Radfahren weg von chronischen Schmerzen
Denken Sie daran, denn das, was als TMI erscheint, wird bald Sinn machen: Ich bin anfällig für Migräne und Nebenhöhlenprobleme, ein unglücklicher Doppelschlag, da ich in der Gegend von Washington, DC, lebe, wo sich die Luftdruckwerte häufig ändern Druck (ein häufiger Auslöser für Migräne-Episoden). In den letzten Jahren habe ich festgestellt, dass ich mich nach einem Indoor-Cycling-Kurs oft viel besser fühle, wenn ich morgens leichte Kopfschmerzen habe, ohne schmerzlindernde Medikamente einnehmen zu müssen. Ich dachte, dies sei nur eine persönliche Eigenart - wenn auch eine gute! -, bis ich auf einige wissenschaftliche Studien stieß, die darauf hinwiesen, dass Indoor-Cycling Migränepatienten und anderen, die an verschiedenen Formen chronischer Schmerzen leiden, wirklich helfen kann.
In Bezug auf Kopfschmerzen ergab eine Studie aus dem Jahr 2009 des Cephalea Headache Center in Göteborg, Schweden, dass Menschen mit Migräne, die dreimal pro Woche ein auf Indoor Cycling basierendes Übungsprogramm durchführten, ihre aerobe Fitness und ihren Migränestatus (einschließlich der Häufigkeit) erhöhten der Migräneattacken, der Symptomintensität und des Medikamentengebrauchs deutlich verbessert. Im Jahr 2011 stellten die gleichen Forscher fest, dass ein dreimal wöchentliches Training von 40 Minuten zu einer stärkeren Abnahme der Migräneattacken führte als ein präventives Antikonvulsivum nach drei Monaten. Dies könnte daran liegen, dass kardiovaskuläre Übungen „mehrere schmerzmodulierende Mechanismen aktivieren können, wenn nicht die zugrunde liegenden Mechanismen, die den Angriff auslösen“, so ein 2013 in der Zeitschrift veröffentlichter Artikel Migräne. Es könnte aber auch sein, dass Aerobic-Übungen wie Indoor Cycling die Freisetzung von Endorphinen auslösen, den natürlichen Schmerzmitteln des Körpers.
Die Wahrheit ist, dass die schmerzlindernde Wirkung des Indoor Cycling nicht nur auf Migräne zurückzuführen ist. Diese Form der Bewegung kann auch Schmerzen lindern und die Bewegung von Menschen mit Arthrose (OA) des Knies verbessern. Eine Studie der Northern Illinois University aus dem Jahr 2012 ergab, dass Menschen mit Knie-OA, die 12 Wochen lang stationär mit dem Fahrrad trainierten, eine deutliche Verbesserung ihres Schritttempos verzeichneten und ihre Punktzahl bei verschiedenen Schmerzmaßnahmen erheblich sank.
Indessen kann Indoor Cycling andere Formen von Schmerzen zwischen Leistengegend und Kinn lindern. Eine Studie von der University of Western Sydney in Australien aus dem Jahr 2013 ergab, dass Menschen mit chronischen unspezifischen Schmerzen im unteren Rückenbereich nach achtwöchigem Training mit dem Fahrrad auf dem Fahrrad deutlich weniger Schmerzen hatten (wenn auch nicht ganz so stark wie eine vergleichbare Gruppe, die dies tat Pilates Rumpfübungen); Nach sechs Monaten hatten die Menschen in beiden Gruppen jedoch ähnliche Verbesserungen erzielt.
Eine Studie aus Dänemark aus dem Jahr 2010 ergab außerdem, dass Menschen mit arbeitsbedingten Nacken- und Schultermuskelschmerzen, die in aufrechter Position und mit entspannten Schultern 20 Minuten mit mäßiger Intensität radelten, eine stärkere Sauerstoffversorgung der Nacken- und Schultermuskulatur erlangten. Dies ist insofern von Bedeutung, als es möglicherweise erklärt, warum das Radfahren mit entspannten Schultern (was Sie im Rahmen einer ordnungsgemäßen Indoor-Cycling-Form sowieso tun sollten) zu einer Verringerung der Nacken- und Schultermuskelschmerzen führt.
Fazit: Wenn Sie unter irgendeiner Form von chronischen Schmerzen leiden, lohnt es sich, Indoor-Cycling zu versuchen - entweder in einer Gruppenklasse oder als Solo-Training -, vorausgesetzt natürlich, Sie haben grünes Licht von Ihrem Arzt. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern jeden Der Körper ist anders: Während mäßiges bis kräftiges Training wie Indoor Cycling für manche Menschen eine schmerzlindernde Wirkung haben kann, könnte es möglicherweise die Schmerzausbrüche für andere verschärfen. Deshalb ist es wichtig, das Wasser sorgfältig zu testen. Bemühen Sie sich beim Fahren, Ihren Geist zu beruhigen und auf Ihren Körper zu hören, und gehen Sie während des Trainings auf und ab. Atmen Sie ruhig und bleiben Sie auch ausreichend hydratisiert. Vertraue auf die Art, wie du dich beim Radfahren fühlst, weil Sie sind der beste Maßstab dafür, ob Ihr Training Ihre Schmerzen lindert oder verschlimmert.
