Wie effektiv ist ein Bootcamp-Training?

Bootcamp-Fitness ist extrem populär geworden und in vielen örtlichen Parks und Fitnessstudios tauchen Kurse auf. Sie sind leicht zu erkennen, wie kleine Gruppen unter dem wachsamen Auge eines Drill-Sergeanten synchron sprinten, sprangen und Liegestütze machten. Sie sind keine Militärkadetten oder eine Footballmannschaft der High School. Hierbei handelt es sich um Teilnehmer des Erwachsenen-Fitness-Bootcamps, die eine Gebühr entrichtet haben, um von einem Personal Trainer auf die Probe gestellt zu werden.

Grundlagen des Bootcamp-Trainings

Bootcamp-Trainingseinheiten ähneln anderen Zirkeltrainingseinheiten. Sie verwenden viele bekannte Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Burpees und Crunches. Sie wechseln schnell von einer Übung zur nächsten, wodurch Ihre Herzfrequenz erhöht bleibt und Ihr Körper gleichzeitig mehr Kalorien verbrennt. Der Unterschied zu einem Rundkurs selbst besteht darin, dass es sich um eine Gruppenübung handelt, bei der ein Leiter das Sagen hat.

Vor-und Nachteile

Fitness-Bootcamps nehmen den Platz vieler traditioneller Übungskurse ein, und obwohl sie eine großartige Möglichkeit zum schnellen Aufbau von Fitness sind, sollten Sie bei der Auswahl eines Fitness-Bootcamps einige Dinge beachten. Und es gibt einige Dinge, die Sie dazu bringen sollten, in die andere Richtung zu laufen.

Vorteile:

Effizient: In jeder einstündigen Sitzung können Sie häufig eine Ganzkörperkraft und ein Cardiotraining absolvieren.
Motivierend: Wenn Sie mit einer Gruppe von Menschen trainieren, ist Motivation eingebaut.
Kalorien verbrannt: Das schnelle Tempo und die anstrengenden Übungen helfen Ihnen dabei, mehr Kalorien pro Sitzung zu verbrennen als in anderen Gruppenübungen.
Niedrigere Kosten: Wenn Sie den Personal Trainer mit anderen teilen, erhalten Sie eine Ermäßigung.
Was anderes: Das Bootcamp-Training löst die Langeweile und Monotonie desselben alten Fitness- oder Cardiotrainings auf.
Lehrreich: Die meisten Bootcamp-Instruktoren beginnen und beenden die Sitzung mit etwas Fitness-, Gesundheits- oder Ernährungserziehung, damit Sie während des Trainings lernen.
Tragbar: Die Übungen, die Sie in Bootcamp-Kursen lernen, können mit minimaler Ausrüstung fast überall durchgeführt werden, sodass Sie überall neue Trainingsmethoden erlernen können.
Schwerpunkt des Intervalltrainings: Aufgrund der Beschaffenheit des Bootcamps ist es eine perfekte Möglichkeit, regelmäßig Intervalltrainings durchzuführen.
Änderungen: Gruppenleiter können Änderungen an den Übungen vorschlagen, um den unterschiedlichen Fitnessniveaus und Fähigkeiten der Teilnehmer gerecht zu werden, oder Klassen, die auf unterschiedliche Niveaus ausgerichtet sind.

Nachteile:

Für Fortgeschrittene: Bootcamp-Workouts sind von Natur aus intensiv und daher möglicherweise nicht für Anfänger geeignet.
Eine Grösse passt allen: Ein Bootcamp-Training besteht aus einigen grundlegenden Übungen, die eine Vielzahl unterschiedlicher Fitnessniveaus berücksichtigen sollten. Oft müssen Sie Ihr Training jedoch an Ihr persönliches Fitnessniveau und Ihre persönlichen Ziele anpassen.
Begrenzte persönliche Unterweisung: Je nachdem, wie viele Personen in Ihrer Klasse sind, kann der Kursleiter möglicherweise nicht genügend Feedback zu Ihrer Form, Technik und Prävention von Verletzungen geben.
Steile Lernkurve: Die erste Woche eines Bootcamp-Trainings wird wahrscheinlich ein wenig frustrierend sein, da Sie die Routinen kennenlernen und mit Schmerzen umgehen, wenn Sie eine neue Routine beginnen. Damit diese Workouts Ergebnisse erzielen, müssen Sie sich mindestens einen Monat daran halten.
Verletzungsgefahr: Wenn Sie nicht an Trainingseinheiten mit hoher Intensität und hohem Tempo gewöhnt sind, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Muskelverspannungen und andere Verletzungen. Es ist am besten, diese Kurse zu beginnen, wenn Sie die Übungen bereits ausreichend ausgeführt haben, damit Ihr Körper bereit ist, sie in schneller Folge auszuführen.

Terminierung: Die meisten Bootcamps finden am frühen Morgen oder am frühen Abend statt.
Variabilität mit Lehrern: Ein erfolgreiches Bootcamp-Training hängt von den Kenntnissen und dem Training des Ausbilders sowie von der Begeisterung und Persönlichkeit ab.

Anzeichen für ein gutes Fitness-Bootcamp

Bevor Sie sich einfach für ein Fitness-Boot-Camp anmelden, überprüfen Sie, ob Sie sich für eines von guter Qualität anmelden:

Sicherheit: Stellen Sie sicher, dass Ihre Boot Camp-Klasse eine Fitnessprüfung erfordert, bevor Sie ein vollständiges Training absolvieren.
Ärztliches Attest: Ihr Ausbilder sollte Sie fragen, ob Sie unter einer bestimmten Krankheit, Einschränkung oder Verletzung leiden, und Ihr Programm auf diese Bedenken abstimmen. Wenn sie mit Ihrer Erkrankung nicht zufrieden sind, sollten sie anbieten, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, oder Sie an jemanden verweisen, der mehr Erfahrung mit Ihrer Erkrankung hat.
Ausbildung und Zertifizierungen: Informieren Sie sich über die Ausbildung, Zertifizierung und Erfahrung des Ausbilders beim Ausführen von Fitnesstrainingsprogrammen. Zumindest. er oder sie sollte eine Hochschulausbildung in einer Gesundheits- oder Fitnessdisziplin oder eine staatlich anerkannte Zertifizierung wie ACSM, ACE oder NSCA sowie CPR- und Erste-Hilfe-Grundausbildung haben.
Versuch's bevor du's kaufst: Beobachten Sie nach Möglichkeit eine Klasse, bevor Sie sich anmelden, um sicherzustellen, dass Sie mit der Art und Weise, wie das Programm strukturiert und ausgeführt wird, vertraut sind.
Aufwärmen und abkühlen: Ein Boot Camp Kurs sollte immer mit einem Warm Up beginnen und mit einem Cool Down enden.

Übungsänderung: Bootcamp-Workouts eignen sich für eine Vielzahl von Fitnessstufen, sofern der Trainer in der Lage ist, Modifikationen anzubieten, um jede Übung je nach Stufe einfacher oder schwieriger zu gestalten. Der Lehrer sollte auch in der Lage sein, Änderungen der Übung vorzuschlagen, um Anfängern, Fortgeschrittenen und Personen mit besonderen Einschränkungen Rechnung zu tragen, und sollte alle Teilnehmer willkommen heißen.

Rote Flaggen

Möglicherweise möchten Sie an einer anderen Stelle nach einem Bootcamp-Training suchen, wenn eine der folgenden roten Flaggen auftritt:

Der Kursleiter kann Ihre Fragen nicht beantworten.
Der Ausbilder sagt, "keine Schmerzen, kein Gewinn" oder "Übung kann alle Ihre Gesundheitsprobleme beheben" oder jeden anderen verbreiteten Fitness-Mythos.
Der Ausbilder ermutigt Sie, mit Schmerzen oder Verletzungen umzugehen.
Der Ausbilder verkauft auch eine Vielzahl von Vitaminen, Nahrungsergänzungsmitteln oder Kräuterprodukten. Auch wenn einige Nahrungsergänzungsmittel von Nutzen sein können, sollten Sie alle Produkte und Inhaltsstoffe vor der Einnahme mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater besprechen.
Der Ausbilder diagnostiziert und empfiehlt die Behandlung Ihrer Schmerzen und Verletzungen, anstatt einen Arzt aufzusuchen.

Bootcamp-Training zum Selbermachen

Gruppenübungen sind nicht jedermanns Sache. Wenn Sie sich selbst motivieren, können Sie Ihr eigenes Trainingslager zusammenstellen.

Machen Sie eine Liste von Körpergewicht-Übungen, die Sie als Bodyweight Circuit Workout arrangieren können. Dazu gehören Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Dips, Burpees und Liegestütze.
Ordnen Sie die Übungsreihenfolge so an, dass Sie jeweils eine Muskelgruppe bearbeiten, z. B. Unterkörper, gefolgt vom Oberkörper. Dies gibt den Muskelgruppen Zeit, sich vor dem nächsten Einsatz zu erholen.
Abwechselnde Intensität der Übungen, sodass auf die anstrengenderen Übungen, die Ihr Blut zum Pumpen bringen (z. B. Burpees), eine leichtere folgt. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie ein Intervalltraining mit einem harten Intervall gefolgt von einem Erholungsintervall durchführen.
Verwenden Sie die Zeit, um jede Übung durchzuführen, anstatt die Wiederholungen zu zählen. Die Intervalle für jede Übung betragen normalerweise 30 bis 60 Sekunden, wobei die Intervalle für die intensiveren Übungen kürzer und für die leichteren länger sind.
Machen Sie nach einer Reihe von Übungen eine Pause, z. B. nach jedem Satz von sechs Übungen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um etwas Wasser zu trinken und Luft zu schnappen, und fahren Sie dann mit den nächsten Übungen fort.

Halten Sie immer eine Aufwärmphase von fünf Minuten mit leichter bis mäßiger Aktivität und einer Abklingzeit ein.