Avocado Weight Loss Freund oder Feind?

Avocados sind zeitlos und trendy zugleich. Die grüne Frucht (yup, es ist eine Frucht) wird in Klassikern wie Guacamole und Cobb-Salat verwendet und taucht derzeit in unzähligen Restaurantgerichten auf. Aber könnte die allgegenwärtige Avocado auch gut für Ihren Gewichtsverlust Spiel sein?

Übersicht der Weight Loss Claims

Die häufigste Behauptung, dass Avocados gut zum Abnehmen von Pfunden geeignet sind, stammt von ihrem hohen Gehalt an gesunden Fetten, von denen bekannt ist, dass sie den Appetit unterdrücken und zu Gewichtsverlust führen.
Studien zeigen auch, dass ballaststoffreiche Lebensmittel wie Avocados das Völlegefühl steigern. Diese Gefühle der Zufriedenheit bedeuten, dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen, was zu Gewichtsverlust führen kann.
Es gibt sogar Hinweise darauf, dass gesunde (oder ungesättigte) Fette Blutzuckerspitzen vorbeugen, die Ihren Körper anweisen, überschüssige Kalorien als Fett in Ihrem Mittelteil zu speichern. Das bedeutet, dass Avocados gut zur Kontrolle von Bauchfett geeignet sind.

Gesunde Fette und Ballaststoffe sind mit dem Sättigungsgefühl verbunden. Sättigung kann zu einer Verringerung von übermäßigem Essen führen. Weniger zu essen führt zu Gewichtsverlust. Diese Eigenschaften sind jedoch nicht nur bei Avocados zu finden.

Während Avocados eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung sein können, ist es wichtig, sich der Tatsache bewusst zu sein, dass sie ziemlich kalorienreich sind. Eine kleine Avocado (ungefähr vier Unzen) hat ungefähr 180 Kalorien und 17 g Fett. Und es gibt absolut zu viel Fett - auch die gesunde.
Nur weil Avocados gesund und befriedigend sindbedeutet nicht, dass Sie sie mit völliger Hingabe essen sollten. Dies könnte nicht nur einen Gewichtsverlust verhindern, sondern auch zu einer Gewichtszunahme führen. Auf jeden Fall genießen - nur in Maßen!

Wenn Sie Zweifel haben, wiegen Sie es ab

Die genauesten Informationen erhalten Sie, wenn Sie Ihre Avocado-Portion mit einer Lebensmittelwaage abwägen. Jede Unze hat ungefähr 45 Kalorien, 4 g Fett, 2,5 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe und 0,5 g Protein. Küchenwaagen sind kostengünstig und eignen sich hervorragend zur Gewichtskontrolle. Wenn Sie Ihre Avocado nicht abwägen können, finden Sie hier einige Abkürzungsschätzungen:

1 Unze Avocado ist gleich:

etwa 2 EL. zerdrückte Avocado
etwa 2 EL. gehackte Avocado
etwa 1/4 einer kleinen Avocado

Tipps zum Hinzufügen von Avocado zu Ihrer Ernährung

Würzen und verteilen. Sie können sie zerdrücken und würzen, um einen Aufstrich für Vollkorntoast, Cracker mit hohem Fasergehalt, Sandwiches oder sogar Apfelscheiben zu machen. Einer meiner liebsten kleinen Snacks sind ballaststoffreiche Cracker im Fladenbrot-Stil mit gewürztem Avocadopüree und sonnengetrockneten Tomaten.
Eizusatz. Eine kleine gehackte Avocado bringt so viel Geschmack in ein Rührei. Auch in hartgekochten Eiweißhälften schmeckt zerdrückte Avocado überraschend gut. Übersteigen Sie es mit gehacktem magerem Speck für einen ungeheuer befriedigenden Snack.
Als Salattopper. EIN Ein bisschen Avocado auf Ihrem Salat macht ihn sättigender und köstlicher. Sie können auch Avocado mit fettfreiem Joghurt mischen, um ein geschmacksintensives Dressing zu erhalten.
Cremiger Guac-Dip. Guacamole ist köstlich, aber es ist Weg zu einfach, es mit dem traditionellen dichten Bad zu übertreiben. Kombinieren Sie 1/4 Tasse fettfreien griechischen Joghurt mit der gleichen Menge pürierter Avocado. Werfen Sie in 1/8 TL. Salz, Knoblauchpulver und Chilipulver und Sie haben einen Guac Fix mit einer stark reduzierten Kalorienzählung.