Zoll verlieren, aber nicht abnehmen?

Sich selbst zu wiegen ist ein typischer Teil des Versuchs, Gewicht zu verlieren. Ihr Gewicht ist nicht nur eine Zahl, sondern etwas, das Ihre Einstellung zu sich selbst verändern kann. Steigen Sie morgens als erstes auf die Waage, und wenn diese Zahl niedriger ist als zuvor, fühlen Sie sich möglicherweise besser. Wenn es höher ist, kann Ihr Tag auf einer Abwärtsrutsche beginnen. Aber was bedeutet Ihr Gewicht wirklich und wie nützlich ist es, wenn es darum geht, den Fortschritt beim Abnehmen zu verfolgen? Das Erlernen der Antworten auf diese Fragen kann Ihnen einen völlig anderen Blickwinkel auf Ihre Skala geben.

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Konzentration auf Fettabbau, nicht Gewichtsverlust

Wenn Sie über das Abnehmen sprechen, ist das, was Sie normalerweise meinen, Abnehmen. Sie möchten an Hüften, Oberschenkeln, Bauch und Armen abnehmen. Aber das Seltsame am Abnehmen ist, dass es nicht immer bedeutet, das tatsächliche Gewicht von der Waage zu verlieren.

Es mag seltsam klingen, aber es ist möglich, dünner zu werden, ohne dass sich Ihr Gewicht ändert. Dies passiert, wenn Sie Körperfett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Ihr Gewicht kann gleich bleiben, auch wenn Sie Zoll verlieren, ein Zeichen dafür, dass Sie sich in die richtige Richtung bewegen. Das Problem ist, dass Sie sich möglicherweise auf die Skala konzentrieren und glauben, dass Sie keine echten Ergebnisse erzielen, wenn sich diese Zahl nicht ändert. Wenn Sie den Unterschied zwischen Abnehmen und Körperfettabnehmen kennen, können Sie sich selbst, Ihren Fortschritt und vielleicht sogar Ihren eigenen Körper besser sehen.

Die Wahrheit über Ihr Gewicht

Die typische Waage zeigt Ihr Gewicht an, sagt Ihnen jedoch nicht, wie viel von diesem Gewicht aus Muskeln, Fett, Wasser, Knochen oder Organen besteht. Das Gewicht eines Bodybuilders könnte wegen zusätzlicher Muskeln aus der Tabelle gestrichen sein, aber das bedeutet nicht, dass er übergewichtig oder fett ist. Die Kenntnis Ihrer Körperzusammensetzung ist eine wichtige Information, wenn Sie wirklich Ergebnisse erzielen möchten, und die typische Skala sagt Ihnen dies leider nicht aus.

Ein weiterer Grund, warum das Waagengewicht nicht so zuverlässig ist, ist, dass es sich ständig ändert. Sie werden im Laufe des Tages Gewichtsveränderungen bemerken, manchmal um bis zu 10 Pfund, abhängig davon, was und wie oft Sie essen und trinken, wie oft Sie auf die Toilette gehen oder ob Sie Wasser zurückhalten.

Die Waage hat einige wichtige Verwendungszwecke. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die abgenommen haben, durch regelmäßiges Abwiegen Gewicht verlieren. Das Gewicht steigt mit der Zeit leicht an, daher ist die Waage in dieser Hinsicht ein nützliches Werkzeug.

Obwohl die Waage nicht völlig nutzlos ist, ist sie möglicherweise nicht das beste Werkzeug für Leute, die gerade ein Fettabbauprogramm starten. Wenn es Ihnen nicht hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Fortschritt auf andere Weise zu verfolgen.

Die Konzentration auf den Fettabbau ist viel wichtiger als die Konzentration auf Ihr Gewicht. Wenn Sie Körperfett verlieren, verändern Sie Ihren Körper permanent und verändern Ihre Körperzusammensetzung, sodass Sie weniger Fett und mehr Muskeln haben. Wenn Sie abnehmen, können Sie Wasser oder sogar Muskeln verlieren. Es ist unmöglich zu wissen, ob Sie echte Ergebnisse oder nur das Produkt Ihrer täglichen Gewohnheiten, hormonellen Veränderungen und sich ändernden Flüssigkeitsspiegel sehen.

Was Sie wissen müssen, wenn Sie auf die Waage kommen

Wenn Sie zum ersten Mal ein Programm starten, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Ermutigung, um weiterzumachen und zu beweisen, dass das, was Sie tun, funktioniert. Die Skala kann Ihnen das nicht geben. Hier ist, warum die Skala Sie irreführen kann.

Es misst alles: Die Zahl auf der Skala beinhaltet alles - Muskeln, Fett, Knochen, Organe, Fett, Nahrung und Wasser. Aus diesem Grund kann Ihr Waagengewicht eine irreführende Zahl sein.
Es spiegelt nicht die Veränderungen in Ihrem Körper wider: Wenn Sie Cardio- und Krafttraining machen, können Sie gleichzeitig mit dem Fettabbau mageres Muskelgewebe aufbauen. In diesem Fall ändert sich die Skala möglicherweise nicht, obwohl Sie schlanker und schlanker werden.
Es spiegelt nicht Ihre Gesundheit wider: Die Skala kann den Unterschied zwischen Fett und Muskel nicht erkennen. Das bedeutet, dass eine Person ein niedriges Körpergewicht haben kann, aber immer noch einen ungesunden Körperfettanteil hat.
Es ist nicht immer ein positiver Motivator: Wenn Sie auf die Waage treten und mit dem, was Sie sehen, unzufrieden sind, wie fühlen Sie sich dann? Möglicherweise hinterfragen Sie alles, was Sie tun, und fragen sich, warum Sie sich überhaupt darum kümmern. Die Konzentration auf das Gewicht kann die positiven Ergebnisse wie Fettabbau, mehr Ausdauer und höhere Energieniveaus überschatten.

Ändern, wie Sie Ihren Erfolg messen

Auch wenn Sie noch nicht bereit sind, sich selbst nicht mehr vollständig zu wiegen, können andere Methoden zur Messung des Fortschritts Sie motivieren und Ihnen dabei helfen, sich dessen bewusst zu werden sind Änderungen vornehmen, egal was auf der Skala steht. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie nicht dort abnehmen, wo Sie möchten.

Es hilft, sich daran zu erinnern, dass Ihr Körper in einer bestimmten Reihenfolge Gewicht verliert, die auf Ihrem Geschlecht, Alter, Genetik und anderen Faktoren basiert, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Nur weil Sie in Ihren Hüften nicht abnehmen, heißt das nicht, dass Sie nicht irgendwo abnehmen. Es kann nur von einem Ort sein, den Sie nicht so sehr interessieren.

Andere Methoden, um den Erfolg zu messen, sind:

Pass auf, wie deine Klamotten passen. Wenn sie lockerer passen, wissen Sie, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Es hilft, eine Hose zu haben, die etwas zu eng ist. Probieren Sie sie einmal im Monat aus und machen Sie sich Notizen darüber, wie sie passen. Kleider lügen nicht.
Nehmen Sie Ihre Messungen vor um zu sehen, ob Sie Zoll verlieren. Wenn Sie Ihren Körper an verschiedenen Punkten messen, können Sie herausfinden, ob Sie tatsächlich Fett verlieren. Das Wissen, dass Sie motivieren könnte, weiterzumachen und Ihrem Körper zu erlauben, auf Ihr Training zu reagieren.
Verwenden Sie eine Skala, die das Körperfett misst durch bioelektrische Impedanz. Diese Waagen sind zu verschiedenen Preisen erhältlich oder in Ihrem Fitnessstudio oder Fitnessstudio. Sie können zwar von verschiedenen Faktoren beeinflusst werden, geben Ihnen jedoch einen genaueren Überblick darüber, ob Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen oder nicht. Alternativ können Sie Ihr Körperfett testen lassen oder einen Online-Rechner verwenden. Dies sind in der Regel Schätzungen, aber wenn Sie von Zeit zu Zeit unter den gleichen Umständen getestet werden, können Sie feststellen, ob diese Körperfettzahl niedriger wird.

Legen Sie Leistungsziele fest. Anstatt sich Gedanken über Gewichtsverlust oder Fettabbau zu machen, konzentrieren Sie sich darauf, eine bestimmte Anzahl von Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren oder an einem Rennen teilzunehmen. Sehen Sie, wie viele Liegestütze Sie machen können oder wie viele Tage hintereinander Sie trainieren können. Dies sind greifbare, erreichbare Ziele, die Ihnen mehr von der unmittelbaren Befriedigung geben, die die Waage nicht bietet.

Ein Wort von Verywell

Wenn die Waage Sie verrückt macht, kann eine Pause vom Wiegen Ihnen nur die Augen für andere Möglichkeiten öffnen. Ihr Gewicht ist nicht das einzige Maß für Ihren Erfolg. Wenn Sie die Waage weglegen, können Sie sehen, wie weit Sie wirklich gekommen sind.