Wie man ausdrucksstarkes Schreiben einsetzt, um mit einer Augenkrankheit umzugehen

Ein Hauptstress, der durch die Diagnose einer Augenkrankheit entsteht, insbesondere wenn dies in reifen Jahren geschieht, besteht darin, mit dem hohen Grad an Angst umzugehen, der auf die unerwartete Prognose folgt.
Wenn Sie oder ein geliebter Mensch diese große Veränderung in Ihrem Leben durchmachen, von vollständig sehend bis teilweise blind (entweder allmählich oder plötzlich), ist es möglicherweise zu stressig, Ihre wahren Gefühle und Gedanken mitzuteilen.
Es ist nicht verwunderlich, dass es unserer Gesundheit körperlich, geistig und seelisch schaden kann, im Alltag mit mehr Stress umzugehen. Die Aussicht, die Sehfähigkeit zu verlieren, kann eine schreckliche Erfahrung sein. Manche Menschen fühlen sich möglicherweise so traumatisiert, wenn sie wissen, dass ihr Sehvermögen unter Umständen nicht das gleiche ist (oder dass sie eine Person in dieser Situation unterstützen müssen), dass sie nicht einmal ihre Gefühle in Worte fassen oder gar die Gefühle mit denjenigen teilen können, die sie haben Liebe.
In gewisser Weise ist es wie ein emotionaler Unfall auf der Reise des Lebens, den sie wirklich nicht kommen sahen. Eine Person fühlt sich verletzt oder verletzt und die Verletzung erstreckt sich tief im Inneren und wirft ihre Gedanken in Aufruhr.
Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, ziehen Sie ein Gegenmittel in Betracht, das Ihre Ängste lindern und Ihnen dabei helfen könnte, das Unbehagen für eine Weile in den Griff zu bekommen, indem Sie Ihre Gedanken aufzeichnen. Dies nennt man expressives Schreiben.

Ausdrucksstarkes Schreiben

Ausdrucksstarkes Schreiben oder Tagebuchschreiben ist eine Methode zum Aufzeichnen Ihrer Gedanken, um Angstzustände zu lindern. Es ist eine Möglichkeit, mit Stress umzugehen, indem Sie sich frei in einem privaten Tagebuch ausdrücken (entweder handgeschrieben oder in eine Computerdatei eingetippt), in dem Sie nach Belieben wandern können.
Manche Leute nennen es therapeutisches Schreiben, weil der "Schriftsteller" das Potenzial hat, tiefe Gedanken zu sammeln, die helfen können, ihre wahren Ängste und Gefühle zu entdecken.
Warum ist das wichtig? Laut Dr. James W. Pennebaker (Centennial Professor für freie Künste der Regents an der University of Texas, Austin), der für seine umfassenden Forschungen zu den gesundheitlichen Vorteilen des Ausdrucksschreibens bekannt ist, um Menschen dabei zu helfen, den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen Wenn sie über ihre Lebenstraumata schreiben, ist es hilfreich, zuerst die negativen Aspekte zu erkennen und sich diesen zu stellen, damit sie eine positivere Einstellung einnehmen können.
Dr. Pennebaker führte eine Reihe von Experimenten durch, bei denen die Menschen aufgefordert wurden, vier Tage lang fünfzehn bis zwanzig Minuten am Tag frei zu schreiben, um über ihre Traumaerfahrungen nachzudenken. „Im Vergleich zu Leuten, denen gesagt wurde, sie sollten über nicht-emotionale Themen schreiben, zeigten diejenigen, die über Traumata schrieben, eine verbesserte körperliche Gesundheit. Spätere Studien ergaben, dass emotionales Schreiben die Immunfunktion stärkt, zu Blutdrucksenkungen führt, das Gefühl von Depressionen verringert und die tägliche Stimmung erhöht. “
Die Verwendung des Ausdrucksschreibens als Instrument zur Verbesserung unserer Gesundheit hat weltweit zu Hunderten ähnlicher Studien geführt. Wie Pennebaker in seinem Buch "Das geheime Leben der Pronomen: Was unsere Worte über uns aussagen" schrieb: "Während die Auswirkungen oft bescheiden sind, ist der bloße Akt der Übersetzung emotionaler Umwälzungen in Worte konsequent mit Verbesserungen der körperlichen und geistigen Gesundheit verbunden."

Ausdrucksstarkes Schreiben für die Gesundheit

Reflektieren und Schreiben hat viele Vorteile. Diejenigen, die in der Lage sind, still zu sitzen und ehrlich mit sich selbst umzugehen, wenn sie eine herausfordernde Situation betrachten und ihre Gedanken als Beobachter festhalten, fühlen sich emotional eher gestärkt, wenn sie sich auf diese Weise durch den Schmerz bewegen.
Das Bekennen eines Stroms von Ängsten soll die Person nicht dazu bringen, sie immer wieder neu zu erleben, sondern ein Gefühl der Erleichterung hervorrufen und sogar einen Sinn in etwas finden, das unüberwindbar zu sein scheint.
Erst kürzlich haben wir versucht, ausdrucksstark zu schreiben, während wir uns in einer schwierigen Situation befanden. Wir schütteten unsere Ängste in eine Computerdatei (mit Software für Blinde), in der wir die dunklen und entmächtigenden Gedanken beschreiben, dass alles hoffnungslos ist. Wir beobachteten die Turbulenzen meiner Gedanken und stellten sie in Frage. Ziemlich bald im Prozess des Schreibens bemerkten wir, dass sich mein Fokus auf einen verlagerte, der nach besseren Lösungen suchte.
Es war wie eine Selbsttherapie. Wir sprachen mit uns selbst und dieser innere, klügere Teil von uns begann konkrete Lösungen anzubieten, von denen wir wussten, dass wir es zumindest beim nächsten Mal versuchen könnten, wenn die Angst wieder zu greifen drohte. Wir haben unser Denkmuster geändert, einen anderen Ansatz gewählt und die Situation hat sich in eine positive Richtung verschoben. Wir haben gelernt, dass Reflexion und Brainstorming mit sich selbst wie ein Spaziergang mit dem Verstand sind, um ein Gefühl des Wohlbefindens zu verbessern.
Betrachten Sie diese anderen Vorteile des Ausdrucksschreibens, die Folgendes können:

Befreien Sie sich von der Angst vor einer Diagnose, indem Sie den täglichen Stress bewältigen
Stärken Sie die emotionale Zerbrechlichkeit, indem Sie den Schmerz fühlen und ihn dann weniger schmerzhaft beschreiben
Üben Sie den Geist aus, um negative Gedanken loszulassen und das Selbstbewusstsein zu verbessern
Drücken Sie Ärger sicher aus
Denken Sie über andere Ideen nach, um einen Aktionsplan zu entwerfen
Befreien Sie sich von der Last für andere
Gewinnen Sie Erkenntnisse, die dazu beitragen, das Gefühl der Stigmatisierung hinter sich zu lassen
Richten Sie ein tägliches Ritual für die Selbstpflege ein
Verjüngen Sie das Gefühl der Hoffnung, mit einer Behinderung Frieden zu schließen

Das Schöne an der Verwendung von expressivem Schreiben als Werkzeug für die Gesundheit ist, dass Sie kein guter Schriftsteller sein müssen, da niemand Ihre Arbeit lesen muss.
Eine von Dr. Ira Progoff entwickelte und weltweit verwendete Journalmethode namens The Intensive Journal Method wurde speziell entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, ihre innere Welt zu verarbeiten, um in ihrer aktuellen Situation Fortschritte zu erzielen.
Dr. Progoff sagte, dass ein Hauptvorteil des Schreibens von Wörtern in ein Tagebuch (wie in dem von ihm entworfenen Arbeitsbuch) den Menschen dabei hilft, „eine Perspektive auf die Hauptperioden ihres Lebens zu gewinnen, so dass sie sich auf ihre gegenwärtige Lebenssituation konzentrieren können, um zu antworten die Frage: "Wo bin ich jetzt in der Bewegung meines Lebens?" Durch diesen Prozess können sie innere Stärken und neue Möglichkeiten erkennen und Ressourcen und Talente in sich entdecken. “
Durch diesen internen Dialog mit sich selbst schlägt Progoff vor, dass „die Methode dem Einzelnen hilft, die vielen schwer fassbaren und herausfordernden Aspekte des Lebens in den Griff zu bekommen.“ Indem wir uns die Zeit nehmen, das zu verarbeiten, was wir in einer traumatischen Lebensphase fühlen, schaffen wir Sicherheit Zufluchtsort für einen kurzen Rückzug.

5 Schritte zum ausdrucksstarken Schreiben

Wenn Sie mehr Klarheit über Ihre aktuelle Lebensaufgabe erhalten möchten, führen Sie die folgenden 5 Schritte aus, um mit den Journal-Seiten zu beginnen (mithilfe eines großen Notizbuchs oder beim Erstellen einer Datei auf Ihrem Computer). Wählen Sie zunächst einen ruhigen Ort, an dem Sie mindestens zwanzig Minuten lang nicht gestört werden.
Beginne damit, wo du jetzt bist. Nehmen Sie Ihre Gefühle und Gedanken zu Ihrer aktuellen Situation auf - seien Sie so offen und ehrlich wie möglich. Es ist nicht so, als würde jemand Ihr Tagebuch lesen. Tauchen Sie also gleich in das Schreiben ein. Haben Sie keine Angst davor, all Ihre Ängste, Ihre "Junk" -Gedanken zur Sprache zu bringen - diese sind alle gültig. Der Schlüssel ist, deine innere Welt auszudrücken, ohne zu beurteilen, was du schreibst. Frag dich selbst:

Was fürchte ich in dieser neuen Situation am meisten??
Was kann ich momentan mit niemandem teilen??

Schreiben Sie etwas auf; tiefe Gedanken, Zweifel, Unentschlossenheit, Abscheu oder Fragmente der Angst, wenn sie auftauchen. Dunkle Gedanken können leichter zu ertragen sein, wenn sie belichtet und auf Papier ausgedrückt werden. Der Prozess kann auch den Schlaf unterstützen, indem Sie Ihren mentalen Griff nach Angst lösen.
Bearbeiten Sie nicht Ihren Denkprozess. Schreiben als Therapie funktioniert am besten, wenn Sie nicht versuchen, Ihr Schreiben zu perfektionieren. Es geht darum, Sie in die Lage zu versetzen, zu heilen und Fortschritte zu machen, anstatt jetzt in Ihrer Situation perfekt zu sein. Mit der Zeit können Sie möglicherweise Rehabilitationsdienste in Anspruch nehmen, um mit Ihrer neuen Situation fertig zu werden. Schreiben Sie jedoch vorerst offen, um mit wahren Gefühlen in Kontakt zu treten.
Denken Sie daran, dass Journaling Ihr bester Freund ist. Stellen Sie sich vor, Sie schenken einem guten Freund das Herz - der gerade Sie ist. Ein Freund, der da ist, um zuzuhören, um auszudrücken, wie Sie sich wirklich fühlen, und ein Freund, der sich wirklich um Ihr Wohlbefinden kümmert.
Indem Sie Ihre Gedanken aufschreiben, widmen Sie den Bewegungen von Herz und Verstand Ihre volle Aufmerksamkeit. Als ob Sie sich an einen lieben unterstützenden Freund wenden, können Sie sich immer mehr öffnen. Gibt es noch weitere Fragen, die sie stellen würde? Wenn ja, beantworten Sie diese und schreiben Sie, ohne sie zu bearbeiten.
Kurz gesagt, versuchen Sie, die Ratschläge aufzuschreiben, die Ihr „bester Freund“ in dieser Situation geben würde.
Überdenken Sie Ihre Gedanken jeden Tag aufs Neue. Blind werden ist eine lebensverändernde Erfahrung. Es gibt keinen falschen oder richtigen Weg, um mit dieser Lebensherausforderung umzugehen, aber es gibt definitiv positive Wege, um Ihnen beim Fortschritt zu helfen. Versuchen Sie an solchen Tagen, an denen Sie das Gefühl haben, nirgends oder sogar rückwärts zu fahren, die Situation neu zu gestalten. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch 5 Dinge, für die Sie dankbar sein können. Ja, das ist auch eine Herausforderung.
Indem Sie unseren Verstand dazu verleiten, etwas mit einer positiveren Einstellung zu betrachten, wenn Sie sich in Verzweiflung gefangen fühlen, lösen Sie eine Veränderung aus, wie wenn Sie einen Schalter betätigen. Es ist schwer, traurig oder wütend zu bleiben und sich gleichzeitig dazu zu zwingen, freundlich und ruhig zu sein.
Wenn Sie Ihre Sehkraft verlieren, verlieren Sie möglicherweise auch alles aus den Augen, was in Ihrem Leben gut ist. Wenn Sie ein Dankbarkeitsjournal führen oder einen Eintrag in Ihr ausdrucksstarkes Schreibjournal machen, werden Sie auf die guten Dinge aufmerksam, die Sie unter solch schwierigen Bedingungen gerne vergessen.
Schreiben Sie Ihre Erfolge auf, egal wie klein sie auch sein mögen: Eine durchdachte Verwirklichung, die Verpflichtung, Fortschritte zu erzielen, die Bereitschaft, es erneut zu versuchen, oder alles, was Sie für eine Errungenschaft halten, sind alle erwähnenswert. Indem Sie etwas Gutes ausdrücken, beginnen Sie, das Porträt Ihres Lebens in einem helleren Licht neu zu gestalten.
Legen Sie eine reguläre Schreibzeit fest. Hier ist das Wesentliche der Routine: Um die Vorteile des Ausdrucksschreibens zu nutzen, müssen Sie sich verpflichten, regelmäßig zu schreiben. Probieren Sie es mindestens drei Wochen lang jeden Tag aus, um zu sehen, ob diese Form der Selbstpflege wirklich bei Ihnen funktioniert.
Mit den Worten von Dr. Pennebaker: „Wenn wir auf ADVERSITY stoßen, reagieren wir, indem wir darüber nachdenken. Unsere Gedanken erstarren schnell zu Überzeugungen. Diese Überzeugungen können so gewohnheitsmäßig werden, dass wir nicht einmal erkennen, dass wir sie haben, wenn wir nicht aufhören, uns auf sie zu konzentrieren. “
Indem Sie sich dazu verpflichten, Ihre zufälligen Gedanken loszulassen, um zu reflektieren und neu zu gestalten, öffnen Sie ein Fenster mit aufschlussreichen Momenten, die Ihr emotionales Leben wiederbeleben und fördern können. Den Überblick über Ihre Emotionen zu behalten, ist der Katalysator, der Ihnen neue Kraft und neuen Mut verleiht und Sie auf die Planung Ihres nächsten Schritts konzentriert. Tippen Sie auf Ihr ausdrucksstarkes Ich und Sie werden überrascht sein, dass Ihr neues Leben mit einer Sehbehinderung darauf wartet, Ihnen alle nur erdenklichen Möglichkeiten zu bieten.