Verwendung von Fitness-Trackern zur Einschätzung des Schlafes
Was messen diese Wearables? Wie genau sind diese Messungen? Wie unterscheiden sie sich von medizinischen Schlafstudien? Wichtig ist, wie sollten die gesammelten Informationen verwendet werden, um Änderungen vorzunehmen, um den Schlaf zu verbessern und Schlaflosigkeit zu reduzieren? Betrachten wir diese wichtigen Fragen und finden Sie heraus, wie Sie mit Fitness-Trackern besser schlafen können.
Schlafmetriken
Es gibt viele tragbare Geräte, mit denen Sie Ihre Fitnessziele verfolgen und sogar schlafen können. Zu den beliebtesten Optionen gehören FitBit und Apple Watch. Es gibt auch Smartphone-Apps, intelligente Betten, Matratzenauflagen und eigenständige Produkte, mit denen Schlafdaten erfasst werden können. Welche Art von Informationen werden gesammelt?Bewegung
Die meisten Geräte verfolgen Bewegungen und sind Variationen der Aktigraphie, wobei die Bewegungsgeschwindigkeit und -richtung mit einem Beschleunigungsmesser gemessen werden. Es ist anzunehmen, dass Stille mit Schlaf und Bewegung mit Aktivität und Wachheit gleichzusetzen ist.Biometrie
Anspruchsvolle Geräte können Atmungsmuster, Herzfrequenz oder Sauerstoffwerte erkennen. Es kann sogar möglich sein, die elektrische Stromleitfähigkeit in der Haut zu messen. Es kann auch ein Geräusch erkannt werden, manchmal durch Vibration, das mit dem Schnarchen korrespondieren kann.Zeitplan
Das Timing ist wichtig für die Schlafqualität. Schlaf-Tracker können Sie auffordern, Wegweiser bereitzustellen. Zum Beispiel kann es möglich sein, Informationen über Ihre Schlafenszeit, Weckzeit und sogar Nickerchen einzugeben, um Schlafmuster über einen längeren Zeitraum zu verfolgen. Diese Informationen werden häufig über Schlafprotokolle gesammelt und können helfen, circadiane Rhythmusstörungen zu identifizieren.Umwelteigenschaften
Einige Geräte können möglicherweise auch andere Umwelteigenschaften identifizieren, z. B. Beleuchtung, Temperatur und Geräusche. Diese können nützlich sein, um die anderen gemessenen Variablen zu unterstützen. Wenn der Raum dunkel ist, ist es Nacht, und wenn sich eine Person nicht bewegt, ist es wahrscheinlicher, dass sie schläft.Wie man die Schlafeffizienz definiert, berechnet und verbessert
Richtigkeit
Es ist natürlich zu fragen, wie genau Schlaf-Tracker die Eigenschaften des Schlafes messen. Wenn Sie eine Diät halten und eine Waage verwenden, möchten Sie mit Sicherheit sicherstellen, dass das Gewicht, über das berichtet wird, realitätsnah ist. Dies gilt sowohl für den tatsächlichen Wert (Genauigkeit) als auch für die Wiederholbarkeit über die Zeit (Genauigkeit)..Schlaf ist mehr als nur still zu liegen. Jemand könnte vollkommen ruhig liegen und ein Wearable könnte glauben, diese Inaktivität entspreche dem Schlaf. In ähnlicher Weise können Bewegungen während des Schlafs auftreten, die nicht unbedingt einer vollständigen Wachsamkeit entsprechen. Viele von einem Gerät erkannte "Erwachen" werden von einer Person nicht bemerkt, da es mehr als 5 Minuten dauern kann, bis ein Speicher generiert wird.
Es ist möglich, dass andere Messungen dazu beitragen, die Genauigkeit dieser Beobachtungen zu verbessern. Im tiefen, langsamwelligen Schlaf wird die Atmung sehr regelmäßig. Dies kann hilfreich sein, um anzuzeigen, dass eine Person eingeschlafen ist, da diese Schlafphase in der frühen Nacht stattfindet. Herzfrequenzmuster, Sauerstoffwerte und andere biometrische Messungen können zur Verbesserung der Genauigkeit beitragen.
Leider sind viele Schlaf-Tracker Produkte, die für Verbraucher ohne wissenschaftliche Validierung entwickelt wurden. Die Messungen sind möglicherweise nicht genau oder reproduzierbar. Artefakte (wie die Bewegung eines Bettpartners) können die Messungen beeinträchtigen. Darüber hinaus entsprechen die gesammelten Informationen möglicherweise nicht den Goldstandardmessungen.
Wearables vs. Schlafstudien
Wenn der Schlaf durch ein diagnostisches Polysomnogramm in einem Schlafzentrum gemessen wird, gibt es eine Reihe wichtiger Merkmale, die von zahlreichen Sensoren gemessen werden. Es dauert 45 Minuten, bis alle Drähte angebracht sind! Stellen Sie sich alle Informationen vor, die gesammelt werden können.Diese Messungen umfassen die Gehirnwellenaktivität, gemessen durch Elektroenzephalogramm (EEG), Muskeltonus, Augenbewegung, andere Körperbewegungen, Sauerstoffspiegel, Herzfrequenz und manchmal zusätzliche Daten (wie Kohlendioxidspiegel). Kein Fitness-Tracker kann all diese Daten erfassen. Die nächtlichen Schlafmuster, die die Wearables liefern - sie zeigen leichten, tiefen und sogar REM-Schlaf - sind nicht so genau wie die Informationen, die bei formellen Schlaftests gesammelt wurden. Sie könnten es niemals sein.
In der Tat sind Schlaf-Tracker vielleicht einem einfachen Aktographen am nächsten, einem kleinen armbanduhrähnlichen Gerät, das Bewegungen misst, um ein grobes Muster von Schlaf und Wachheit zu erzeugen. Diese Daten können selbst von erfahrenen Forschern sehr schwer zu interpretieren sein, und die unübersichtlichen Signale können für einen Algorithmus unergründlich sein.
Was ist eine Person zu tun? Wie können Sie die über einen tragbaren Schlaf-Tracker erfassten Daten verwenden, um Ihren Schlaf zu optimieren??
Was ist ein Schlaflabor und was erwartet Sie beim Testen?
Verwendung tragbarer Daten
Obwohl die von Wearables oder anderen Schlaf-Trackern gesammelten Daten möglicherweise unvollständig sind, können sie dennoch nützlich sein. Es kann wichtig sein, die gesammelten Informationen aus der Vogelperspektive zu betrachten. Betrachten Sie diese einfachen Empfehlungen:Vertrauen Sie Ihren eigenen Erfahrungen
Überlegen Sie sich vor dem Kauf der von einem ungenauen und möglicherweise völlig ungenauen Gerät erfassten Daten, wie Sie schlafen. Erinnerst du dich, 30 Mal in der Nacht aufgewacht zu sein? Erinnern Sie sich an das Träumen, obwohl das Gerät keinen Traumschlaf meldete? Haben Sie Schwierigkeiten, das Schlafmuster zu erklären? Wenn Sie das Gefühl haben, gut zu schlafen, ignorieren Sie einfach die Schlafdaten, die Ihr Gerät möglicherweise liefert.Verwenden Sie die Informationen, um die Schlafgewohnheiten zu stärken
Es ist hilfreich, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Plan einzuhalten. Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Versuchen Sie, nach dem Aufwachen 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht zu bekommen. Geh jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett. Geh ins Bett, wenn du schläfrig bist. Versuchen Sie, jeden Abend mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf zu haben, um Ihren eigenen Schlafbedürfnissen gerecht zu werden. Vermeiden Sie Nickerchen, wenn möglich. Wenn der Schlaf-Tracker dabei hilft, einen regelmäßigen Zeitplan zu verstärken, kann dies hilfreich sein.Schwitzen Sie nicht die Details
Es gibt Hinweise darauf, dass Daten, die von Schlaf-Trackern gesammelt werden, Menschen überanstrengen können (ein Konzept, das unelegant als Orthosomnie bezeichnet wird). Es kann die Angst verstärken und die Schlaflosigkeit verschlimmern. Die Leute sind von den Details besessen und versuchen, jeden kleinen Fehler in den Daten zu erklären. Wenn Sie feststellen, dass dies zu zwanghaften Verhaltensweisen für Sie führt, könnte dies ein Problem sein. Vergiss es. Es kann sowieso nicht genau sein.Bestätigen Sie die Daten mit Zeugenaussagen
Es kann einige unerklärliche Erkenntnisse aus Ihren Schlaf-Tracker-Daten geben. Vielleicht haben sich in der Nacht ein paar Schritte ohne Erinnerung angesammelt. Es kann häufiges Erwachen oder unruhigen Schlaf geben. Das Gerät kann sogar lautes Schnarchen melden. Versuchen Sie, diese Berichte zu überprüfen, indem Sie einen Zeugen fragen: Fragen Sie einen Bettpartner. Erfahren Sie, ob Sie im Schlaf spazieren gehen, unruhig in der Nacht herumwerfen oder die Fenster mit Schnarchen klappern. Wenn es eine Diskrepanz gibt, ziehen Sie in Betracht, weitere Informationen zu sammeln, bevor Sie zu Schlussfolgerungen gelangen, die auf der Einschätzung des Wearables beruhen.Wenn Sie nicht gut schlafen, holen Sie sich Hilfe
Viele Menschen verwenden Schlaf-Tracker, weil sie nicht gut schlafen. Sie hoffen, dass sie ein wenig darüber erfahren, warum sie Schlafstörungen haben. Wenn die Schlaflosigkeit anhält, kann diese Suche verzweifelt werden. Obwohl einige Erkenntnisse gewonnen werden können, sind möglicherweise weitere Bewertungen erforderlich. Wenn Sie schlecht schlafen, insbesondere wenn Sie Probleme haben, die Nacht durch häufiges Erwachen durchzuschlafen, oder wenn Sie tagsüber müde werden, lassen Sie sich von einem vom Board zertifizierten Schlafarzt untersuchen, was möglicherweise zu Ihren Problemen beiträgt. Wearables können ein Problem identifizieren, aber in der Regel keine Lösung liefern.Ein Wort von Verywell
Es macht Spaß, etwas über uns selbst zu lernen. Schlaf kann mysteriös sein. Der Großteil der Nacht bleibt unvergessen. Es ist ganz natürlich, den Vorhang öffnen zu wollen und einen kleinen Blick auf das zu werfen, was passiert, wenn wir die Augen schließen und einschlafen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie zu viel Vertrauen in die Genauigkeit von Schlaf-Trackern setzen. Die Technologie kann sich mit der Zeit verbessern, aber diese Geräte sind möglicherweise neuartiger als seriöse wissenschaftliche Analysen. Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, wenden Sie sich an einen Experten.Die 7 besten Schlaf-Tracker von 2019
