Loop Di Loo Ride hilft Ihnen dabei, Kraft, Tempo und Power aufzubauen
Für etwas anderes führt Sie diese Solo-Fahrt durch verschiedene Herausforderungen in sich wiederholenden Sequenzen. Auf dem Weg dorthin begegnen Sie zusätzlichen Widerständen, Änderungen in der Trittfrequenz oder im Tempo sowie Übergängen durch verschiedene Fahrpositionen bei einer Intervallfahrt, bei der Kraft und Aerobic trainiert werden. Die Kombination aus einem sich wiederholenden Muster, vielen Tempowechseln und verschiedenen Herausforderungen wird die Fahrt lebendig und anregend halten. Die Zeit vergeht wie im Flug!
Ihr erster Schritt: Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit den folgenden Titeln, schnappen Sie sich ein Handtuch (denn Sie werden garantiert viel schwitzen!) Und füllen Sie eine große Wasserflasche, damit Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt sind. Dann mach dich bereit zum Reiten!
"Budapest" von George Ezra
Was ist zu tun: Sich warm laufen. Setzen Sie sich und treten Sie 1½ Minuten lang mit leichtem Widerstand in gleichmäßiger Geschwindigkeit in die Pedale. Fügen Sie einen kleinen Widerstand hinzu und übertragen Sie die Arbeit 30 Sekunden lang auf Ihr rechtes Bein und dann 30 Sekunden lang auf Ihr linkes Bein. Setzen Sie beide Beine für den Rest des Songs wieder ein.
Dauer: 3¼ Minuten
Geschwindigkeit (U / min): 80-100
Schwierigkeit (RPE): 4-5
"Rollercoaster" von Bleachers
Was ist zu tun: Pedalieren Sie 30 Sekunden lang im Sitzen und geben Sie dann genügend Widerstand, um Sie in einer stehenden Position zu unterstützen. Bringen Sie sich 30 Sekunden lang mit den Händen in Position 2 zum Stehen. Kehren Sie für 30 Sekunden zum Sattel zurück und wiederholen Sie das Pattern bis zum Ende des Songs.
Dauer: 3 Minuten
Geschwindigkeit (U / min): 60-80
Schwierigkeit (RPE): 6-7
Loop # 1: "Renegades" von X Ambassadors; "In der Nacht" am Wochenende; "Burn It Down" von Linkin Park
Was ist zu tun: Fügen Sie mäßig starken Widerstand hinzu und machen Sie 45 Sekunden lang einen sitzenden Aufstieg. Stelle dich hin, lege deine Hände in Position 3, leiste mehr Widerstand und mache 45 Sekunden lang einen schweren Aufstieg. Durchbrechen Sie den Widerstand, indem Sie für die nächsten 30 Sekunden 10 U / min oder zwei Pedalschläge hinzufügen. Fahren Sie auf eine ebene Straße, nehmen Sie Platz und treten Sie 30 Sekunden lang ruhig in die Pedale.
Wiederholen Sie das Pattern für alle drei Songs, wodurch jeder Durchgang durch die Rennstrecke hinsichtlich des Widerstands schwieriger wird.
Dauer: 11 Minuten
Geschwindigkeit (U / min): 50+
Schwierigkeit (RPE): 7-9
Loop # 2: "Hold My Hand" von Jess Glynne
Was ist zu tun: Lassen Sie etwas Widerstand vom Fahrrad fallen, damit Sie sich direkt über einer ebenen Straße befinden. Finden Sie ein schnelles Tempo und treten Sie gleichmäßig in die Pedale.
Dauer: 3,75 Minuten
Geschwindigkeit (U / min): 80-90
Schwierigkeit (RPE): 6-7
Loop # 2: "All the Lights" von Kanye West
Was ist zu tun: Halten Sie bei mäßigem Widerstand auf dem Fahrrad 45 Sekunden lang ein konstantes Tempo von 60 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung ein. Fügen Sie einen kleinen Widerstand hinzu und erhöhen Sie Ihren Kraftaufwand für 45 Sekunden um bis zu 70 Prozent. Fügen Sie ein wenig mehr Widerstand hinzu und erhöhen Sie Ihre Anstrengung für die nächsten 45 Sekunden auf 80 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung. Drücken Sie ihn dann 45 Sekunden lang auf 90 Prozent. Lassen Sie sich 45 Sekunden lang auf 80 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung zurückfallen. Nehmen Sie einen kleinen Widerstand ab und senken Sie Ihre Anstrengung für 45 Sekunden auf 70 Prozent. Fahren Sie den Rest des Songs mit 60 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung.
Dauer: 5 Minuten
Geschwindigkeit (U / min): 60-100
Schwierigkeit (RPE): 7-8
Loop # 2: "Sun Goes Down" von Robin Schulz
Was ist zu tun: Lassen Sie etwas Widerstand vom Fahrrad fallen, damit Sie sich direkt über einer ebenen Straße befinden. Finden Sie ein schnelles Tempo und treten Sie stetig in die Pedale.
Dauer: 3 Minuten
Geschwindigkeit (U / min): 80-90
Schwierigkeit (RPE): 6-7
Loop # 2: "Wir haben es nicht getan" von Tegan und Sara
Was ist zu tun: Halten Sie bei mäßigem Widerstand auf dem Fahrrad 30 Sekunden lang ein konstantes Tempo von 60 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung ein. Fügen Sie einen kleinen Widerstand hinzu und steigern Sie Ihre Anstrengung 30 Sekunden lang um bis zu 70 Prozent. Fügen Sie etwas mehr Widerstand hinzu und steigern Sie Ihre Anstrengung für die nächsten 30 Sekunden auf 80 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung. Drücken Sie ihn dann 30 Sekunden lang auf 90 Prozent. Lassen Sie sich 30 Sekunden lang auf 80 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung zurückfallen. Nehmen Sie einen kleinen Widerstand ab und lassen Sie Ihre Anstrengung 30 Sekunden lang auf 70 Prozent fallen. Fahren Sie den Rest des Songs mit 60 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung.
Dauer: 3¾ Minuten
Geschwindigkeit (U / min): 60-100
Schwierigkeit (RPE): 7-8
Cool Down: "Waves" von Herrn Probz
Was ist zu tun: Lassen Sie Ihren Widerstand auf eine ebene Straße fallen und treten Sie 1 Minute lang gleichmäßig in die Pedale. Während Sie Ihre Beine in Bewegung halten, sitzen Sie hoch im Sattel. Atmen Sie tief ein und aus und machen Sie eine Reihe von Oberkörperstrecken, gefolgt von Unterkörperstrecken vom Fahrrad.
Dauer: 3 ½ Minuten
Geschwindigkeit (U / min): 60-80
Schwierigkeit (RPE): 3-4
Gib dir ein mentales High-Five für eine gut gemachte Arbeit!
