Schnelle Linderungstipps für Blähungen und Blähungen

Obwohl es oft von Comedy-Autoren zum Lachen benutzt wird, ist es für viele Menschen nicht witzig, mit Darmgas und Blähungen umzugehen. Die Erfahrung, in sozialen Situationen lautes oder stinkendes Gas zu geben, kann ziemlich demütigend sein. Völlegefühl und das Gefühl eines erhöhten Bauchdrucks können zu körperlichen Beschwerden führen, die von unangenehm bis schwächend reichen.
Unabhängig davon, ob Sie gelegentlich oder chronisch unter Blähungen leiden, werden Sie die Gewissheit haben, dass Sie Schritte unternehmen können, um diesen unangenehmen Verdauungssymptomen entgegenzuwirken.

Erfahren Sie, was Darmgas verursacht

Es ist normal und gesund, dass Gas in unserem gesamten Verdauungssystem vorhanden ist. Es gibt zwei Hauptursachen für Darmgas: verschluckte Luft und Gas, das als Nebenprodukt der Verdauung bestimmter Lebensmittel entsteht. Die meiste verschluckte Luft wird durch Aufstoßen freigesetzt. Der Rest wird entweder vom Dünndarm aufgenommen oder wandert durch den Darm, um über den Mastdarm freigesetzt zu werden. Gas wird auch von Darmbakterien als Abbauprodukt von Nahrungsmitteln produziert.
Ursachen von Darmgas und wie man es behandelt

Hören Sie auf, Luft zu schlucken

Um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Luft schlucken:

Iss langsam, um zu vermeiden, dass du Luft schluckst, während du deinen Bauch füllst.
Vermeiden Sie Kaugummi und Bonbons.
Vergewissern Sie sich gegebenenfalls, dass Ihre Prothese richtig sitzt.
Aufhören zu rauchen.

Schauen Sie sich an, was Sie essen

In der Art solcher Dinge sind viele der sogenannten gasförmigen Nahrungsmittel, Nahrungsmittel, die ein hohes Potential zur Erzeugung von Darmgas haben, oft Nahrungsmittel, die viele ernährungsphysiologische Vorteile mit sich bringen. Daher ist es wichtig, die Lebensmittel, mit denen Ihr System die größten Schwierigkeiten hat, genau zu identifizieren, anstatt eine ganze Gruppe von Lebensmitteln, wie z. B. Gemüse, aufgrund ihres Rufs als Gicht, ohne weiteres auszuschneiden.
Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch und notieren Sie sorgfältig, was Sie essen und ob Sie danach Gas bekommen oder nicht. Möglicherweise können Sie feststellen, dass Ihr Körper problemlos mit kleineren Mengen gasförmiger Nahrung umgehen kann. Außerdem können Sie die Lebensmittel genießen, die am besten zum Fernhalten von Benzin geeignet sind.
Die Forscher, die sich die Low-FODMAP-Diät für IBS ausgedacht haben, haben systematisch bestimmte Lebensmittel identifiziert, die mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Darmfermentation verursachen. Möglicherweise müssen Sie nicht auf der Diät sein, aber Sie können von der Auswahl von Lebensmitteln mit geringer FODMAP-Konzentration profitieren, wenn Sie wirklich gasfrei sein müssen.

Pass auf, was du trinkst

Es ist leicht, unsere Getränke zu übersehen, wenn wir herausfinden wollen, was unsere Systeme ausmacht. Kohlensäurehaltige Getränke wie Soda und alkoholhaltige Getränke können das Darmgas erhöhen und zum Aufblähen beitragen.

Probieren Sie ein rezeptfreies Produkt

Es gibt eine Vielzahl von OTC-Produkten (Over-the-Counter-Produkte), die zur Reduzierung von Darmgas entwickelt wurden. Einige dieser Produkte versorgen Ihren Körper mit spezifischen Verdauungsenzymen, die Ihnen helfen, bestimmte Kohlenhydrate effektiver zu verdauen, und verringern somit deren Verfügbarkeit, durch Darmbakterien in Gase zerlegt zu werden.
Wie man wählt? Überprüfen Sie Ihr Ernährungstagebuch! Wenn Sie Schwierigkeiten mit Milchprodukten haben, kann ein Laktase-Präparat hilfreich sein. Wenn Sie Schwierigkeiten mit Gemüse und Bohnen haben, helfen Ihnen Produkte wie Beano, den Zucker in den Lebensmitteln zu verdauen, die das Problem verursachen. Produkte, die Simethicon enthalten, können auch bei Blähungen und Blähungen helfen, aber sie wirken nicht bei jedem.

Probiotika probieren

Oft als "freundliche Bakterien" bezeichnet, wird angenommen, dass Probiotika dazu beitragen, ein optimales Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm zu schaffen, die übermäßige Darmfermentation zu reduzieren und daher möglicherweise Darmgas, Blähungen und übermäßiges Furzing wirksam zu reduzieren. Probiotika finden Sie in Ihrer Drogerie, aber einige der wirksameren benötigen möglicherweise ein Rezept.
Eine andere Möglichkeit, Ihrem Darm Probiotika hinzuzufügen, besteht darin, fermentierte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Solche Lebensmittel wurden so zubereitet, dass das Wachstum freundlicher Bakterien gefördert wird.
So wählen Sie das richtige Probiotikum für sich aus

Wenn zutreffend, behandeln Sie Verstopfung

Menschen, die an Verstopfung leiden, neigen eher zu Darmgas und Blähungen. Dies kann daran liegen, dass das Gas hinter der übermäßigen Menge Stuhl in den unteren Teilen Ihres Dickdarms eingeschlossen wird. Die auftretende Blähung kann geruchsintensiver sein, wenn sie sich um den unpassierten Stuhl herumbewegt.
Wenn Sie chronische Verstopfung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Ausarbeitung eines Behandlungsplans. Vielleicht möchten Sie Darmtraining für Verstopfung erkunden.

Stellen Sie die Dinge in Perspektive

Wenn Sie die unglückliche Erfahrung haben, unerwünschtes Gas in Gegenwart anderer weiterzugeben, denken Sie daran, dass dies zwar peinlich ist, aber nicht das Ende der Welt bedeutet. Jeder gibt Gas! Es ist hilfreich zu bedenken, dass niemand Sie danach beurteilen wird, was Ihr Körper tut.
Sagen Sie einfach "Entschuldigung" und fahren Sie mit Ihrem Tag fort. Indem Sie mit der Situation mit Anmut und Würde umgehen, dienen Sie auch als Vorbild für Ihre Mitmenschen, sollte ihnen eines Tages die Situation passieren (und das wird sie auch!).