Wie man Darmtraining für Verstopfung verwendet

Darmtraining ist eine Möglichkeit, mit den natürlichen Rhythmen des Körpers zu arbeiten, um einen regelmäßigen Zeitplan für den Stuhlgang zu erstellen. Dies kann insbesondere für Personen hilfreich sein, die an chronischer Verstopfung leiden. Die Idee ist, die Bedingungen zu schaffen, die die Möglichkeit eines erfolgreichen Stuhlgangs maximieren. Bevor Sie eine Darmumschulung versuchen, ist es wichtig, dass Sie von Ihrem Arzt die Bestätigung erhalten, dass dieser Vorgang für Sie geeignet ist.

Schritte zur Darmumschulung

Darmtraining ist mehr als das, was Sie im Badezimmer tun. Hier sind die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um Ihren Körper auf einen regelmäßigen Zeitplan zu setzen.

1. Führen Sie zwei Wochen lang ein Tagebuch über den Stuhlgang. Diese Informationen sind hilfreich, um festzustellen, ob es bestimmte Tageszeiten oder bestimmte Situationen gibt, in denen Ihr Körper mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Stuhlgang einleitet.
2. Stellen Sie regelmäßige und konsistente Essenszeiten ein. Wenn Sie Ihren Körper regelmäßig füttern, wird die Verdauung nach einem geordneteren Schema gefördert.
3. Tun Sie, was Sie können, um zur Entwicklung weicher, wohlgeformter Stühle beizutragen. Trinken Sie viel Flüssigkeit, um Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Menge an Wasser zu minimieren, die der Dickdarm benötigt, um aus der Stuhlsubstanz herauszuziehen. Wenn Ihr Körper es verträgt, kann eine Erhöhung der Ballaststoffmenge in Ihrer Ernährung auch dazu beitragen, einen weichen Stuhl zu formen. Manchmal wird Faser besser toleriert, wenn sie langsam erhöht wird.
4. Wählen Sie eine regelmäßige Zeit für Ihren Badbesuch. Es ist wichtig, dass Sie die Zeit für Ihren Stuhlgang jeden Tag zur gleichen Zeit einplanen. Es mag schwierig sein, Ihre Lebensverantwortung mit den Bedürfnissen Ihres Körpers in Einklang zu bringen, aber wenn immer möglich, versuchen Sie, Ihren Körper an die erste Stelle zu setzen. Einige Hinweise:
   1. Wenn Ihr Tagebuch ein bestimmtes Muster enthüllt, tun Sie, was Sie können, um diesen vorbestehenden natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zu respektieren.
   2. Morgen ist oft eine optimale Zeit für die meisten Körper.
   3. Eine andere vorteilhafte Zeit beträgt 20 bis 30 Minuten nach einer Mahlzeit.

1. Versuchen Sie vor Ihrem Badbesuch, den Magenreflex zu stimulieren. Dies ist eine natürliche körperliche Reaktion, bei der Darmkontraktionen durch Essen oder Trinken ausgelöst werden. Jede der folgenden Maßnahmen kann dazu dienen, die Intensität der durch den Reflex ausgelösten Kolonkontraktionen zu verstärken.
   1. Iss eine große Mahlzeit.
   2. Verbrauchen Sie zu dieser Mahlzeit Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt.
   3. Trinken Sie jede Art von heißem Getränk.
   4. Nehmen Sie Koffein ein, wenn Sie die Substanz vertragen können, ohne Ihr Verdauungssystem zu reizen.
2. Machen Sie es sich so bequem wie möglich, während Sie auf der Toilette sitzen. Verwenden Sie Entspannungsübungen, um Ihren Körper ruhig und entspannt zu halten. Hören Sie Musik oder lesen Sie etwas, das anregend und unterhaltsam ist.
3. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, nicht Ihr Rektum. Achten Sie darauf, dass Sie nicht versuchen, den Stuhl herauszudrücken, indem Sie Ihr Rektum unnötig belasten. Das Ziel ist es, mit Ihrem Körper zu arbeiten, während Sie die Empfindungen des Dickdarms spüren, der versucht, den Stuhl zu passieren. Es kann hilfreich sein, sich nach vorne zu lehnen, damit Sie sich auf die Kontraktion der Muskeln in Ihrem Unterbauch konzentrieren können.

Ein Wort von Verywell

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie keine unmittelbaren Ergebnisse sehen. Chronische Verstopfung hat viele Ursachen und kann nur langsam voranschreiten. Denken Sie daran, dass die Umschulung des Darms nicht dazu gedacht ist, Ihre Verstopfung zu heilen. Ziel ist es, die optimalen Bedingungen für Ihren Körper zu schaffen, um einen gleichmäßigeren Rhythmus zu erreichen. Bleiben Sie dran und schon bald haben Sie wieder mehr Komfort beim Stuhlgang.