4 Möglichkeiten, mit ständigen Nacken- oder Rückenschmerzen umzugehen

Schlichte und einfache, chronische Schmerzen tun weh. Wenn Ihre Schmerzen akut sind, d. H. Erst kürzlich durch etwas verursacht wurden, das Sie identifizieren können (z. B. Verbrennen Ihrer Hand in einem heißen Ofen oder Verdrehen Ihres Knöchels, weil Sie falsch getreten sind), wissen Sie ziemlich genau, was Sie tun müssen, um damit umzugehen. 
Bei einer Knöchelverdrehung können Sie sich hinsetzen oder das nicht verletzte Bein stärker belasten. Und wenn du dir die Hand verbrennst, wirst du sie wahrscheinlich schnell zurückziehen und vielleicht etwas kaltes Wasser über die schmerzhafte Stelle laufen lassen (oder Butter darauf verteilen).
Aber wenn Sie mit ständigen Schmerzen zu tun haben, ist der Prozess anders. Da der Schmerz von Ihrem Nervensystem gesteuert wird, funktioniert er wie ein Staffelbotschafterteam. Akute Schmerzsignale gehören zu einem Team, chronische Signale zu einem anderen. Und jede Art von Signal, die beide zur Interpretation und Reaktion ans Gehirn gelangen, wandert auf ihrem eigenen Weg.
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Warum chronische Schmerzen unterschiedlich behandelt werden müssen

Aber akute Schmerzen sind meistens ein anderes Tier als chronische. Hier sind einige der Hauptgründe warum:

Geschwindigkeit der Signalübertragung

• Akute Schmerzsignale setzen schnell ein - dies ist zu Ihrem Schutz, damit Sie Ihre Hand vom Ofen wegziehen können, bevor Ihre Hauttemperatur 113 Grad Fahrenheit erreicht (an diesem Punkt setzt ein Gewebeschaden ein), oder damit Sie aufhören können, Gewicht darauf zu legen Knöchel verdreht und stattdessen RICE auftragen.
• Chronische Schmerzsignale gelangen dagegen langsamer zum Gehirn - auf dickeren Fasern als akute Schmerzsignale. 

Was löst das Schmerzsignal aus, das an das Gehirn weitergeleitet wird??

• Chronische Schmerzsignale werden normalerweise eher durch chemische als durch mechanische Reize ausgelöst, die normalerweise akute Schmerzen auslösen.

Was die Wissenschaft über Schmerzsignalverarbeitung und Depressionen aussagen kann

Während sowohl akute als auch chronische Schmerzsignale zum Hypothalamus und zur Gehirnrinde des Gehirns übertragen werden, haben Experten nicht herausgefunden, warum jeder Typ anders wahrgenommen wird.
Was wir wissen, ist, dass Nervenverbindungen zwischen "Schmerzzentren" im Thalamus und dem limbischen System (ein Bereich, der Dinge wie Angst, Frustration, Vorlieben und Abneigungen reguliert) chronische oder sich wiederholende Schmerzen mit Depressionen oder anderen psychiatrischen Erkrankungen in Verbindung bringen können Probleme, die auftreten können. Egal, sobald die Signale das Gehirn erreichen - dann spüren Sie den Schmerz.
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Lindern Sie Ihre chronischen Schmerzen mit alltäglichen Aktivitäten

Die gute Nachricht ist, dass es bei chronischen Schmerzen Dinge gibt, die Sie selbst tun können, die sich leicht in Ihren geschäftigen Tag und Ihre Woche einteilen lassen, um die Situation nicht weiter zu verschlimmern - und stattdessen Ihr Leben weiterleben lassen.
Wenn Sie es noch nicht wissen, bin ich ein ganzheitlicher Typ, daher geht es bei diesen möglichen Lösungen nicht um Medikamente oder Operationen. Die Strategien lassen sich in zwei Kategorien einteilen: Lenken Sie sich von Ihren Schmerzen ab und von dem, was ich "Be.Here.Now" nenne. Lesen Sie weiter, um jeweils ein bisschen zu trainieren.
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Lenken Sie sich vom Schmerzempfinden mit Musik ab

Whitten et al. in ihrer 2005 veröffentlichten Studie in der Herbstausgabe des Permanente Journal Sagen Sie, dass Bereiche des Gehirns, die für die Schmerzwahrnehmung verantwortlich sind, auf der fMRT "aufleuchten", wenn die Person starke Schmerzen verspürt.
Die Autoren sagen, dass es eine alteingesessene Technik ist, sich von Schmerzen abzulenken, um die Schmerzen in Ihrem Gehirn und damit die Schmerzen, mit denen Sie zu kämpfen haben, zu verringern. Und was gibt es Schöneres als mit Musik?
Eine 2014 veröffentlichte Studie in der Journal of Pain Daraus folgerte man, dass Musik die Schmerzreaktionen im Gehirn, im Hirnstamm und im Rückenmark moduliert und dass Sie sich beim Hören von Musik möglicherweise auf einen Teil Ihres Nervensystems einlassen, der Analgetika (Schmerzlinderung) bereitstellt. Also mach mit! Was ist dein Lieblingsgenre? Blues? Jazz? Klassisch? Rock? Easy Listening? Land? HipHop? Die Liste geht weiter.
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Eine Nachricht haben

Wussten Sie, dass die Streicheleinheiten, Drücke und Gleitbewegungen einer guten Massage tatsächlich das eklige Schmerzgefühl ersetzen können? Dies ist eine weitere Form der Ablenkung, die dazu beitragen kann, die Intensität chronischer Schmerzsignale zu verringern. Nicht nur das, sondern auch die Massage kann einige "gute" Chemikalien stimulieren, die die Schmerzsignale lindern.
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Üben Sie Ihren Weg zur Schmerzlinderung

Regelmäßiges Training - auf einem Niveau, mit dem Sie umgehen können - ist eine weitere Möglichkeit, sich von Ihren Schmerzen abzulenken. Und Bewegung hat den zusätzlichen Vorteil, dass sie Ihre Muskeln konditioniert und die Gelenke dazu anregt, sich über ihren gesamten Bewegungsumfang zu bewegen. Dies allein kann ausreichen, um Ihre Schmerzen zu lindern.
Nun, selbstverständlich, müssen Sie die Übung, die Sie machen, für etwas Sanftes wie erholsames Yoga, einen einfachen Wasserübungskurs oder sogar ein Bewegungstherapie-Erlebnis wie Feldenkrais beibehalten. Wenn das alles ist, was Sie handhaben können, so sei es. Die Idee ist, Ihren Körper in Bewegung zu bringen, ohne Ihre Gelenke zu belasten!
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Meditiere achtsam

Eine 180-Grad-Strategie von der Ablenkung ist es, direkt in den Schmerz einzusteigen (d. H. Nicht zu vermeiden, ihn wahrzunehmen). Vielleicht ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, eine auf Achtsamkeit basierende Stressreduzierung. 
Jon Kabat Zinn, emeritierter Medizinprofessor und Gründer der Stressreduktionsklinik und des Zentrums für Achtsamkeit in Medizin, Gesundheitswesen und Gesellschaft an der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts, hat vor über drei Jahrzehnten die Achtsamkeit als Grundlage für Stressreduktion festgelegt -Wochen-Meditationsprogramm.
Das Programm lehrt Sie, Meditation zu nutzen, um Präsenz zu pflegen - trotz all Ihrer Erfahrungen (d. H. Schmerzen oder einer oder mehreren anderen Herausforderungen des Lebens). Aber Sie müssen keinen Kurs belegen, um davon zu profitieren. Versuchen Sie eine Body-Scan-Meditation, eine der Achtsamkeitstechniken, die im Kurs vermittelt werden.