4 Unerwartete Outdoor-Aktivitäten, die Kalorien verbrennen

Du weißt, dass du deinem Herzen und deiner Lunge einen Gefallen tust, wenn du draußen joggst oder an einem lokalen Bootcamp teilnimmst. In der heutigen Welt des Schrittzählens und Herzfrequenz-Trackings ist es jedoch leicht, Aktivitäten zu übersehen, bei denen möglicherweise nicht viele Schritte erforderlich sind oder bei denen Sie ins Schwitzen geraten, aber dennoch Ihrem Körper etwas Gutes tun. In der Tat ist jede Bewegung wichtig. Je öfter Sie sich für aufregende Aktivitäten entscheiden, die Sie von der Couch und draußen in der freien Natur führen, desto besser ist Ihr Wohlbefinden. Benötigen Sie mehr Überzeugungskraft? Schauen Sie sich diese unerwarteten Outdoor-Aktivitäten an, die Kalorien verbrennen und Ihren Körper auf die Probe stellen.

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ATV oder Side-by-Side fahren

Das Sitzen ist in der Fitnesswelt im Allgemeinen verpönt, aber es gibt eine Ausnahme von jeder Regel, insbesondere in rauem Gelände. Das Sitzen auf einem Geländefahrzeug oder nebeneinander, während Sie über felsige Böschungen und durch Kreuzungen mit niedrigem Wasserstand fahren, erfordert Kernkraft und Kontrolle sowie mentale Konzentration, die Ihr System belasten und den Kalorienverbrauch steigern.

Bei einer kürzlichen Side-by-Side-Tour auf der Alpine Loop in Silverton, Colorado, verzeichnete mein Fitbit während der dreistündigen Tour eine Herzfrequenz zwischen 74 und 130 Schlägen pro Minute. Dies führte letztendlich zu einem Gesamtkalorienverbrauch von 960 Kalorien bei einem Stundensatz von etwa 320 Kalorien pro Stunde. Das ist ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien, die ich beim Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde verbrennen würde - hier ist kein Gehen erforderlich.

Natürlich hängt die Anzahl der verbrannten Kalorien von Faktoren wie Größe, Gewicht, Geschlecht, Alter und Muskelmasse sowie der Schwierigkeit des Geländes ab, auf dem Sie fahren. CalorieLab schätzt, dass eine 150-Pfund-Person auf einem Motorrad ungefähr 100 Kalorien pro Stunde verbrennt. Dies ist wahrscheinlich eine ziemlich gute Schätzung für ATV oder Side-by-Side-Fahren auf relativ ebenem Gelände. Deutlich besser als die geschätzten 68 Kalorien würde sich dieselbe Person beim Fahren im Auto oder im Flugzeug verbrennen.

Wo kann man es probieren: Begeben Sie sich nach Silverton Colorado und mieten Sie einen Polaris RZR von Rock Pirates. Mit den Verordnungen der Stadt können Sie Ihren Side-by-Side- oder Motorschlittenverleih direkt von der Innenstadt von Silverton zum Alpine Loop fahren, wo Sie 65 Meilen raues Gelände und unglaubliche Ausblicke von den Colorado-Gipfeln aus erkunden können. Halten Sie in Animas Forks an, um die Geisterstadt zu erkunden. Wenn Sie sich mutig fühlen, begeben Sie sich zum Engineer Pass und genießen Sie einen Blick auf die 300 Meter.

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Reiten

Reiten ist eine andere dieser sitzenden Aktivitäten, die nicht verspottet werden sollten. Laut einer Studie von Forschern der Texas A & M University aus dem Jahr 2015 führte eine 45-minütige Fahrt mit Gehen, Traben und Galoppieren zu einem Kalorienverbrauch von etwa 200 Kalorien im Verlauf des Trainings - das entspricht etwa 267 Kalorien pro Stunde.

Die Forscher stellten auch fest, dass die Intensität, Dauer und der Energieverbrauch eines solchen Trainings, das mehrmals pro Woche durchgeführt wird, den Empfehlungen zur körperlichen Aktivität entsprechen würden, ohne dass ein Fitnessstudio erforderlich wäre. Je ernsthafter Sie reiten und je anspruchsvoller die Fahrt, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Wo kann man es probieren: Wenn Sie Pferde lieben, aber keinen eigenen haben, ist der Equitours Willamette Coast Ride genau das Richtige für Sie. Diese siebentägige Tour mit sechs Übernachtungen beginnt in Carlton, Oregon und führt Sie über die Coastal Range zum Pazifik. Sie werden Oregon Wine Country genießen, in gemütlichen Gasthäusern und Bed & Breakfasts übernachten und Ihre Tage auf einem robusten Ross verbringen, während Sie gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Kern fordern, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie am Ende wund sind.

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Jetski fahren

Jetski ist ähnlich wie ATV und Reiten, unterscheidet sich aber davon. Wie bei den anderen Aktivitäten ist auch dies in einer relativ stationären Position möglich und erfordert eine Kernaktivierung und mentale Konzentration. Im Gegensatz zu diesen anderen Aktivitäten erfordert das Jetskifahren noch mehr Engagement und Kontrolle am ganzen Körper, wenn Sie beim Fahren der Maschine stehen oder sich ducken. Hinzu kommen Elemente wie Wasser, Wind und hohe Geschwindigkeiten, die die Aufgabe schwieriger machen.

Nach Schätzungen verschiedener Online-Rechner könnte eine 150-Pfund-Person im Laufe einer Stunde zwischen 200 und 475 Kalorien verbrennen, je nachdem, wie aggressiv sie auf dem Jetski fährt und unter welchen Bedingungen. Zum Beispiel ist bei hohen Geschwindigkeiten kürzeres Wasser oder Wellen viel herausfordernder als glattes Wasser und langsame Geschwindigkeiten.

Wo kann man es probieren: Begeben Sie sich nach Miami und buchen Sie eine Tour mit Jet Ski Tours of Miami. Ihre zweistündigen Touren führen Sie an den Häusern der Reichen und Berühmten von Miami vorbei in abgelegene Gebiete ohne Geschwindigkeitsbegrenzungen, vorbei an wunderschönen Inseln und durch erstaunliche wilde Tiere - vielleicht sehen Sie sogar wilde Delfine oder Seekühe.

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Sandboarding

Wahrscheinlich haben Sie noch nicht einmal von Sandboarden gehört. Sandboarden ist dem Snowboarden sehr ähnlich, aber es wird auf dem Sand durchgeführt, bei langsameren Geschwindigkeiten und ohne die Vorteile von Skiliften, die Sie auf die Spitze jeder Sanddüne zurückbringen. Das Boarding selbst ist nicht allzu anstrengend, obwohl Sie es in Ihren Gesäßmuskeln und Quads spüren werden, wenn Sie in die Hocke gehen, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie die Düne hinunterrutschen. Der wirklich anstrengende Teil ist es, jeden sandbedeckten Hügel hinaufzugehen.

Das Gehen durch trockenen Sand ist unglaublich herausfordernd, da Sie nie einen vollständig festen Stand haben und die Bodenreaktionskraft verringert wird, sodass Sie mit jedem Schritt härter arbeiten müssen, um sich abzustoßen. Denken Sie jetzt über diese zusätzliche Herausforderung nach, während Sie einen Hügel hinaufklettern und ein Sandbrett mit sich führen. Ihr gesamter Unterkörper wird protestieren und Ihre Lunge wird vor Anstrengung brennen, aber die Pause auf dem Gipfel des Hügels macht die Erfahrung lohnenswert.

Echte Schätzungen für den Kalorienverbrauch beim Sandboarden sind schwer zu bekommen, aber bei einer kürzlichen Sandboarden-Reise habe ich laut meinem Fitbit durchschnittlich 262 Kalorien pro Stunde verbraucht. Nicht allzu schäbig, wenn man bedenkt, dass mindestens eine halbe Stunde zwischen Fahrten und Anstiegen verbracht wurde, um sich zu erholen. Natürlich, wenn der Gedanke, immer wieder auf Sanddünen zu klettern, so lustig klingt wie das Ziehen von Zähnen, dann ist es vielleicht nichts für Sie.

Wo kann man es probieren: Der Sand Master Park in Florence, Oregon, ist der einzige Sandboard-Park des Landes. Es ist ein guter Ort, um ein Board zu mieten und den Sand auf kürzeren Dünen zu testen. Wenn Sie sich jedoch sicher fühlen, fahren Sie ein paar Meilen in den Süden zum Honeyman State Park. Sie können die Dünen fast direkt in einen Süßwassersee reiten oder vom Hauptnutzungsbereich weiter zu höheren, anspruchsvolleren Dünen wandern. Die Aussicht ist auf eine trostlose, karge Art atemberaubend.

Ein Wort von Verywell

Die Moral der Geschichte ist, dass nur, weil Ihr Fitness-Tracker keine Schritte während aller Formen von körperlicher Aktivität protokolliert, dies nicht bedeutet, dass diese Aktivitäten Ihr Wohlbefinden nicht verbessern. Gartenarbeit, Slacklining, Skateboarding, Paddleboarding und Pump Track Cycling sind weitere Beispiele für Aktivitäten, die möglicherweise nicht viel für Ihre Schrittzahl, aber eine ganze Menge für andere wichtige Gesundheitsaspekte wie Flexibilität, Gleichgewicht und Kraft im Oberkörper bedeuten , Koordination und mentale Konzentration. Das Protokollieren der Minuten, die Sie mit dem Training verbringen, ist sicherlich wichtig, aber vergessen Sie nicht, dass Aktivität Spaß machen sollte - Sie sollten immer wieder kommen, um mehr zu erfahren.