Wie Menschen mit Essstörungen sich auf eine erhöhte Exposition vorbereiten können

Die Erwartung des Sommers und seines wärmeren Wetters kann bei Menschen, die sich von einer Essstörung erholen, häufig die Besorgnis über das Körperbild verstärken. Der Schwerpunkt auf Badeanzügen, knappen Kleidungsstücken und Diäten, um den „Badeanzug fertig zu machen“, kann für Personen jeder Größe schwierig zu handhaben sein und das negative Körperbild und Essstörungen verschlimmern.

Für viele, die an Essstörungen leiden oder sich von diesen erholen, ist das Tragen aufschlussreicherer Kleidung wie Shorts, ärmellose Oberteile und Badeanzüge beängstigend und zu vermeiden. Vermeidung ist eine häufige Reaktion auf Angstzustände. Es kann anpassungsfähig sein, wenn es etwas wirklich Gefährlichem umgeht.

Aber wenn das, was Sie vermeiden, nur unangenehm und nicht wirklich gefährlich ist, überwiegen die Kosten der Vermeidung jeden Nutzen. Bedenken Sie, dass Sie an einem 90-Grad-Tag wahrscheinlich mehr Aufmerksamkeit auf sich ziehen werden, als wenn Sie Kleidung tragen, die zu dem passt, was alle anderen tragen, während Sie etwas Sonne tanken.

Ein häufiger Fehler bei Menschen mit Essstörungen oder bei der Heilung von Essstörungen ist, dass die Angst nachlässt, bevor sie sich auf ein bestimmtes Verhalten einlässt - in diesem Fall in kürzerer Kleidung. Die einzige Möglichkeit, die Angst zu überwinden, besteht darin, sich ihr zu stellen. Es ist besser, sich jetzt auf Aktivitäten einzulassen, als auf eine perfekte Gelegenheit zu warten, die sich vielleicht nie bietet. Und dann haben Sie Sommeraktivitäten verpasst, die die Gelegenheit zu Vergnügen, Geselligkeit, Bewegung und Vitamin D bieten!

Menschen verbringen Jahre ihres Lebens damit, Aktivitäten zu meiden, weil sie sich unwohl und unwohl in ihrem Körper fühlen. Und sie zahlen oft den Preis für die Vermeidung von Angstzuständen, vermindertem Selbstwertgefühl und Depressionen.

Sich vorbereiten

Die Exposition, das absichtliche Gegenüberstellen von gefürchteten Situationen, ist ein zentraler Bestandteil der kognitiven Verhaltenstherapie und der Schlüssel für eine erfolgreiche Behandlung von Angstzuständen und ähnlichen Problemen. Dies kann auf Sommerkleidung und Aktivitäten wie folgt angewendet werden:

• Erstellen Sie eine Liste mit Situationen im Zusammenhang mit dem Sommer, die Sie vermeiden - oder fürchten - und denen Sie wahrscheinlich begegnen, wenn Sie Shorts oder ärmellose Oberteile tragen, im Badeanzug zum Strand / Pool gehen oder Tennis spielen. Rangordnung sie von am wenigsten bis am meisten beängstigend.
• Berücksichtigen Sie vorläufige Schritte in diesen Situationen. Wenn das Tragen von Shorts eine allgemeine Angst ist, denken Sie in verschiedenen Szenarien darüber nach - Shorts in Ihrer Wohnung, im Lebensmittelgeschäft, bei einer Veranstaltung mit Freunden. Teilen Sie jede Situation weiter in verschiedene Einstellungen auf und ordnen Sie sie nach Rang. Dies wird als vollständige Rangfolge Ihrer Belichtungshierarchie bezeichnet.
• Wenn diese Arbeit erledigt ist, suchen Sie nach Kleidung, mit der Sie Ihre Belichtungshierarchie erobern können. Diese Kleidung sollte für Sommeraktivitäten geeignet sein. Vor allem sollten sie passen jetzt, auch wenn Sie mit Ihrer aktuellen Größe und Form unzufrieden sind.
• Klettere und vervollständige deine Expositionshierarchie, indem du übst, die Kleidung in weniger bedrohlichen Umgebungen zu tragen - normalerweise zu Hause - und dann in zunehmend gruseligeren öffentlichen Umgebungen. Zum Beispiel Shorts in der Wohnung und dann in der Nachbarschaft; ein Badeanzug im Haus, dann der Pool an einem weniger überfüllten Wochentag, dann der Pool an einem überfüllten Wochenende.

• Verfolge deinen Fortschritt. Notieren Sie sich Ihren Stresspegel vor, während und nach den Expositionsaktivitäten. Viele Menschen verwenden eine Skala von 0-10, um ihre Not zu bewerten.

Es ist normal, dass Sie sich bei den Belichtungsaufgaben unwohl fühlen. Denken Sie daran, dass sie sind soll um deine Angst zu erhöhen. Im Laufe der Zeit und bei wiederholten Expositionen sollten Sie eine allmähliche Abnahme der Angst bemerken. Sie müssen viele Schritte in der Hierarchie mehrmals üben. Wenn Sie feststellen, dass die Angst nachlässt, steigen Sie eine Stufe höher.

Der Sommer verspricht längere Tage, wärmeres Wetter, Freizeit und Spaß. Es ist unnötig, das Körperbewusstsein zu verwickeln, um diese Freuden zu zelebrieren. Mit Übung und Vorbereitung werden Sie in der Lage sein, eine Vielzahl von unterhaltsamen Aktivitäten zu genießen und Ihre Ängste vor dem Körperbild zu überwinden. Wie immer, wenn Ihre individuelle Anwendung der Strategien im Laufe der Zeit keine Erleichterung bringt, zögern Sie nicht, sich an einen Fachmann zu wenden.