7 Slideboard-Übungen für laterale Bewegung und sportliche Leistung

Beginnen Sie mit der Side-to-Side-Folie

Beginnen Sie mit der Seite-zu-Seite-Folie. Legen Sie die Slideboard-Stiefeletten über Ihre Schuhe und treten Sie vorsichtig auf das Brett. Beginnen Sie auf der rechten Seite der Tafel. Schieben Sie Ihren linken Fuß seitlich nach links, während Sie Ihren rechten Fuß gegen den rechten Stoßfänger drücken, um die Bewegung fortzusetzen. Wenn Ihr linker Fuß den linken Stoßfänger berührt, heben Sie Ihren rechten Fuß vom Brett, damit Sie Ihr Gleichgewicht wiederfinden, wenn Ihr linker Fuß Kontakt hat. Nachdem Sie den linken Fuß berührt haben, stellen Sie den rechten Fuß wieder auf das Brett und gleiten Sie seitlich nach rechts, während Sie den linken Fuß gegen den linken Stoßfänger drücken. Kehren Sie zurück, um zu beginnen. Setzen Sie diese seitliche Übung für zwei bis fünf Minuten fort und schwingen Sie Ihre Arme bequem, während Sie schieben.

Hinweis: Es ist eine gute Idee, Ihre Knie und Hüften in einer Art "Viertelkniebeugen" zu halten, während Sie sich leicht nach vorne beugen, um Ihr Gleichgewicht zu halten. 

2

Aufstieg zu Skater Slides

Skater-Slides sind ein Schritt von den Side-to-Side-Slides. Die Bewegung ist im Wesentlichen dieselbe, aber Sie drücken jeden Stoßfänger kräftig ab, gleiten schneller und greifen mit der anderen Hand über Ihren Körper, um auf jedem Stoßfänger aufzusetzen. Versuchen Sie, drei Sätze von 30 bis 60 Sekunden dieser Übung abzuschließen. 

Hinweis: Halten Sie Ihren Körper fest und Ihren Oberkörper so gerade wie möglich, um Ihren Rücken zu schützen, während Sie über Ihren Körper greifen.

3

Probieren Sie eine Slideboard-Longe

Die Verwendung eines Slideboards zur Ausführung eines Ausfallschritts führt zu einer gewissen Instabilität der Bewegung und erfordert außerdem eine stärkere Muskelanstrengung als ein Standard-Ausfallschritt.

Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Brett und den Schuhen über Ihren Schuhen vor eine der Stoßstangen. Gehen Sie mit dem linken Fuß zurück und legen Sie den Fußballen auf das Brett. Schieben Sie Ihren linken Fuß nach hinten, während Sie beide Knie beugen und Ihren Oberkörper gerade und hoch halten. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr rechtes Knie in einer Linie mit Ihren rechten Zehen halten, jedoch hinter diesen.

Wenn Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden, drücken Sie durch die Ferse Ihres Vorderfußes und den Ball Ihres Hinterfußes und ziehen Sie Ihren Hinterfuß nach vorne, während Sie aufstehen, um zum Start zurückzukehren. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen pro Bein durch. 

4

Zielen Sie mit einem Slideboard Curl auf Ihre Kniesehnen

Bringen Sie Ihre Kniesehnen mit der Slideboard-Übung zum Locken der Kniesehnen in Form. Beachten Sie, dass diese Übung auf dem Brett oder auf dem Boden neben dem Brett ausgeführt werden kann, wobei nur Ihre Füße mit dem Slideboard in Berührung kommen.

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden oder das Brett, die Füße flach auf das Brett, die Stiefel über den Schuhen. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und drücken Sie sie in Richtung Himmel, bis Ihr Körper eine gerade, diagonale Linie zwischen Knien und Schultern bildet. Schieben Sie Ihre Fersen stetig vom Körper weg und strecken Sie die Knie so weit wie möglich, während Sie die Hüften anheben. Drehen Sie die Bewegung vorsichtig um und ziehen Sie die Fersen zurück in Richtung Ihres Körpers. Führen Sie zwei bis drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen durch.

5

Trainieren Sie Ihren Oberkörper mit einem alternierenden Liegestütz

Stärken Sie Ihre Brust, Ihren Trizeps und Ihren Kern mit dem abwechselnden Liegestütz. Sie können diese Übung in einer vollständigen Liegestützposition ausführen oder Ihre Knie in einer modifizierten Liegestützposition auf den Boden senken.

Legen Sie die Slideboard-Stiefeletten auf Ihre Hände und knien Sie sich hinter das Slideboard. Legen Sie Ihre Handflächen auf das Brett unter Ihre Schultern und bringen Sie sie in eine Liegestützposition. Ihr Kern ist fest und Ihr Körper bildet eine gerade Linie. Schieben Sie eine Hand seitlich um einen Fuß nach außen, beugen Sie dann die Ellbogen und senken Sie die Brust in Richtung des Bretts. Drücken Sie wieder nach oben, während Sie Ihre Handfläche zurück in die Mitte schieben. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Wechsle weiter hin und her und führe 8 bis 10 Wiederholungen pro Seite durch. Ruhen Sie sich aus und führen Sie dann zwei bis drei weitere Sätze durch.

6

Fordern Sie Ihren Kern mit einem Slideboard Pike heraus

Straffen Sie Ihren Kern und stärken Sie Ihre Schultern mit der Hechtübung auf dem Slideboard. Legen Sie die Slideboard-Stiefeletten über Ihre Schuhe und beginnen Sie in einer Liegestützposition, wobei Sie Ihre Hände vor einer der Stoßfänger und Ihre Füße auf dem Brett auf dem Boden ablegen. 

Halten Sie Ihre Arme und Beine gerade und ziehen Sie mit Ihren Bauchmuskeln und Ihrem Bauchkern Ihre Hüften in Richtung Himmel, während Sie Ihre Füße näher an Ihre Hände heranführen. Wenn Ihr Körper ein umgekehrtes "V" bildet, kehren Sie die Bewegung um und gleiten Sie vorsichtig in eine Liegestützposition zurück. Führen Sie zwei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

7

Statische Festigkeit mit einer Gleitbrettplanke aufbauen und erreichen

Das Brett und die Reichweite des Slideboards sehen zwar einfach aus, aber Sie werden überrascht sein, wie sehr es Ihren Kern herausfordert.

Legen Sie die Slideboard-Stiefeletten über Ihre Handflächen und starten Sie in einer Liegestützposition über dem Brett, wobei Sie Ihre Füße auf dem Boden hinter einer der Stoßfänger und Ihre Handflächen auf dem Brett haben. Halten Sie Ihren Kern fest und gerade und schieben Sie eine Ihrer Handflächen von Ihrem Körper weg, so weit wie möglich vor Ihnen. Halten Sie die Position für fünf Sekunden und schieben Sie dann Ihre Handfläche zurück, um zu beginnen. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Wechseln Sie die Seiten für 6 bis 10 Wiederholungen pro Seite. Ruhen Sie sich aus und führen Sie dann einen weiteren Satz durch.