Vermeiden Sie Höhenkrankheiten während des Trainings

Wenn Sie in geringer Höhe trainieren und in großer Höhe trainieren möchten, ist die Gefahr einer Bergkrankheit sehr groß. Hier finden Sie einige praktische Tipps und Vorsichtsmaßnahmen, mit denen Sie Ihre Zeit in den Bergen sicherer gestalten können.

Die Hauptanliegen für diejenigen, die in die Höhe reisen, um Sport zu treiben, sind:

Verringerte Verfügbarkeit von Sauerstoff

Wenn Sie sich vom Meeresspiegel in eine höhere Höhe bewegen, sinkt der Luftdruck und Ihre Fähigkeit, leicht Sauerstoff aufzunehmen, nimmt ab. Da es schwieriger ist, Sauerstoff in die Lunge zu bringen, können Sie dies durch Erhöhen von Atemfrequenz, Tiefe und Herzfrequenz ausgleichen. Bis Sie sich eingewöhnt haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass das, was Sie zu Hause leicht tun können, in der Höhe schwieriger ist.

Austrocknung

Während die verminderte Verfügbarkeit von Sauerstoff der Hauptgrund dafür ist, dass das Training in der Höhe schwieriger ist, ist ein weiterer Faktor, der die Leistung verringert und Höhenkrankheiten verursacht, die Dehydration. Die geringere Luftfeuchtigkeit und die erhöhte Atemfrequenz in der Höhe führen dazu, dass Sie mit jedem Ausatmen mehr Feuchtigkeit verlieren als auf Meereshöhe. Schon ein geringer Flüssigkeitsverlust (2 bis 3 Pfund Wasser gehen durch Schwitzen und gleichmäßiges Atmen verloren) kann zu einer merklichen Abnahme der sportlichen Leistung führen.

Dehydration ist in den meisten Fällen von akuter Bergkrankheit ein Täter. Symptome wie Kopfschmerzen, leichter Schwindel, Übelkeit, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit können Dehydration anzeigen und sollten nicht ignoriert werden. In vielen Fällen können Probleme durch einfache Vorsichtsmaßnahmen verhindert werden. Wenn Sie vorhaben, in großer Höhe zu reisen und Sport zu treiben, sollten Sie vor Ihrem Durst gut trinken. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, da es sich um Diuretika handelt, die zu Austrocknung führen können.

Hitzekrankheit

Der Sommer in den Bergen ist möglicherweise nicht immer kühler als in niedrigen Lagen. Hitzekrankheiten lassen sich in verschiedene Kategorien einteilen, darunter Hitzekrämpfe, Hitzeerschöpfung und Hitzschlag. Hitzschlag ist ein medizinischer Notfall. Es schlägt plötzlich und ohne Vorwarnung zu. Anzeichen eines Hitzschlags können eine Körpertemperatur von über 213 ° C, heiße, trockene Haut, ein sehr schneller Puls und Verwirrung oder Desorientierung sein. Das Stoppen der Aktivität und die Abkühlung des Körpers sind die Schlüsselbehandlungen für die Erschöpfung der Wärme.

Wärmekrämpfe sind schmerzhafte Muskelkrämpfe zusammen mit Ohnmacht / Schwindel / Schwäche. Sie entwickeln sich normalerweise nach mehreren Stunden Anstrengung und Erschöpfung von Natrium (und anderen Elektrolyten). Das Ersetzen verlorener Elektrolyte und Flüssigkeiten ist normalerweise die beste Behandlung.

Erhöhte Sonneneinstrahlung

Direkte Sonneneinstrahlung in der Höhe führt zu Dehydrationseffekten und kann zu ernsthaften Sonnenbränden führen. Sonnenbrände treten in der Höhe leichter auf (insbesondere bei hellhäutigen Personen), und Sonnenbrände können die Fähigkeit der Haut verringern, sich abzukühlen.

Um sich vor den Auswirkungen der Sonnenexposition zu schützen, sollten Sie nicht trainieren, wenn die Sonne am intensivsten ist (von 23 bis 14 Uhr). Wenn Sie mitten am Tag unterwegs sind, schützen Sie sich mit geeigneter Kleidung, Sonnencreme (LSF 30+) und Sonnenbrille.

Höhenkrankheit oder akute Bergkrankheit

Über 2.424 m leiden viele Urlauber an Höhenkrankheiten. Es gibt verschiedene Krankheitsgrade und die häufigste ist die Höhenkrankheit oder die akute Bergkrankheit (AMS)..

Akute Bergkrankheit. Für diejenigen, die AMS bekommen, tritt es im Allgemeinen zwischen 6.000 und 10.000 Fuß auf und verursacht leichte Symptome wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Schlafstörungen. Die Symptome klingen oft nach ein oder zwei Tagen ab, aber wenn nicht, müssen Sie möglicherweise in eine niedrigere Höhe gehen, bis Sie sich besser fühlen. Wenn Sie schnell von einer niedrigen auf eine hohe Höhe wechseln, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich in der Höhe krank fühlen.

Andere, weniger verbreitete Arten von Höhenkrankheiten sind Lungenödeme in großer Höhe (HAPE) und zerebrale Hochgebirgsödeme (HACE). Zu den Symptomen von HAPE gehören Atembeschwerden, Engegefühl in der Brust, Husten und Müdigkeit. Zu den Symptomen von HACE zählen Verwirrung, mangelnde Koordination, Stolpern und ein schlechtes Gleichgewicht. Diese beiden Zustände treten am häufigsten über 300 m auf und sind schwerwiegende Zustände, die sofortige ärztliche Hilfe erfordern.

So verhindern Sie Höhenkrankheiten

1. Bewegen Sie sich nach und nach in höhere Lagen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu akklimatisieren und anzupassen. Steigen Sie nach 8000 Fuß nicht mehr als 1000 Fuß pro Tag auf.
2. Wenn Sie Kopfschmerzen, mangelnde Koordination oder andere Symptome einer Höhenkrankheit haben, gehen Sie nicht höher.
3. Schlafen Sie nach Möglichkeit in einer geringeren Höhe als tagsüber.
4. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Medikamente gegen Höhenkrankheiten (Acetazolamid (Diamox, Dazamide)) für Sie hilfreich sind.
5. Tragen Sie Regenbekleidung / warme Kleidung, da sich das Bergwetter schnell ändern kann.
6. Trinken Sie während des Trainings viel Flüssigkeit (16-32 oz / Stunde oder mehr bei heißem Wetter).
7. Kleide dich in Schichten und trage helle Kleidung, die Feuchtigkeit ableitet, wie Cool-Max.
8. Verwenden Sie Sonnenschutzmittel, um Sonnenbrand vorzubeugen.
9. Wenn Sie spüren, dass Ihre Leistung schnell nachlässt, ruhen Sie sich aus und versuchen Sie sich abzukühlen.
10. Trinken Sie keinen Alkohol / Koffein vor oder unmittelbar nach dem Training in der Höhe. Denken Sie daran, dass es einfacher ist, viele Höhensymptome zu verhindern, als sie zu behandeln, sobald sie sich entwickeln.