Leben mit Acid Reflux Disease
Wenn Sie Ihre Symptome des sauren Rückflusses kontrollieren möchten, ist in der Regel eine Kombination aus Änderungen des Lebensstils erforderlich. Das Befolgen nur eines dieser Tipps kann ein wenig helfen, wird Ihnen aber wahrscheinlich nicht die gewünschten und verdienten Ergebnisse bringen. Auf der anderen Seite kann das Kombinieren einiger dieser Tipps Ihnen sogar noch mehr helfen, als wenn Sie sie einfach zusammenaddieren. Wäre es nicht schön, wenn der Kontostand auf unseren Girokonten genauso funktionieren würde? Probieren Sie diese 10 Tipps aus, um das Leben mit saurem Rückfluss zu erleichtern.
Iss sechs kleine Mahlzeiten, nicht drei große Mahlzeiten
Das Ziel beim Essen kleinerer Mahlzeiten ist es, zu verhindern, dass Ihr Magen zu voll wird. Dies wird Ihren Magen-Druck reduzieren. Der Grund für das Essen mehr Mahlzeiten ist einfach, damit Sie die Kalorien und die Nahrung erhalten können, die Sie benötigen.Langsam essen
Wenn Sie langsamer essen, haben Sie zu jedem Zeitpunkt weniger Nahrung im Magen. Wenn Sie jemand sind, der ein oder zwei Pfund verlieren könnte, kann diese Übung zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Es braucht Zeit, bis die Botenstoffe in unserem Magen das Gehirn wissen lassen, dass wir satt werden. Geben Sie diesen Boten Zeit, um zu arbeiten, und Ihr Körper wird es Ihnen besser sagen, wenn Sie genug haben.Es gibt viele Tipps für das Erlernen der Verlangsamung beim Essen, aber es gibt wahrscheinlich noch mehr bei dieser Esspraxis, dass sie Sodbrennen lindert. Die Mittelmeerdiät, von der wir so viel gehört haben - die Diät, die anscheinend zu einer höheren Lebenserwartung führt -, ist mehr als nur die Summe der in dieser Region vorkommenden Lebensmittel. In der typischen Mittelmeerdiät werden die Mahlzeiten genossen und langsam gegessen.
Schalte den Fernseher aus. Denken Sie an das Essen, das Sie essen. Mischen Sie Essen mit Unterhaltung. Wenn alles andere fehlschlägt und Sie immer noch zu schnell essen, versuchen Sie, mit Ihrer nicht dominanten Hand zu essen. Wenn Sie nicht mit beiden Händen gleichermaßen wendig sind, kann dies eine einfache Methode zum Verlangsamen sein.
Essen oder trinken Sie nichts zwei Stunden vor dem Schlafengehen
Vermeiden Sie es, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen oder zu trinken. Der Schlüssel ist hier die Schwerkraft, und wenn Sie flach liegen, kann sich der Inhalt Ihres Magens bewegen. Viele Menschen mit Sodbrennen stellen fest, dass sich ihre Symptome bessern, wenn sie früher am Tag größere Mahlzeiten zu sich nehmen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen müssen, lesen Sie diese Rezepte für Menschen mit Sodbrennen. Das gleiche gilt für Nickerchen. Einige Leute finden, dass ein Nickerchen auf einem Stuhl Sodbrennen besser verhindern kann, als wenn sie sich zum Schlafen ins Bett legen.Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihr Sodbrennen auslösen
Sie kennen wahrscheinlich bereits einige der Lebensmittel und Getränke, die Ihr Sodbrennen auslösen. Einige Nahrungsmittel verursachen Sodbrennen, indem sie die Säureproduktion in Ihrem Magen erhöhen, während andere ihre Tat tun, indem sie den unteren Schließmuskel in Ihrer Speiseröhre lockern. Es gibt auch Lebensmittel, die die Schleimhaut Ihrer Speiseröhre direkt reizen können, z. B. scharfe Lebensmittel, Zitrusfrüchte, Kaffee und Säfte. Der Verzehr dieser Lebensmittel während des Abendessens erhöht das Risiko von Sodbrennen stärker als bei einem früheren Verzehr. Bewahren Sie diese Sodbrennen verursachenden Lebensmittel (die Sie sowieso essen, weil Sie sie lieben) zum Frühstück oder Mittagessen auf.Manchmal kann es schwierig sein zu wissen, welche Lebensmittel Ihnen die meisten Probleme bereiten. In diesem Fall sollten Sie ein Sodbrennen-Tagebuch führen, in dem Sie die Lebensmittel, die Sie täglich zu sich nehmen, und den Grad des Sodbrennens, den Sie verspüren, aufzeichnen. Vielleicht möchten Sie Ihr Sodbrennen anhand einer Skala von 1 bis 10 einordnen, wobei 1 für kaum vorhandenes Sodbrennen und 10 für Sodbrennen steht, das Sie kaum ertragen können. Wenn Sie zurücktreten und die Trends auf diese Weise betrachten, wird häufig ein Muster - und damit eine Lösung - sichtbar.
Vermeiden Sie Alkohol
Alkohol erhöht die Produktion von Magensäure und entspannt auch den unteren Ösophagussphinkter (LES), sodass der Mageninhalt wieder in die Speiseröhre zurückfließen kann. Dies verstärkt sich, wenn Sie einen Hiatushernie haben. Wenn Sie immer noch Alkohol konsumieren möchten, sollten Sie wissen, wie viel und wann Alkohol konsumiert werden muss, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass es zu Sodbrennen kommt.Verwenden Sie ein Antacidum
Antazida wirken sehr schnell bei Sodbrennen. Ein H2-Blocker wirkt länger, normalerweise bis zu 12 Stunden. Ihr Arzt wird möglicherweise vorschlagen, einen der H2-Blocker einzunehmen. Da es ungefähr eine Stunde dauert, bis die Arbeit beginnt, schlägt Ihr Arzt möglicherweise vor, einen H2-Blocker in Kombination mit einem Antacidum einzunehmen. Wenn Sie hiervon keine Linderung finden, verschreibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise Protonenpumpenhemmer.Wenn Ihre Symptome chronisch sind oder neu sind und länger als ein oder zwei Wochen andauern, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit den rezeptfreien Medikamenten fortfahren, die Sie versuchen.
Schlafen Sie mit Kopf und Schultern
Wenn Sie mit höherem Kopf als Ihrem Magen schlafen, kann die Schwerkraft dazu beitragen, den Druck zu verringern und den Mageninhalt dort zu belassen, wo er in Ihren Magen gehört.Sie können Ihren Kopf auf verschiedene Arten heben. Sie können Ziegel, Blöcke oder alles, was stabil ist, sicher unter die Beine am Kopfende Ihres Bettes legen. Sie können auch ein keilförmiges Kissen verwenden, um den Kopf zu heben. Beachten Sie, dass das einfache Aufstapeln von Kissen in der Regel nicht gut gegen Sodbrennen wirkt und der Winkel, der durch diese Versuche entsteht, Ihr Sodbrennen möglicherweise sogar verschlimmert.
Vermeiden Sie Kleidung, die Ihren Bauch einschnürt
Kleidung, die eng am Bauch anliegt, drückt den Magen zusammen und drückt die Nahrung gegen den unteren Ösophagussphinkter (LES). Dies kann dazu führen, dass die Nahrung in die Speiseröhre zurückfließt. Zu den Kleidungsstücken, die Probleme verursachen können, gehören eng anliegende Gürtel und schlankmachende Unterwäsche.Nicht rauchen
Rauchen verursacht auf verschiedene Weise Sodbrennen. Zigarettenrauch reizt nicht nur direkt die Speiseröhre, sondern erhöht auch die Produktion von Magensäure, verringert den Speichel (der zur Neutralisierung der Magensäure beiträgt), verlangsamt die Verdauung und verringert den Tonus im unteren Ösophagussphinkter.Die Raucherentwöhnung senkt nicht nur das Risiko einer sauren Refluxkrankheit auf sechs verschiedene Arten, sondern erspart Ihnen auch die Vielzahl von Krankheiten und Krebsarten, die durch Rauchen verursacht werden, einschließlich Speiseröhrenkrebs.
