Wie Sie Ihre Symptome von IBS-A in den Griff bekommen

Die Behandlung des Reizdarmsyndroms (IBS-A) kann eine Herausforderung darstellen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Darmsymptome von Durchfall zu Verstopfung und wieder zurück wechseln. Es ist allgemein besorgniserregend, dass Maßnahmen zur Behebung eines Symptoms die unerwünschten Auswirkungen des anderen Symptoms hervorrufen.
Ein weiterer Beitrag zum Problem ist die Tatsache, dass es kaum Forschung gibt, die sich direkt mit diesem "gemischten" IBS befasst. Es kann jedoch Schritte geben, die Sie unternehmen können, um Ihr unvorhersehbares und unregelmäßiges Darmsystem komfortabler zu verwalten.
Die folgenden Vorschläge werden nicht von der Forschung unterstützt, dienen jedoch als mögliche Anleitung zum Umgang mit den Frustrationen von IBS-A.

Visualisieren Sie ein funktionierendes System

Es ist hilfreich, sich Ihr Darmsystem als langen Güterzug vorzustellen. Mit IBS-A gerät der Zug zeitweise außer Kontrolle und bleibt zu anderen Zeiten kurz stehen. Ihr Ziel ist es, alles Mögliche zu tun, um Ihr System zu ermutigen, sich in regelmäßigen Abständen mit Stationsstopps fortzubewegen. Dies bedeutet, Schritte zu unternehmen, um das System zu beruhigen, wenn es zu aufgeregt ist (Durchfall), und Bewegungen zu fördern, wenn der Zug unangemessen gestoppt hat (Verstopfung)..
Die Verwendung von geführten Bildtechniken kann hilfreich sein, um Ihren Dickdarm zu ermutigen, ein angenehmeres und gleichmäßigeres Tempo zu finden. Entspannungsübungen und eine gut gerichtete Hypnotherapie können auch dazu beitragen, dass Ihr Dickdarm entspannter und weniger spastisch funktioniert.

Streben Sie nach Regelmäßigkeit

Eine Möglichkeit, die dazu beitragen kann, dass Ihr Verdauungssystem reibungsloser funktioniert, besteht darin, Ihr Bestes zu geben, um Ihren Körper in einem regelmäßigen Rhythmus zu halten. Dies beinhaltet das Festlegen regelmäßiger Schlafgewohnheiten und das Essen Ihrer Mahlzeiten zu vorhersehbaren Zeiten während des Tages.
Viele Menschen, die sich mit IBS beschäftigen, lassen Mahlzeiten aus, um die Auslösung von Symptomen zu vermeiden. Es ist besser, den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um den Zug sozusagen am Laufen zu halten.
Ihr Verdauungssystem schafft ständig Stuhl. Indem Sie es den ganzen Tag über regelmäßig verzehren, fördern Sie die Produktion einer festen, wohlgeformten Stuhlsubstanz. Dies wiederum erleichtert die reibungslose Verarbeitung Ihres Darms.

Verwenden Sie die Darm-Umschulung

Obwohl Darmtraining in der Regel für Verstopfung empfohlen wird, kann es von großem Nutzen für diejenigen sein, die an IBS-A leiden. Ihr Ziel ist es, Ihrem Körper zu einem Punkt zu verhelfen, an dem sich Ihr Darm regelmäßig entleert. Das Einrichten einer entspannten und routinemäßigen Zeit, um auf der Toilette zu sitzen, kann Ihrem Körper möglicherweise dabei helfen, sich wieder mit schlafenden Biorhythmen zu verbinden.
Wenn Sie Durchfall haben, sind Sie natürlich auf der Toilette. Sie können die Tageszeit notieren, zu der Ihre Durchfallattacken wahrscheinlich auftreten. Diese Informationen können hilfreich sein, wenn Sie sich in einem Zustand mit Verstopfung befinden.
Wenn Sie sich in einem Stadium der Verstopfung befinden, sollten Sie dieses Bewusstsein nutzen, um zu wissen, wann Ihr Körper für einen Stuhlgang am offensten ist. Versuchen Sie zu diesem Zeitpunkt, eine größere Mahlzeit zu sich zu nehmen, ein heißes Getränk zu trinken und vielleicht etwas Koffein zu sich zu nehmen. All dies kann dazu beitragen, Ihren Darm zum Entleeren zu bewegen.

Denken Sie ruhig, nicht leer

Bei Durchfall denken viele Menschen, dass es notwendig ist, den Darm vollständig zu entleeren, um die Möglichkeit weiterer Anfälle zu verringern. Dies mag nicht der Fall sein, da ein ungleich gewichteter Güterzug nach unserer Analogie nicht so reibungslos fährt.
Wie Sie vielleicht bemerkt haben, wenn Sie an Durchfall leiden, ist Ihr erster Stuhl wahrscheinlich fester geformt. Mit jeder Durchfallwelle wird der Stuhl lockerer und wässriger. Dies liegt daran, dass der Darm jetzt Stuhlmaterie von oben in den Darm entleert. Dieser Hocker hatte noch keine Möglichkeit, Wasser daraus zu ziehen. Je lockerer der Stuhl ist, desto schwieriger ist es für den Darm, ihn an Ort und Stelle zu halten.
Daher ist es hilfreich, wenn Sie nach ein oder zwei ersten Toilettengängen versuchen, Ihren Körper zu ermutigen, sich am Stuhl festzuhalten, anstatt zu glauben, dass es wichtig ist, sich zu entleeren. Setzen Sie sich ruhig hin und nutzen Sie Ihre Entspannungsübungen, um Ihren Körper zu beruhigen und festzustellen, ob der Drang zum Entleeren nachzulassen beginnt. Wenn die Dringlichkeit weiter steigt, gehen Sie auf jeden Fall zur Toilette.
Mit der Zeit stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie diesen aufeinanderfolgenden Durchfallwellen widerstehen können. So bleibt der Stuhl für den morgigen Stuhlgang an Ort und Stelle.

Faser langsam erhöhen

Menschen, die mit IBS zu tun haben, sind oft sehr faserempfindlich. Zu frühes Hinzufügen von zu viel Ballaststoffen kann zu einem Anstieg des Bauchgases und zu Blähungen und nachfolgenden Bauchschmerzen führen. Ballaststoffe sind jedoch sehr wichtig für eine gesunde Darmfunktion.
Faser füllt alle Autos in Ihrem Darmgüterzug und hilft, den reibungslosen Betrieb zu fördern. Der Trick scheint darin zu bestehen, die Ballaststoffaufnahme langsam zu erhöhen. Erhöhte Symptome von Gas und Völlegefühl können durch die Zugabe eines Probiotikums gelindert werden. 

Versuchen Sie eine Ergänzung

Es wird angenommen, dass einige Kräuterergänzungsmittel entweder gegen Durchfall oder gegen Verstopfung wirken, aber nicht gegen beides. Es gibt eine Reihe von Optionen, die bei der Linderung von IBS-Symptomen ungeachtet des IBS-Untertyps von Nutzen zu sein scheinen. Denken Sie daran, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie rezeptfreie Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

• Pfefferminzöl - Es wird angenommen, dass Pfefferminzöl eine entspannende Wirkung auf die glatte Muskulatur hat, die für Darmkontraktionen verantwortlich ist. Dies kann dazu beitragen, Darmkrämpfe zu reduzieren und Ihr System konsistenter zu machen.
• Slippery Elm - Slippery Elm wird als hilfreich bei Verstopfung und Durchfall angesehen und ist daher eine lohnende Option zur potenziellen Linderung von IBS-A. Glatte Ulme scheint die Auskleidung des Darms sanft zu bedecken und beruhigt die Reizung. Noch wichtiger für unsere aktuelle Diskussion: Glatte Ulme erweicht den Stuhl und macht ihn weich. Dieser hilfreiche Effekt auf die Stuhlbildung kann es Ihrem Darm erleichtern, ein regelmäßigeres Tempo für die Entleerung zu finden.