Die besten Möglichkeiten, um Ihre IBS in Schwung zu bringen

Es kann sich wie ein Vollzeitjob anfühlen, das Reizdarmsyndrom unter Kontrolle zu halten. Das liegt daran, dass es so ist! IBS erfordert Änderungen, die umfangreich sein können, einschließlich einer Änderung der Ernährung, um Lebensmittel auszulösen, und das Hinzufügen einiger Tools zum Stressabbau in den Tag. Diese Änderungen können jedoch dazu beitragen, potenzielle Fallstricke zu vermeiden, die wiederum ein Aufflammen von IBS verhindern können, das Durchfall oder Verstopfung verursacht. Aber nicht jeder weiß, was IBS besonders am Anfang verschlimmern könnte, während er einen Behandlungsplan ausarbeitet. Tragen einige dieser Dinge zur Entstehung von IBS bei??
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Rauch

Das Rauchen von Zigaretten betrifft den gesamten Körper, nicht nur die Lunge und die Atemwege. Wenn Rauch in den Körper eingeatmet wird, gelangt er auch in Magen und Darm. Tabak ist ein bekanntes Reizmittel für den Verdauungstrakt, das zu Blähungen, Krämpfen, Gasen und Magenknurren führen kann. Dies würde natürlich den IBS-Symptomen nicht helfen.
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Trink kein Wasser

Wenn ein Körper den ganzen Tag nur Kaffee und Cola bekommt, können wir nicht erwarten, dass der Verdauungstrakt so gut funktioniert, wie er könnte. Wasser ist wichtig für die Gesundheit des gesamten Körpers. Gute Gewohnheiten beim Trinken von Wasser sind nicht nur hilfreich, um Verstopfung vorzubeugen, sondern auch, um durch Durchfall verloren gegangene Flüssigkeiten zu ersetzen. 
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Nicht trainieren

Es gibt etwas, das Menschen in nur 30 Minuten pro Tag tun können, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern, aber die meisten Menschen tun es nicht. Dies ist, was Übung tun kann. Der US Surgeon General empfiehlt, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten zu trainieren. Es müssen keine zusammenhängenden 30 Minuten sein. Es können auch 3 Episoden zu je 10 Minuten oder 2 Episoden zu je 15 Minuten sein. Training hilft bei allen Arten von Problemen, einschließlich Stress, kann aber auch bei der Linderung von Verstopfung helfen.
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Stress ignorieren

Stress verursacht keine IBS, aber es wird die Symptome verschlimmern. Jeder hat Stress in der einen oder anderen Form - das Wichtigste ist die Reaktion auf diesen Stress. Stress in etwas Positives zu verwandeln kann helfen. Setzen Sie Stress ein, um Kreativität zu fördern und Maßnahmen bei Problemen zu ergreifen. Um mit IBS fertig zu werden, ist es unerlässlich, dass der Stress nicht nachlässt und anhält, bis er sich auf die Gesundheit auswirkt.
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Essen Sie große Mahlzeiten

Wir alle lieben es zu essen, aber 3 große Mahlzeiten am Tag zu essen, ist nicht die beste Strategie für eine optimale Verdauungsgesundheit. Versuchen Sie stattdessen, den ganzen Tag über 5 oder 6 kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Menschen mit IBS haben möglicherweise ein schweres Gefühl, nachdem sie große Mahlzeiten eingenommen haben, und kleinere können dies vermeiden. Darüber hinaus erhält der Körper den ganzen Tag über einen konstanten Strom an Kraftstoff, anstatt wiederholter Spitzen und Einbrüche, die zu einem Rückgang des Energieniveaus führen können.
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Überspringen Sie den Schlaf

Die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht für eine optimale Gesundheit. Das tägliche Einplanen dieser Zeit für den Schlaf ist schwierig, aber entscheidend, um IBS-Ausbrüche zu vermeiden. Manche Menschen haben Probleme beim Einschlafen oder beim Einschlafen. Versuchen Sie, eine bessere Schlafhygiene zu praktizieren, um die Quantität und Qualität des Schlafs zu verbessern. Schwerwiegende Schlafprobleme sollten mit einem Arzt besprochen werden, um das Problem zu lösen.
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Essen Sie Ihre Trigger Foods

Auslöserlebensmittel variieren von Person zu Person mit IBS, aber einige grundlegende Themen sind: fetthaltige Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, kohlensäurehaltige Getränke und unlösliche Ballaststoffe. Zu lernen, welche Auslöser Lebensmittel zu meiden brauchen Zeit und Energie, aber wenn sie entdeckt werden, können sie vermieden werden und das kann das Aufflackern verringern.
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Alkoholische Getränke trinken

Dies ist eine schwierige Aufgabe, insbesondere für diejenigen, die gerne Kontakte knüpfen. Bier (das dazu neigt, Gas zu erzeugen), Wein und Mixgetränke (die häufig andere Auslöser wie Fruchtsäfte oder koffeinhaltige Getränke enthalten) können jedoch den Magen-Darm-Trakt stark belasten. Trinken ist eine Frage der Lebensqualität, aber in einigen Fällen ist es möglicherweise besser, auf das Trinken zu verzichten, um ein Aufflammen zu vermeiden.
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Essen Sie verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft Zusatzstoffe wie Zucker oder Fettersatzstoffe. Viele dieser künstlichen Aromen sind als gastrointestinale Reizstoffe bekannt. Selbst Menschen, bei denen kein Verdauungsproblem diagnostiziert wurde, können nach dem Verzehr von Lebensmittelzusatzstoffen unter Gas, Durchfall, Blähungen und Schmerzen leiden. Suchen Sie nach frischen Vollwertnahrungsmitteln, die die wenigsten Zutaten enthalten.
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Bitten Sie nicht um Hilfe

Hilfe kann von Freunden, Familie, Mitarbeitern und einem Gesundheitsteam kommen. Bitten Sie um Hilfe bei der Einhaltung einer IBS-freundlichen Diät und beim Abbau von Stress. Haben Sie keine Angst, Hilfe und guten Rat anzunehmen, wenn diese von einer vertrauenswürdigen Quelle angeboten werden.