7 Smart Pre-Workout-Mahlzeiten und Snacks
Es ist großartig, sich dem Training zu widmen, aber vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, Ihren Körper zu stärken, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Ernährung und Bewegung gehen Hand in Hand.
Versuchen Sie, ein oder zwei Stunden vor dem Training zu essen, damit Ihr Körper Zeit hat, die Nahrung zu verdauen. Die Meinungen darüber, ob es in Ordnung ist, mit leerem Magen zu trainieren, gehen auseinander: Manche sagen, man könne auf diese Weise mehr Fett verbrennen, andere nennen das völlig lächerlich.
Tun Sie am Ende, was für Ihren Körper am besten funktioniert. Wenn Sie zum Beispiel am frühen Morgen trainieren und sich nach dem Training auf nüchternen Magen wohl fühlen, dann probieren Sie es aus. Andernfalls bleiben Sie bei intelligenten Optionen wie den folgenden.
Intelligente Auswahl vor dem Training
Hier sind sieben Pre-Workout-Lebensmittel, die Ihr Training ankurbeln, ohne Sie zu beschweren.
Proteinriegel (mit der richtigen Kalorienzahl)
Der Markt ist mit Proteinriegeln überflutet und einige sind besser als andere. Überprüfen Sie immer die Nährwertkennzeichnungen und achten Sie genau darauf, dass nur eine Portion in der Theke ist.
Vermeiden Sie Snacks mit mehr als 300 Kalorien, es sei denn, Sie sind ein ernstzunehmender Fitnessfan, der Hunderte und Hunderte von Kalorien verbrennen möchte. Im Allgemeinen sollten Sie sich für Proteinriegel mit etwa 200 Kalorien und mindestens 10 Gramm Protein entscheiden.
Packungen mit 100 Kalorien Nüssen
Nüsse enthalten viele der Nährstoffe, die für körperliche Aktivitäten benötigt werden. Einige Nüsse, wie Mandeln, können Ihnen sogar beim Abnehmen helfen. Aber sie sind ziemlich kalorienreich, weshalb portionierte Packungen mit jeweils 100 Kalorien so nützlich sind.
Es ist einfach, über Bord zu gehen, wenn Sie nicht vorgemessene Portionen haben! Diese Packungen passen gut zu ballaststoffreichen Früchten wie Äpfeln.
Banane Mit Erdnussbutter
Bananen sind die beste Freundin eines Trainierenden. Sie enthalten eine gute Menge an Glukose und Muskelkraftstoff. Und das Kalium in Bananen wird nicht zu lange in Ihrem System gespeichert, sodass Sie es während Ihres Trainings verwenden können.
Eine kleine Menge Erdnussbutter (ca. 1 Esslöffel) aufstreichen und genießen.
Fettfreier griechischer Joghurt mit Beeren und Chia-Samen
Dieser Snack ist super! Es schmeckt nicht nur, sondern enthält auch alle drei Makronährstoffe.
Der Joghurt ist mit Eiweiß gefüllt, Beeren enthalten Kohlenhydrate und Chiasamen sorgen für gesunde Fette. Anstelle von Chiasamen können Sie auch einen Esslöffel gehackte Nüsse untermischen. Ändern Sie es wie beim Cardio- und Krafttraining.
DIY Smoothies
Ein Smoothie kann der perfekte Pre-Workout-Snack sein, solange Sie wissen, wie Sie ihn aufbauen. Einige Smoothies sind Diät-Zerstörer in Verkleidung, voller Zucker und Fett.
Achten Sie auf diejenigen, die in Smoothie-Läden verkauft werden. Am besten peitschen Sie Ihre eigenen Smoothies zu Hause mit echtem Obst, Mandelmilch und vielem mehr.
Haferflocken
Die richtige Art von Haferflocken - denken Sie an stahlgeschnittenen oder altmodischen, nicht zuckerhaltigen Instant-Hafer - ist ideal vor dem Training. Vollkorn-Hafer setzt Kohlenhydrate langsam in Ihr System frei, sodass Sie eine Weile unter Strom bleiben. Einfache Kohlenhydrate wie Muffins und Weißbrot verursachen dagegen einen unerwünschten Anstieg und einen unvermeidlichen Abfall des Blutzuckers.
Gekühlter Hafer über Nacht ist dafür besonders gut geeignet, da er sich nicht so schwer anfühlt wie heiß gekochter Hafer. Gib ihnen eine Chance!
Rührei Weiß Mit Fettarmem Käse
Diese kalorienarme Mini-Mahlzeit ist perfekt, wenn Sie nur einen kleinen Proteinschub benötigen. Sie können es sogar in der Mikrowelle machen! Wirf die Zutaten einfach in einer Tasse zusammen und kerne, bis sie fest sind. Wenn es nur genauso einfach und schnell gehen würde.
Fragen Sie sich, was Sie nach dem Training essen sollen? Ich habe dich gedeckt!
