Umgang mit Emotionen bei PTBS
Wenn Sie an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) leiden, haben Sie möglicherweise manchmal Probleme mit dem Umgang mit Emotionen, die sich manchmal sehr stark anfühlen und schwer unter Kontrolle zu halten sind.
Was kannst du tun?
Erstens ist es hilfreich zu wissen, dass Sie nicht allein sind. Viele Menschen mit PTBS fühlen sich manchmal emotional außer Kontrolle. Sie sollten auch wissen, dass Menschen mit PTBS in der Regel:
- Probleme mit der Akzeptanz ihrer schmerzhaften oder extremen Emotionen
- Geringes Bewusstsein für ihre Emotionen
- Unfähigkeit, impulsives Verhalten zu kontrollieren, wenn es verärgert ist
Glücklicherweise gibt es bei PTBS eine Reihe von Möglichkeiten, mit Emotionen umzugehen. Verwenden Sie die unten aufgeführten Techniken, um die für Sie geeigneten zu finden.
Identifizieren Sie Ihre Gefühle
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Der Umgang mit Emotionen ist schwierig, wenn Sie nicht wissen, was Sie fühlen, außer dass Sie sich außer Kontrolle fühlen und nicht sicher sind, was als nächstes passieren wird. Dieser Mangel an emotionalem Bewusstsein führt manchmal zu ungesunden Wegen, sich besser zu fühlen, wie zum Beispiel:
- Leugnen, dass du die Emotionen fühlst
- Bitten Sie um Erleichterung, indem Sie sich mit Drogen und Alkohol selbst behandeln
Glücklicherweise gibt es gesunde Wege, mit Emotionen umzugehen. Sie beginnen damit, herauszufinden, was Sie fühlen.
Mit Ablenkung mit starken Emotionen umgehen
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Starke Emotionen können im Moment sehr schwer zu kontrollieren sein. Ablenkung ist in dieser Situation eine Möglichkeit, mit Emotionen umzugehen. Es hilft Ihnen dabei, Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Gefühl abzulenken.
Alles, was Sie tun können, um sich kurzzeitig abzulenken, lässt Zeit, damit Ihre Emotionen nachlassen, damit sie weniger intensiv und für Sie einfacher zu handhaben sind. Dieser Artikel enthält eine Reihe von leicht zu erlernenden Ablenkungstechniken, die Sie schnell "einschalten" können, wenn starke Emotionen sich außer Kontrolle geraten.
Positive Emotionen durch positive Aktivitäten steigern
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Seien wir ehrlich, PTBS kann Sie niederwerfen und Ihnen das Gefühl geben, dass Ihr Leben keinen Sinn hat. Sie fühlen sich vielleicht sogar zu deprimiert, um an Aktivitäten teilzunehmen, die Sie normalerweise genießen.
Eine Möglichkeit, mit unangenehmen und belastenden Emotionen umzugehen, besteht darin, die Anzahl der positiven und angenehmen Erlebnisse in Ihrem Leben zu erhöhen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun, einschließlich der Planung positiver Aktivitäten für jeden Tag.
Verwenden von selbstberuhigenden Methoden zum Umgang mit Emotionen
Pixabay / StockSnap "Selbstberuhigende" oder selbstversorgende Methoden zur Verwaltung von Emotionen umfassen die Verwendung einer oder mehrerer Ihrer fünf Sinne: Berühren, Schmecken, Riechen, Sehen und Klingen. Diese Techniken können besonders effektiv sein, wenn unerwartet unangenehme oder stressige Gefühle auftreten.
Lernen Sie hilfreiche, selbstberuhigende Techniken mit Ihren fünf Sinnen.
Verwalten Sie Ihren Ärger
CaiaImage / Getty Images Menschen mit PTBS können ein hohes Maß an Wut und Reizbarkeit erfahren. Tatsächlich wird Reizbarkeit als Symptom einer PTBS angesehen.
Wut kann eine sehr schwer zu kontrollierende Emotion sein. Es gibt jedoch gesunde Wege, um mit diesen intensiven Emotionen umzugehen. Hier ist ein Artikel, der eine solche Technik beschreibt: Nehmen Sie sich eine persönliche Auszeit, um Ihrem Ärger Zeit zum Nachlassen zu geben.
Schreiben, um Ihre Gefühle auszudrücken
Gianni Diliberto / Caiaimage / Getty Images Wenn Sie eine PTBS haben, können Sie oft starke, unangenehme Gefühle verspüren. Manchmal können Sie versuchen, sie "herunterzudrücken" oder zu unterdrücken. Diese "emotionale Vermeidung" kann für kurze Zeit wirksam sein und sogar eine vorübergehende Linderung bringen. Aber auf lange Sicht können die Emotionen, die Sie vermeiden möchten, sogar stärker werden und noch schwerer zu handhaben sein.
Gesunde Ausdrucksformen für Ihre Gefühle umfassen eine Technik, die als "Ausdrucksschreiben" bezeichnet wird. Dies bedeutet, dass Sie über Ihre Gefühle schreiben. Das Verwalten von Emotionen durch Schreiben über sie kann Ihnen einen sicheren und privaten Weg bieten, Ihre tiefsten Gefühle freizusetzen.
Überwachen Sie Ihre Gefühle
Justin Lewis / Getty Images Es ist gut, eine Reihe effektiver Methoden zum Umgang mit Emotionen zu kennen. Aber sie funktionieren nicht für alle emotionalen Situationen. Woher wissen Sie, ob eine von Ihnen in Betracht gezogene Technik funktioniert??
Eine Möglichkeit, die Wirksamkeit einer Technik zum Umgang mit Emotionen zu beurteilen, besteht darin, sie mit dem Ziel zu überwachen, Ihr emotionales Bewusstsein zu stärken. Befolgen Sie die Schritte in diesem Artikel, um Ihr eigenes Arbeitsblatt zur Emotionsüberwachung zu erstellen.
Angstbewältigung durch tiefes Atmen
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Tiefes Atmen? Ja! Es mag albern klingen, aber viele Menschen atmen nicht richtig. Wenn Sie an PTBS leiden, können Sie durch das Erlernen von Atemtechniken Angst und Stress vorbeugen.
Die natürliche Atmung betrifft Ihr Zwerchfell, einen großen Muskel in Ihrem Bauch. Wenn Sie einatmen, sollte Ihr Bauch herausdrücken. Wenn Sie ausatmen, sollte sich Ihr Bauch festziehen. Viele Menschen atmen nicht auf diese Weise und verwenden stattdessen Brust und Schultern, was zu kurzen und flachen Atemzügen führt, die Stress und Angst verstärken können.
Auch wenn Sie bis jetzt nichts über tiefes Atmen wussten, ist es noch nicht zu spät, um anzufangen. Übe diese einfache Übung, um deine Atmung zu verbessern.
Abbau von Stress und Angst mit progressiver Muskelentspannung
Fotosearch / Getty Images Die Verwendung von Entspannungsübungen kann eine sehr effektive Methode sein, um Stress und Angst abzubauen. Bei einer solchen Übung, der progressiven Muskelentspannung, spannen Sie zuerst verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper an und entspannen sie dann.
Dieser Artikel führt Sie durch eine progressive Muskelentspannungsübung, die für Menschen mit PTBS einfach und effektiv ist.
Suche nach sozialer Unterstützung
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Die Unterstützung beim Umgang mit Emotionen kann ein wichtiger Faktor sein, wenn es darum geht, mit den negativen Auswirkungen von PTBS umzugehen. Gespräche mit Menschen, die Unterstützung in sozialen Situationen anbieten, haben zwei hilfreiche Ergebnisse: Sie können Ihre Gefühle ausdrücken und Feedback erhalten, das sie bestätigt.
Es kann jedoch hilfreich sein, mit nur einer Person zu sprechen. Wie können Sie diejenigen in Ihrer Umgebung identifizieren, die die Unterstützung bieten, die Sie benötigen? Eine Möglichkeit besteht darin, die wichtigen Eigenschaften einer starken unterstützenden Beziehung zu lernen und Menschen zu finden, die sie haben.
