Umgang mit dem Training und Ihren IBS-Symptomen

Wenn bei Ihnen ein Reizdarmsyndrom (IBS) diagnostiziert wurde, kann die Behandlung der Störung und eine Übungsroutine entmutigend sein. Das liegt daran, dass intensives Training den Zustand verschlimmern kann, was zu unangenehmen Ergebnissen führt, wie zum Beispiel Durchfall bei Läufern. Wenn Sie jedoch Lust auf Bewegung haben oder trainieren möchten, um ein Gewichtsziel zu erreichen oder Ihre Gesundheit zu verbessern, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie trainieren können, ohne dass sich Ihre IBS-Symptome verschlimmern.
Befolgen Sie die nachstehenden Tipps, wenn Sie eine Trainingsroutine beginnen. Erfahren Sie auch, was die Forschung über IBS und körperliche Aktivität aussagt. Es ist möglich, mit IBS sicher zu trainieren.

Was die Forschung sagt

Obwohl die Forschung über die Beziehung zwischen IBS und Training nicht ganz schlüssig ist, hat Training einen gut dokumentierten Ruf, die Folgen von Stress für den Körper zu reduzieren. Da es einen Zusammenhang zwischen psychosozialem Stress und IBS gibt, sollte jede Aktivität, die Stress reduziert, dazu beitragen, die IBS-Symptome zu reduzieren. Gut für Sie, dass Sie trotz IBS versuchen, Sport zu treiben.
Viele Menschen befürchten, dass die Intensität des Trainings IBS-Symptome auslöst. Zum größten Teil sollte Bewegung Ihre Symptome nicht negativ beeinflussen. Eine Hauptausnahme ist jedoch intensives Training wie Laufen, da dies mit Durchfallsymptomen wie häufigem, lockerem Stuhlgang und Magenkrämpfen oder Durchfall bei Läufern in Verbindung gebracht wurde. Zum Glück können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihr Risiko zu verringern.

Verhindern von Magenverstimmung während des Trainings

Vermeiden Sie es, zwei Stunden vor dem Training zu essen. Dies kann bedeuten, morgens als erstes zu trainieren.
Vermeiden Sie Koffein oder heiße Getränke vor dem Training. Beide haben das Potenzial, Kontraktionen zu beschleunigen.
Vermeiden Sie es, vor dem Training fettige oder gasproduzierende Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Versuchen Sie, Ihr Training so zu planen, dass Sie zu Zeiten trainieren, in denen Ihr Darm ruhiger ist.

Wenn Ihr vorherrschendes IBS-Symptom ein dringender Durchfall ist, können Sie feststellen, dass Ihr Körper mit weniger intensiven Übungen wie Gehen, Schwimmen, Krafttraining oder Yoga viel besser zurechtkommt als mit Laufen. Wenn Sie jedoch ein Läufer sind, versuchen Sie, die Zahl der IBS-Symptome zu verringern und festzustellen, ob sie sich bessern. Wenn Sie beispielsweise normalerweise 10 Meilen pro Tag laufen, versuchen Sie, diese Strecke zu halbieren. Sie können Ihr Tempo auch verlangsamen. Wenn Sie normalerweise 8-Minuten-Meilen laufen, versuchen Sie, auf 11-Minuten-Meilen zu verlangsamen und festzustellen, ob sich Ihre Symptome bessern.

Probieren Sie Power Walking

Das Laufen hört sich vielleicht langweilig an, wenn Sie daran gewöhnt sind, Meilen zu laufen, aber ein relativ schnelles Gehen, z. Die ruckartigen Bewegungen, die der Körper beim Laufen ausführt, können den Verdauungstrakt reizen, aber ein zügiges Gehen auf einem Laufband schont den Körper weniger. Versuchen Sie es mit Power Walking auf einem Laufband, wenn Sie relativ intensiv trainieren möchten, aber Probleme mit dem Laufen mit IBS haben. Manche Menschen laufen so schnell, dass sie schnell laufen und eine Meile in nur 11 oder 12 Minuten zurücklegen können.