu fahren!

Probiotische Getränke

Fermentierte Getränke sind eine großartige Option für IBS, da sie dazu beitragen, das Make-up Ihrer Darmbakterien zu verbessern, was theoretisch dazu beiträgt, Ihre Symptome zu lindern. Diese Produkte sind so zubereitet, dass sie verschiedene Stämme von Probiotika enthalten, jene freundlichen Bakterien, die so gut für die Darmgesundheit sind. 
Kombucha ist ein fermentierter Tee. Wenn Sie sich für eine Kombucha entscheiden, lesen Sie das Etikett und wählen Sie eine aus, die keinen besonders hohen Zuckergehalt aufweist. Kombucha enthält eine Spur Alkohol.
Kefir ist ein fermentiertes Milchgetränk. Der Fermentationsprozess nimmt den größten Teil der Laktose auf und sollte daher für eine Person mit Laktoseintoleranz in Ordnung sein. Es gibt jedoch Nicht-Milchprodukte wie Soja- und Kokosnuss-Kefire.
Mittlerweile gibt es auch viele Joghurtgetränke. Lesen Sie unbedingt die Etiketten, um zu vermeiden, dass zu viel Zucker hinzugefügt wird. Sie müssen auch darauf achten, dass das Joghurtgetränk keine Früchte mit hohem FODMAP-Gehalt enthält.

Grüne Smoothies

Grüne Smoothies sind Mixgetränke, die eine Mischung aus Gemüse, Obst und anderen gesunden Zutaten enthalten. Für einen grünen Smoothie benötigen Sie einen Mixer, der stark genug ist, um grünes Blattgemüse zu einer trinkbaren Konsistenz zu zerkleinern. Möglicherweise ist es einfacher, das Gemüse zuerst mit Ihrer Flüssigkeit zu mischen, bevor Sie andere Zutaten hinzufügen.
Um einen grünen Smoothie zuzubereiten, der Ihr IBS nicht verschlechtert, wählen Sie zunächst grüne Früchte mit niedrigem FODMAP-Wert. Spinat ist ein schönes mildes Grün, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Bananen geben eine schöne Süße, während Beeren (keine Brombeeren mit hohem FODMAP-Gehalt) einige hervorragende Phytonährstoffe enthalten.
Sie können etwas Nussbutter, Kokosöl und / oder eine halbe Avocado hinzufügen, um gesunde entzündungshemmende Fette zu erhalten. Eine weitere schöne Ergänzung sind einige Chiasamen und / oder gemahlene Leinsamen, die beide bei IBS hilfreich sein können.
Gute Optionen für Ihre Smoothie-Flüssigkeit sind:

• Mandelmilch (kleine Menge)
• Kokosmilch (Limit 1/2 Tasse)
• Kokoswasser (3 oz. Limit)
• Kefir
• Laktosefreie Milch
• Reismilch
• Wasser

Grüne Säfte

Grüne Säfte werden mit einem Entsafter zubereitet, einer Maschine, die die Flüssigkeit aus Obst und Gemüse auswringt und dabei den größten Teil des Fruchtfleisches zurücklässt. Theoretisch können grüne Säfte für IBS sehr hilfreich sein, da die Maschine die schwer verdaulichen unlöslichen Ballaststoffe entfernt.
Darüber hinaus bietet Ihnen das Entsaften die gesundheitlichen Vorteile einer schnellen Infusion von Phytonährstoffen und IBS-freundlicheren löslichen Ballaststoffen. Wenn Sie saften, profitieren Sie von der Tatsache, dass Sie Ihr Obst und Gemüse viel schneller und in größeren Mengen trinken können, als Sie es essen können!
Wenn Sie versuchen möchten, zu entsaften, sollten Sie zunächst Obst und Gemüse mit niedrigem FODMAP-Wert auswählen.

Wasser ist das beste Getränk von allen!

Wasser ist immer die beste Wahl. Jede Zelle in Ihrem Körper braucht Wasser, um optimal zu funktionieren. Die meisten Menschen neigen dazu, etwas zu dehydriert herumzulaufen. Trinken Sie daher den ganzen Tag über viel Wasser!
Wasser ist wichtig für eine optimale Verdauung. Wasser hilft Ihrem System, Lebensmittel während des gesamten Verdauungsprozesses zu zersetzen, aufzunehmen und zu transportieren.
Genügend Wasser zu trinken ist auch extrem wichtig, wenn Sie an chronischer Verstopfung oder Durchfall leiden. Wasser wird benötigt, um den Stuhl für einen bequemen Durchgang feucht zu halten. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, besteht die Gefahr, dass zu viel Wasser aus Ihrem Stuhl gezogen wird, was dazu führt, dass es schwierig ist, einen harten Stuhl zu passieren.
Wenn Sie am anderen Ende des Spektrums an chronischem Durchfall leiden, wird zu viel Wasser in Ihrem Stuhlgang ausgestoßen, was zu einem Dehydrierungszustand für den Rest Ihres Körpers beiträgt.
Hier sind einige Tipps, wie Sie im Laufe Ihres Tages ins Wasser gelangen:

• Nehmen Sie jedes Mal, wenn Sie das Glas auffüllen, ein gutes Longdrink und füllen Sie es wieder bis zum Rand auf.
• Gönnen Sie sich ein schönes Glas oder eine BPA-freie Reisewasserflasche.
• Nehmen Sie beim Autofahren immer Wasser mit.
• Fügen Sie Ihrem Wasser etwas Zitronensaft hinzu, um es interessanter zu machen und die Verdauung zu optimieren.