Vermeiden Sie Trainingsplateaus mit Indoor Cycling Synergy Workouts

Wenn Sie ein Indoor-Cycling-Junkie sind, sind Sie möglicherweise dazu geneigt, sich Tag für Tag sportlich zu betätigen. Immerhin ist es ein fantastisches Training, es macht Spaß und es wird Musik energetisieren. Es ist jedoch keine gute Idee, jeden Tag die gleiche körperliche Aktivität zu betreiben, auch wenn Sie es lieben, da dies zu Überbeanspruchung, Burnout, Langeweile oder Müdigkeit führen kann. Und wenn sich Ihr Körper an die Aktivität anpasst, wird es schwieriger, Ergebnisse zu erzielen. Sie könnten sogar ein Übungsplateau erreichen.

Hier kommt Cross-Training ins Spiel, ein Ansatz, der auf mehreren unterschiedlichen Trainingsstrategien beruht, um die kardiovaskuläre Fitness und Muskelkraft, Ausdauer und Flexibilität zu verbessern. Cross-Training ist eine der besten Möglichkeiten, um jedem Trainingsprogramm, einschließlich Indoor Cycling, Abwechslung zu verleihen. Es verbessert Ihre allgemeine Fitness, hält Sie motiviert, hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden und verhindert, dass Ihr Workout-Leben abgestanden wird.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, mit verschiedenen Formen von Herz-Kreislauf-Training, Kraft- oder Widerstandstraining und flexibilitätssteigernden Übungen zu trainieren. Um Muskelungleichgewichten vorzubeugen, ist es am besten, alle drei Arten in Ihre Therapie einzubeziehen.

Es ist auch ratsam, andere Workouts zu machen, die einen synergistischen Effekt auf das Indoor-Cycling haben. Um zum Beispiel kardiovaskuläre Ausdauer bei Verwendung verschiedener Muskelgruppen aufzubauen, gehören Laufen oder Joggen, zügiges Gehen, Schwimmen, Laufen im tiefen Wasser, Rudern, Skaten oder die Verwendung der Ellipsentrainer zu guten ergänzenden Trainings. Um Muskelkraft und Ausdauer in Ihrem Ober- und Unterkörper aufzubauen, können Sie Calisthenics machen, Freihantelmaschinen, Kettlebells oder Widerstandsbänder verwenden.

Um die allgemeine Flexibilität zu verbessern, wählen Sie ein Stretching-Training, Yoga, Tai Chi oder eine Pilates-Mattenklasse. Das Stretching-Element ist besonders wichtig, da bestimmte Muskelgruppen wie die Hüftbeuger, das IT-Band (illiotibial) sowie Trapezius und Latissimus dorsi im Rücken beim Indoor-Cycling besonders eng werden können.

Um diese anderen Aktivitäten in Ihr Trainingsprogramm einzubeziehen, können Sie Ihre Aktivitäten von einem Tag auf den nächsten umstellen, indem Sie an einem Tag Indoor-Radfahren, am nächsten Schwimmen, am nächsten Tag Indoor-Radfahren und Krafttraining machen und am nächsten Tag an einer Pilates-Matte teilnehmen Tag und so weiter. 

Schauen wir uns die spezifischen Vorteile von sieben synergistischen Trainingsformen an:

• Laufen Verwendet viele der gleichen Muskeln wie Indoor Cycling und beansprucht die Kernmuskulatur. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Ausdauer zu verbessern. Das Gleiche gilt für Joggen und flottes Gehen, die weniger Aufprall erfordern und körperlich weniger anstrengend sind.
• Schwimmen ist eine hervorragende Cross-Training-Übung für Indoor-Radfahrer, da Sie Ihren gesamten Körper für die Nutzung Ihrer Arme, Beine, Schultern, Ihres Rückens und Ihrer Bauchmuskeln einsetzen können. Darüber hinaus bietet es ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training ohne Auswirkungen. Deep-Water-Running sorgt auch für ein gutes, wirkungsarmes Herz-Kreislauf-Training.
• Rudern in einem kräftigen Tempo, ob draußen oder auf einem Rudergerät, ist ein großartiges Herz-Kreislauf-Training. Es stärkt den Unterkörper und den Oberkörper, insbesondere die Quads (vorne an den Oberschenkeln), die Hüften, die Gesäßmuskulatur, den oberen und unteren Rücken und die Schultern. 
• Skaten basiert auf einer Schrittbewegung, die der optimalen Gleitbewegung beim Indoor Cycling ähnelt, was bedeutet, dass Sie ähnliche Muskeln fordern müssen, die bei beiden Aktivitäten verwendet werden. Egal ob auf Eis oder auf Asphalt, Skaten ist ein besonders wirkungsloses Training für die Quads und die Gesäßmuskeln. Als zusätzlichen Bonus können Beweglichkeit und Muskelkraft gesteigert werden.

• Die elliptische Maschine stützt sich auch auf eine gleitende Bewegung, so dass es ähnliche Muskelgruppen wie Indoor Cycling funktioniert. Abhängig vom Widerstand und der Steigung des Geräts und der Geschwindigkeit, mit der Sie es verwenden, können Sie ein Cardio-Training erhalten, das dem Radfahren und Laufen in Innenräumen ähnelt.
• Pilates, Ein Mind-Body-Training, das Körperhaltung, Atmung und präzise Bewegungen betont, kann Ihnen dabei helfen, Flexibilität in Ihren Muskeln, mehr Bewegungsspielraum in Ihren Gelenken und einen stärkeren Kern zu erlangen, aus dem Kraft in Ihren Pedalbewegungen erzeugt wird. Wenn Sie anfällig für Rückenschmerzen sind, ist es wichtig, einen starken Kern zu entwickeln.
• Yoga, Eine weitere Geist-Körper-Übung stärkt die Muskelkraft, Flexibilität und den mentalen Fokus. Dies kann besonders für Indoor-Radfahrer hilfreich sein, da viele der Posen die Hüftbeuger, die Kniesehnen und den unteren Rücken betreffen, Bereiche, die bei Radfahrern besonders eng werden können. Posen wie Upward Facing Dog, Downward Facing Dog und Warrior One können willkommene Linderung verschaffen. Yoga kann auch eine großartige Ergänzung zum Indoor Cycling sein, da andere Posen die Muskeln in der Brust, im oberen Rücken und in den Armen ansprechen, Bereiche, die beim Indoor Cycling nicht viel Beachtung finden.

Wenn Sie Ihrem Indoor-Cycling-Regime verschiedene Bewegungsformen hinzufügen, können Sie letztendlich die gegnerischen Muskeln in Ihrem gesamten Körper stärken, Verletzungen vorbeugen und Kraft und Ausdauer gewinnen. In wahrer Synergie ist die kombinierte Wirkung dieser Vorteile größer als die Summe der einzelnen Vorteile, da Sie in der Lage sind, besser und mit größerer Begeisterung zu fahren.