Gewicht verlieren mit Übung mit hohem Blutdruck

Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, hat Ihnen Ihr Arzt möglicherweise empfohlen, mit dem Training abzunehmen. Das Starten eines Trainingsprogramms und der Versuch, beim Umgang mit Bluthochdruck abzunehmen, kann jedoch verwirrend sein. Verwenden Sie diesen Artikel zusammen mit den Ratschlägen Ihres Arztes als Ausgangspunkt, um einen Plan zu erstellen, der für Sie funktioniert.

Übungsvorteile für Menschen mit hohem Blutdruck

Einer der größten Vorteile eines Trainingsprogramms ist der Gewichtsverlust. Abnehmen kann Ihren Blutdruck in den normalen Bereich bringen. Aber selbst wenn der Gewichtsverlust nicht sofort eintritt, kann die Teilnahme an einem regelmäßigen Programm moderater Bewegung einen positiven Effekt auf den Bluthochdruck haben.
Aber die Vorteile enden nicht dort. Das Erhöhen Ihres körperlichen Aktivitätsniveaus kann auch dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken, Typ-2-Diabetes zu verhindern, Stress abzubauen, Ihr Körperfett zu reduzieren und Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern. All dies sind Verbesserungen, die Ihr allgemeines Gesundheitsprofil verbessern.

Sicher abnehmen

Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, besprechen Sie unbedingt ein neues Fitnessprogramm mit Ihrem Arzt. Mary Moon, M. D., eine praktizierende Hausärztin, rät vielen ihrer Patienten, Gewicht zu verlieren. Sie erklärt, dass viele von ihnen einen hohen Blutdruck haben, zusammen mit anderen Erkrankungen wie Übergewicht oder Typ-2-Diabetes. Während ein Gewichtsverlust Übungsprogramm diese Bedingungen verbessern kann, erklärt sie, dass es wichtig ist, bestimmte Richtlinien zu suchen.
"Es steht außer Frage, dass Bewegung ein wesentliches Element ist, das zur Normalisierung des Blutdrucks beiträgt, aber der Einzelne muss sicherstellen, dass er die richtigen Übungen mit der richtigen Intensität ausführt, die auf sein spezielles Trainingsniveau abgestimmt ist, da dies sonst für ihn gefährlich sein kann."
Sie empfiehlt, dass Sie langsam beginnen und die Zeit und Intensität Ihres Trainings schrittweise erhöhen, wenn sich Ihre Belastungstoleranz verbessert.

Übungsrichtlinien für Menschen mit hohem Blutdruck

Wenn Sie mit Ihrem Arzt ein Gewichtsverlustprogramm besprechen, können Sie diese Richtlinien als Ausgangspunkt für die Festlegung von Zielen verwenden. Stellen Sie dann einen Zeitplan zusammen, der für Sie funktioniert.

• Das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut empfiehlt an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten mäßiger Aktivität zur Behandlung von Bluthochdruck.
• Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten pro Tag (die meisten Tage der Woche), um die Herzgesundheit zu erreichen.
• Das American College of Sport Medicine empfiehlt, mindestens 250 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität zu trainieren, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erzielen.

Wenn Sie Blutdruckmedikamente einnehmen, sollten Sie auch mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie Ihre Trainingsintensität am besten überwachen können. Um Gewicht zu verlieren, möchten Sie sicherstellen, dass Sie mit der richtigen Trainingsintensitätsstufe arbeiten, aber einige Methoden zur Messung Ihres Niveaus sind möglicherweise nicht wirksam, wenn Sie eine verschreibungspflichtige Pille einnehmen. Herzfrequenz-Messgeräte funktionieren beispielsweise möglicherweise nicht, wenn Ihr Herz durch die Einnahme von Medikamenten mit einer konstanten Frequenz schlägt.

Erste Schritte mit einem Programm

Ganz gleich, ob es Ihr Ziel ist, Ihren Bluthochdruck zu kontrollieren, Ihren Blutdruck zu senken oder einfach nur Bluthochdruck zu verhindern, ein Gewichtsverlustprogramm mit Bewegung hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen. Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Gesundheitsteam. Überlegen Sie sich dann einen Plan, an den Sie sich langfristig halten können und wollen.