Geführte Bilder für IBS Pain Relief
Es wird angenommen, dass gelenkte Bilder funktionieren, indem Sie die Kraft Ihrer Vorstellungskraft nutzen, um die gewünschten physischen Veränderungen hervorzurufen. Es wird vermutet, dass Bilder direkt auf das autonome Nervensystem zugreifen, den Teil unseres Körpers, der unsere inneren Organe und Prozesse wie die Verdauung steuert.
Wenn Sie überlegen, was nach dem Lesen eines rassigen Abschnitts eines Romans mit Ihrem Körper passiert, wird es möglicherweise einfacher, die Auswirkungen von Bildern auf körperliche Prozesse zu verstehen.
Geführte Bilder wurden verwendet, um das Leiden unter einer Vielzahl von menschlichen Beschwerden, einschließlich Kopfschmerzen, Krebs und postoperativen Schmerzen, zu verringern. Obwohl eine Suche nach Studien, die sich speziell mit geführten Bildern für IBS-Schmerzen befassten, wenig ergab, haben Studien gezeigt, dass geführte Bilder die Symptome bei Kindern mit funktionellen Bauchschmerzen wirksam lindern.
Schritt für Schritt Anleitung zur Verwendung von Guided Imagery
- 1. Nehmen Sie an einem ruhigen Ort eine bequeme Position ein.
- Verwenden Sie tiefe Atemtechniken, um Ihren Atem zu verlangsamen und Ihren Körper zu beruhigen.
- Stellen Sie sich einen Ort vor, der Schönheit und Sicherheit für Sie darstellt. Es könnte ein realer Ort sein oder nur ein Ort, den Sie sich vorstellen. Verwenden Sie alle Ihre Sinne - Sehen, Schmecken, Riechen, Hören und Berühren, um Sie voll in die Szene zu versetzen.
- Machen Sie sich ein Bild von Ihrem IBS-Schmerz.
- Stellen Sie sich vor, Sie verändern das Bild sanft und schmerzlindernd (Beispiele unten). Verbringen Sie ungefähr zehn Minuten mit diesem Schritt.
- Kehren Sie zu Ihrem "sicheren Ort" zurück und verbringen Sie einige Momente damit, sich dort zu entspannen.
- Öffne deine Augen und kehre in die Gegenwart zurück.
Beispiele für Schmerzbilder und beruhigende Alternativen
Die Leser dieser Website haben großzügig Beschreibungen ihrer IBS-Schmerzen geteilt. Zu jedem Beispiel biete ich eine beruhigende Alternative:Schmerzbilder
"Es fühlt sich an, als würde ein Zug in meinem Darm hin und her fahren, und es fühlt sich an, als würde der Zug einige Teile der Eisenbahn darunter abkratzen."
Beruhigende Bilder
Stellen Sie sich vor, der Zug wird langsam langsamer. Stellen Sie sich vor, die vor Ihnen liegenden Spuren glätten sich zu einer langen geraden Linie. Jetzt sehen Sie, wie Sie ein Schmiermittel auf die Gleise spritzen, damit sich der Zug reibungsloser bewegen kann. Stellen Sie sich vor, während die Räder des Zuges auf der glatten, geraden Strecke fahren, bewegt sich der gesamte Zug leiser und komfortabler.
Schmerzbilder
"Es fühlt sich an, als würde mein Inneres zusammengedrückt und zusammengedreht, was ein Poltern wie bei einer alten Waschmaschine hervorruft!"
Beruhigende Bilder
Stellen Sie sich vor, Sie warten die Waschmaschine in Ihrem Inneren, geben Schmiermittel hinzu und drehen die Teile vorsichtig auf und glätten sie. Sehen Sie, wie Sie den Inhalt Ihres Inneren sanft in einer sehr sanften, beruhigenden Bewegung bewegen, die Maschine beruhigen und Ihren Darm beruhigen.
Schmerzbilder
"Der Schmerz fühlt sich an, als würde jemand meinen Körper nehmen und auswringen wie ein Geschirrtuch, in dem ein Messer steckt."
Beruhigende Bilder
Stellen Sie sich vor, Sie greifen vorsichtig nach dem Geschirrtuch und ziehen das Messer vorsichtig heraus. Stellen Sie sich vor, die Wärme Ihrer Hände schmilzt langsam die Schärfe des Messers und verteilen Sie mit dem weichen Messer langsam warme Butter im Darm. Stellen Sie sich vor, Sie massieren die warme Butter mit dem Geschirrtuch weiter, um Ihren Darm zu schmieren und zu erweichen.
Schmerzbilder
"Es fühlt sich an, als wäre jemand in mir, der mich von innen nach außen sticht oder schlägt (je nach Schwere)."
Beruhigende Bilder
Stellen Sie sich vor, Sie arbeiten mit der Person zusammen und zeigen ihnen, wie Sie sanft Ihr Inneres massieren, anstatt zu stechen und zu schlagen. Stellen Sie sich vor, Sie massieren Ihren Darm sanft mit den Händen, strahlen dabei Wärme aus und regen die Durchblutung an.
Schmerzbilder
"Es fühlt sich an, als würde sich dieser Abschnitt meines Darms wie ein Ballon ausdehnen."
Beruhigende Bilder
Stellen Sie sich vor, Sie gehen in sich hinein und nehmen den Ballon vorsichtig in die Hand. Lösen Sie vorsichtig und liebevoll den Knoten im Ballon und lassen Sie die Luft langsam entweichen. Stellen Sie sich vor, der Ballon beginnt langsam zu entleeren. Stellen Sie sich sanft und liebevoll vor, dass Wärme aus Ihren Händen austritt, wenn Sie sanft die Außenhaut des Ballons massieren und die Luft dazu anregen, weiter auszusickern, wenn der Ballon immer kleiner wird.
Weitere Bildbeispiele
- Verdrehen niedrig - Massieren Sie sanft und lösen Sie die "Seile" Ihres Darms.
- Einen Softball bewegen, etwas wächst in dir - Stellen Sie sich vor, Sie verwenden Wärme, um den "Softball" oder den Fremdkörper langsam zu schmelzen, zu erweichen und zu schrumpfen.
- Das Innere wird herausfallen - Stellen Sie sich vor, die Muskeln in Ihrem Becken sind stark und geschmeidig und wiegen sanft Ihren Darm. Stellen Sie sich Wärme vor, die von Ihren Beckenmuskeln ausgeht und durch Ihren Dickdarm strömt - wärmend, beruhigend und beruhigend.
Dinge, an die man sich erinnern sollte
Benutze deine Vorstellungskraft! Fühlen Sie sich frei, mit verschiedenen Bildern zu experimentieren. Möglicherweise ist es hilfreich, eine Vielzahl von Bildern zur Verfügung zu haben, die zu unterschiedlichen Zeiten und für unterschiedliche Empfindungen verwendet werden können.Die Verwendung von geführten Bildern lässt Ihre Schmerzen möglicherweise nicht vollständig verschwinden. Was ist wahrscheinlicher, dass Sie erleben werden Verringerung des Schmerzes, hilft Ihnen, besser damit umzugehen.
