4 Möglichkeiten, um Ihre Belastbarkeit in schwierigen Zeiten zu steigern

Die Überlebenden von Naturkatastrophen, Opfer von Missbrauch und Vernachlässigung sowie Soldaten, die das Schlimmste des Krieges hautnah erlebt haben, kennen die Wahrheit nur zu gut. Es gibt keinen Mangel an Widrigkeiten im Leben. Egal, ob es sich um einen kleinen Rückschlag oder ein schweres Trauma handelt, wir alle haben Schwierigkeiten in unserem Leben zu ertragen. Die Unterschiede zwischen uns liegen nicht nur in der Form, in der wir Schwierigkeiten haben, sondern auch in der Art und Weise, wie wir reagieren, wenn es an unsere Tür klopft. Finden Sie sich durch Ihr scheinbar unglückliches Los im Leben belastet? Oder nehmen Sie den Kampf mutig an??

Resilienz ist die Fähigkeit, mit Widrigkeiten umzugehen und Herausforderungen zu nutzen, um Stärke und Wohlstand zu schaffen. Belastbarkeit bedeutet nicht, dass Sie sich nicht abmühen, Fehler machen oder um Hilfe bitten müssen. Im Gegenteil, belastbare Individuen sind diejenigen, die sich selbst dann anstrengen, wenn die Situation hässlich oder anstrengend wird, die aus ihren eigenen Pannen und Unglücken lernen und sich mit Zuversicht und Vertrauen auf andere verlassen.

Widrigkeiten verursachen eine Spur in ihrem Weg und ihre tragische Seite sollte nicht heruntergespielt werden. Aber auch wenn eine Tragödie zuschlägt, ist Wachstum möglich. Posttraumatisches Wachstum, das häufig neben posttraumatischem Stress auftritt, ist eine Reihe positiver Veränderungen, die sich aus einer traumatischen Erfahrung ergeben und eine tiefere Wertschätzung für das Leben, ein gestärktes Gespür für die eigenen Fähigkeiten und stärkere Verbindungen zu anderen beinhalten können.

Unabhängig davon, ob es sich bei den Kämpfen um Traumata oder um alltägliche Rückschläge handelt, helfen Ihnen die Werkzeuge der Belastbarkeit dabei, mehr Kontrolle über Ihren eigenen Weg zu erlangen und positive Veränderungen zu fördern. Wenn das nächste Mal Unglück Ihren Tag überschwemmt und Sie auf dem Wasser stehen lässt, versuchen Sie, mit diesen vier Strategien über Wasser zu bleiben.

Aktualisieren Sie Ihre Interpretationen

Resiliente Menschen finden einen Weg, ihre Situation in einem positiveren Licht zu erklären, während sie gleichzeitig die Realität akzeptieren. Stellen Sie sich eine Nachrichtensendung vor, in der ein Jahr später Opfer einer Naturkatastrophe interviewt werden. Einige grübeln: „Wir werden unser Leben niemals zurückbekommen.“ Andere finden den Silberstreifen: „Das war das Schlimmste, was mir je passiert ist, aber es ist auch eines der besten. Diese Gemeinschaft hat sich auf so viele unglaubliche Arten zusammengeschlossen und ihre Stärke bewiesen. “(Erfahren Sie, wie Sie sich von Ihren negativen Emotionen lösen können.)

Wir können entscheiden, wie wir die Widrigkeiten interpretieren, denen wir gegenüberstehen. Die Widrigkeiten selbst sind nicht positiv. Aber wenn wir daran arbeiten, eine Wertschätzung für das zu finden, was wir eingeführt haben und das wir durch die Widrigkeiten hindurch weiterentwickelt haben, entwickeln wir eine dankbarere Herangehensweise an das Leben. Die Not, die uns erschreckt, ist oft die gleiche Lebenssache, die hart erarbeitete Weisheit hervorbringt. Wenn alles, was Sie sehen, negativ ist, erweitern Sie Ihre Sichtweise, indem Sie sich fragen: „Was nützt das, was durch dieses Unglück zustande gekommen ist?“

Identifizieren Sie, was Sie steuern können

Optimisten gehören zu den belastbarsten von uns, und es gelingt ihnen, ihre Aufmerksamkeit darauf zu richten, wie sie ihre Situation verbessern können. Vor einer Herausforderung sind pessimistische Denker eher blind für Gelegenheiten, positive Veränderungen herbeizuführen. Kurz gesagt, sie nehmen eine Opfermentalität an.

Optimisten behalten eine genauere Sicht auf die Kontrolle, die sie haben. Betrachten Sie die Prozesse von Admiral James Stockdale als Kriegsgefangenen in Vietnam. Das Stockdale-Paradoxon, ein Begriff, den der Autor Jim Collins geprägt hat und der den Admiral zu seinen Erfahrungen befragte, ist das überraschende Rezept für Belastbarkeit, das eine harte und objektive Einschätzung der Realität („Kriegsgefangenschaft ist schrecklich“) mit Vertrauen und Vertrauen verbindet Hoffnung treiben ("Das wird besser und ich kann es besser machen"). Obwohl Stockdale und seine Mithäftlinge in Einzelhaft saßen, entwickelten sie ein System, um miteinander zu kommunizieren. Realistischer Optimismus identifiziert Kontrollpunkte und nutzt diese aus. Resilienz ist per definitionem der Schritt nach vorne trotz der schlimmen Umstände, und wenn wir kritisch nach etwas Ausschau halten, das wir kontrollieren können, legen wir den Weg für uns selbst fest. 

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich in einer schwierigen Situation festgefahren oder festgefahren fühlen, finden Sie eine Sache, über die Sie die Kontrolle haben, und ergreifen Sie entsprechende Maßnahmen.

Bitten Sie um Unterstützung

In unserer Kultur gibt es viele Bilder des eigenständigen, einsamen Helden, dessen persönliche Willenskraft ausreicht, um jedem Hindernis standzuhalten. Diese Bilder verstehen es falsch.

Während persönliche Stärke sehr wichtig ist, ist es letztendlich das Gefühl der Gemeinschaft und der Beziehung zu anderen, das wahre Widerstandsfähigkeit ermöglicht. Studien mit Kindern, die unter erheblichen Härten leiden, haben ergeben, dass Kinder mit einem Erwachsenen in ihrem Leben, der Stabilität und Unterstützung bietet, mit großer Wahrscheinlichkeit besser abschneiden als Kinder, die dies nicht tun. Die Fähigkeit, die eigenen Kämpfe im Kontext einer sicheren Beziehung in Beziehung zu setzen und zu verarbeiten, puffert viele der möglichen negativen Auswirkungen eines Kindheitstraumas.

Und Beziehungsvorteile gelten auch für Erwachsene. Stellen Sie sich Stockdale und seine Mithäftlinge vor, die ein Kommunikationssystem geschaffen haben, das letztendlich die Einstellung "Wir sind in diesem Zusammensein" fördert. Zu wissen, dass es noch jemanden gibt, der sich darum kümmert, ist von unschätzbarem Wert, wenn wir nicht mitzählen können. Wenn Sie sich in guten Zeiten um Ihre wichtigsten Beziehungen kümmern, schaffen Sie das Vertrauen und die Intimität, die diesen Beziehungen helfen, stark zu bleiben, wenn Widrigkeiten auftreten.

Herausforderung und Misserfolg annehmen

Das Scheitern ist für viele von uns schwer zu ertragen. Wir treten lieber von etwas zurück und wischen uns die Hände sauber, als uns lächerlich zu machen. Wenn wir jedoch die Perspektive einnehmen, dass angemessene Herausforderungen uns als Menschen stärken und aus Erfolgen und Misserfolgen lernen können, trainieren wir unsere Widerstandskraft.

Dies soll nicht heißen, dass wir nach Widrigkeiten suchen sollten, insbesondere nach ernsthaften Widrigkeiten, die die Nebenwirkungen mit sich bringen. Das Finden kleiner, überschaubarer Möglichkeiten, sich regelmäßig selbst herauszufordern, stärkt jedoch Ihr Selbstvertrauen und Ihren Charakter. Nehmen Sie an der Klasse teil, die Sie in den letzten Wochen interessiert hat. Tätigen Sie den Anruf, den Sie vermieden haben, aber wissen, dass Sie ihn tätigen müssen. Gehen Sie nach und nach an Ihre Grenzen und betrachten Sie Erkundungen und Neugierde, egal ob Ihre Aktivitäten ansteigen oder zum Absturz und Brennen führen. Wenn Sie das so oder so wissen, gewinnen Sie Wissen und Einsicht. Wenn wir lernen, uns mit dem Prozess des Versuchens zu identifizieren, anstatt mit den Ergebnissen, die wir erzielen, wählen wir einen resilienzbildenden Ansatz für das Leben.