Nehmen Sie mit diesen 5 Tipps ab, um Ihre Ziele zu erreichen
Jüngste Berichterstattung über die Herausforderung bei der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts, insbesondere über die Nachrichten, die sogar Gewinner sind Der größte Verlierer Wenn die Scheinwerfer schwächer werden, kann es sein, dass Sie bereit sind, das Turnhandtuch hineinzuwerfen. Nicht so schnell, sage ich. Anhaltender Gewichtsverlust mag nicht einfach sein, ist aber durchaus möglich.
Bei der Gewichtskontrolle geht es wirklich um Kalorienzufuhr und -abnahme sowie um das Gleichgewicht zwischen beiden. Das ist allerdings etwas komplizierter als es scheint. Zum einen ist es absolut richtig, dass zwei Menschen dasselbe essen und dasselbe trainieren können, und einer wird fett, während der andere schlank bleibt. Ja, ich stimme zu: Das ist nicht fair! Niemand hat jemals versprochen, dass das Leben so sein würde.
Der Grund ist einfach, dass unsere Körper in der Kraftstoffeffizienz variieren, genau wie Autos. Einige Autos können mit einer Gallone Benzin weit fahren, andere nicht. Wir verstehen einige Gründe dafür, wie zum Beispiel Variationen in den Genen, ziemlich gut; andere fangen wir gerade erst an zu verstehen, wie zum Beispiel Variationen in unseren Mikrobiomen. Einige andere Gründe liegen meist noch im Bereich der Theorie, wie z. B. die Exposition gegenüber Keimen und Umweltschadstoffen. Die Kraftstoffeffizienz der Menschen ist sehr unterschiedlich - einige von uns brauchen einfach weniger Kalorien, um ihr Gewicht zu halten, und deshalb brauchen wir auch weniger, um an Gewicht zuzunehmen.
Wir können unsere Gene oder den Stoffwechsel nicht direkt steuern, haben aber eine beträchtliche Kontrolle über die Kalorien, die wir trotzdem verbrennen. Zum einen verbrennt körperliche Aktivität Kalorien, und wir haben alle die Möglichkeit, mehr zu tun. Zum anderen hilft der Muskel dabei, Kalorien zu verbrennen, und wenn wir aktiv sind, können wir ein bisschen mehr davon aufbauen - und dadurch jede Nacht ein paar Kalorien mehr im Schlaf verbrennen. Und indem wir im Allgemeinen gut auf uns selbst aufpassen, fördern wir ein gesundes Mikrobiom, das uns wiederum dabei hilft, mit Kalorien so umzugehen, dass weniger davon in Körperfett umgewandelt werden.
Aber die stärkste Kontrolle über unser Gewicht ist natürlich die Kontrolle der aufgenommenen Kalorien. Dies ist schwierig, insbesondere, wenn die Nahrungszufuhr absichtlich manipuliert wurde, um die maximale Nahrungsaufnahme zu erzielen. Aber wie eingangs gesagt, ist es durchaus möglich.
Hier sind meine fünf Top-Tipps, die Ihnen dabei helfen, von hier aus dorthin zu gelangen.
1. Sei der Boss
Ich kenne sehr wenige Leute, die zufällig herumliegende Kleidungsstücke entdecken und anziehen würden. Die Leute mögen die Kleidung, die sie mögen, und neigen dazu, sie sorgfältig auszuwählen.
Erstaunlicherweise sehen die Leute das Essen routinemäßig und essen es einfach, ohne darüber nachzudenken, was es ist, warum es dort ist, wer es dort hinlegt, ob es etwas ist, das sie wirklich essen wollen oder ob sie überhaupt hungrig sind. Wir scherzen darüber und nennen es die "See Food Diet" - ich sehe Essen und ich esse es.
Gehen Sie beim Essen mindestens so sorgfältig vor wie bei Kleidung, Schmuck oder Antitranspirantien. Wählen Sie, was für Sie richtig ist, und lassen Sie sich nicht von den zufälligen Entscheidungen anderer beeinflussen. Um mehr Kontrolle über Ihre Auswahl zu haben, tun Sie, was ich tue, und laden Sie eine isolierte Snack-Packung mit einigen gesunden Snacks auf - frisches Obst, Nüsse, Joghurt, Hummus usw. -, die Sie immer griffbereit haben. Kontrollieren Sie aktiv die Lebensmittel, die Sie in Ihren Körper geben möchten.
2. Vereinfachen
Es gibt eine Menge konkurrierender Behauptungen über die besten Lebensmittel zur Gesundheits- oder Gewichtskontrolle, aber die Wahrheit ist einfach und Ihre Entscheidungen sollten es auch sein.
Wenn immer möglich, essen Sie nur minimal verarbeitete pflanzliche Lebensmittel. Eine gute Faustregel ist, dass die allerbesten Lebensmittel eine Zutatenliste haben, die nur ein Wort lang ist: Blaubeeren oder Karotten zum Beispiel. Je mehr von Ihrer Ernährung Sie aus einfachen, gesunden Entscheidungen zusammenstellen, desto besser werden Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit.
3. Handeln Sie Ihre Entscheidungen
Dies hängt eng mit dem vorherigen Punkt zusammen, erweitert jedoch den Ansatz auf alle verpackten Lebensmittel. Je kürzer die Zutatenliste, desto besser. In fast jeder Lebensmittelkategorie gibt es bessere Optionen, von Brot über Frühstücksflocken und Salatsauce bis hin zu Nudelsauce.
Eine der vielen bewährten Tugenden von besserem Essen ist, dass es uns hilft, weniger Kalorien zu tanken. Wenn Sie Hilfe bei der Auswahl benötigen, empfehle ich, Informationen von NuVal (einer Ressource, die Lebensmittel anhand ihres Nährwerts bewertet) und Turn the Tide Foundation zu lesen, einer Organisation, die ich gegründet habe, um Menschen zu einer nachhaltigen Gewichtskontrolle und einem gesünderen Leben zu verhelfen.
4. Rufen Sie die Kavallerie an
Ich denke einer der Fehler Der größte Verlierer Die Teilnehmer verlieren Gewicht vor einem nationalen Publikum und nicht allein. Wir alle wissen, dass es in der Einheit Stärke gibt - aber die stärkste Einheit kommt von den Menschen, die wir lieben.
Binden Sie Ihre ganze Familie in die Bemühungen ein, besser zu essen - nicht nur, um Gewicht zu verlieren, sondern auch, um Gesundheit zu finden. Es gibt kein besseres Geschenk, das wir den Menschen machen können, die uns wichtig sind, oder das sie uns machen können, als bessere Chancen für ein langes, vitales Leben. Sie können sich gegenseitig dabei helfen, dorthin zu gelangen, indem Sie die Reise gemeinsam unternehmen.
5. Bewegen Sie es, um es zu verlieren und noch mehr zu gewinnen
Bewegung ist selten der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, aber es ist ein wichtiges Element bei der Gewichtserhaltung und entscheidend für eine gute Gesundheit. Indem Sie Ihrem Körper die Bewegung geben, für die er angepasst ist, fühlen Sie sich einfach besser - und das liefert Energie und Motivation, die Sie in eine bessere Auswahl an Lebensmitteln umsetzen können. Es ist ein tugendhafter Kreis, den man durch Setzen in Bewegung setzen kann dich selbst Bei jeder Gelegenheit in Bewegung.
Erinnern Sie sich an die Wirkung der Welt um uns herum
Die Orte auf der ganzen Welt, an denen die Menschen am häufigsten Langlebigkeit, Vitalität und ein gesundes, stabiles Gewicht während ihres gesamten Lebens genießen, sind die Orte, an denen kulturelle Normen dazu beitragen. Es ist viel einfacher, aktiv zu sein, wenn alle überall hingehen. Es ist einfacher, gut zu essen, wenn Ihre "native" Ernährung eine optimale Ernährung ist. Aber niemand von uns hat die Macht, mit den Fingern zu schnippen und unsere gesamte Kultur zu verändern.
Aber wir können, ändern Sie uns jedoch. Wir können unseren Familien helfen, sich zu verändern, und sie können uns helfen. Und wenn sich genug von uns ändert, führt dies natürlich zu einem Kulturwandel. Wie wir in der öffentlichen Gesundheit sagen, können wir global denken, aber lokal handeln. Wenn genug von uns das tun, verändern wir am Ende die Welt.
Im Moment reicht es aus, unsere eigenen Taillenlinien zu ändern, und ja, wir können es tun!
