Abnehmen zur Linderung von Rückenschmerzen
Experten sind sich einig, dass erfolgreiches Abnehmen zu einer teilweisen oder vollständigen Linderung von Rückenschmerzen führen kann. Dr. Andre Panagos, Physiotherapeut und Direktor der Abteilung für Wirbelsäulen- und Sportmedizin in New York, bemerkt: "Jeder einzelne Patient in meiner Klinik, der eine bedeutende Menge an Gewicht verliert, findet heraus, dass seine Schmerzen erheblich verbessert sind."
Der Grund dafür ist, erklärt Panagos, dass wenn Sie schwerer als Ihr Idealgewicht sind, Ihre Muskeln härter arbeiten müssen, um Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen. Darüber hinaus kann die zusätzliche Belastung der Wirbelsäule die Ausrichtung der Wirbel beeinträchtigen, was zu Gelenkbelastungen führen kann - eine weitere mögliche Ursache für Schmerzen.
"Wenn Sie abnehmen, entlasten Sie effektiv Ihre Wirbelsäule und Ihre Rückenmuskulatur", fügt Panagos hinzu.
Gewichtsverlust und Rückenschmerzen - Die Wahl des gesunden Menschenverstandes
Die medizinische Forschung ist ein gutes Argument für die Beziehung zwischen Rückenschmerzen und Fettleibigkeit. Es muss jedoch noch bestätigt werden, dass Fettleibigkeit eine tatsächliche Ursache für Wirbelsäulenprobleme ist. Das heißt, eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Medizin, fanden heraus, dass Rückenschmerzen und / oder Behinderungen mit hoher Intensität bei einer großen Stichprobe von Männern mit verstärkter Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wurden.Immer mehr Angehörige der Gesundheitsberufe weisen ihre Patienten an, vernünftige Entscheidungen zum Zweck der Schmerztherapie zu treffen. Dazu gehören die Aufrechterhaltung eines körperlich aktiven Lebensstils und die Kontrolle des Gewichts.
Wie viel müssen Sie verlieren, um Erleichterung zu bekommen??
Wie dünn ist dünn genug, um Linderung von Rückenschmerzen zu bekommen?Viele Experten empfehlen, innerhalb von 10 Pfund von Ihrem Idealgewicht zu bleiben, um Ihren Rücken gesund und schmerzfrei zu halten.
Sobald Sie Ihr Kalorienziel kennen, ist eine gesunde Ernährung, die die Kalorienzufuhr einschränkt und regelmäßig Sport treibt, entscheidend, um Ihr Idealgewicht zu erreichen.
Die gute Nachricht ist, dass körperliche Aktivität auch bei der Behandlung von Rückenschmerzen hilft. In der Tat kann Bewegung die beste Wahl sein, um chronischen Kreuzschmerzen vorzubeugen und sie zu lindern. Das Amerikanischer Hausarzt Es wird berichtet, dass die Einhaltung eines aggressiven Trainingsprogramms durch einen Physiotherapeuten den Patienten sogar dabei helfen kann, eine Rückenoperation zu vermeiden.
Übungsprogramme für Weight Loss und Back Pain Reduction
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass das Festhalten an einem allgemeinen Trainingsprogramm dazu beitragen kann, chronische unspezifische Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Ein solches Programm könnte Krafttraining, Stretching und aerobe Aktivitäten umfassen. Die Autoren der Studie sagen, dass die Entwicklung von Flexibilität dazu beitragen kann, die funktionelle Bewegung zu verbessern, und dass aerobe Aktivität den Blutfluss und die Nährstoffe, die in die Weichteile des Körpers gelangen, erhöhen kann. Dies kann wiederum dazu beitragen, die Rückensteifigkeit zu verringern.Und vergiss deinen Kern nicht. Die Forscher sagen, dass ein starker Kern eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des unteren Rückens spielt.
Aerobe Aktivität und Rückenschmerzen
Die aerobe Aktivität ist eine Hauptzutat in nahezu allen Programmen zur Gewichtsreduktion. Sie ist eine rhythmische Bewegung, die die großen Muskeln des Körpers nutzt und mindestens zehn Minuten lang kontinuierlich aufrechterhalten wird. Wenn Ihr Rücken schmerzt, ist es natürlich am besten, Aktivitäten zu wählen, die das Klopfen an Ihren Gelenken minimieren. Gehen und insbesondere Radfahren, Schwimmen und Wassersport sind gute Optionen für Aktivitäten mit geringen und mäßigen Auswirkungen.Eine halbe Stunde Aerobic an 5 Tagen pro Woche ist die Menge, die von Experten allgemein empfohlen wird, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Wenn das zu viel ist, fangen Sie mit weniger an und bauen Sie sich über einen Zeitraum von Wochen oder Monaten auf.
Sie können auch über den Tag verteilt trainieren. Zum Beispiel zählt das zweimalige Gehen von fünfzehn Minuten pro Tag als eine halbe Stunde Aerobic an einem Tag. Der Schlüssel dazu ist, nicht weniger als zehn Minuten auf einmal zu tun.
Kraft, Flexibilität und Rückenschmerzen
Es ist bekannt, dass die Kräftigung und Dehnung der Rumpfmuskeln (insbesondere der Bauchmuskeln) und der Muskeln um die Hüften die aufrechte Körperhaltung und die Wirbelsäule selbst unterstützen. Eine regelmäßige Ausübung von Yoga, Pilates oder einem anderen Körper-Geist-Training kann Ihnen dabei helfen. Diese Art von Programmen hilft dabei, eine ausgeglichene Kraft in den Muskeln zu entwickeln, die das Becken und den Rumpf kontrollieren. Dies kann wiederum Ihren Rücken schützen, indem es eine gleichmäßige Abnutzung Ihrer Gelenke ermöglicht und Ihre Wirbelsäule entlastet. Siehe oben für ein paar Ideen.Übungsvorsichtsmaßnahmen für Menschen mit Rückenschmerzen
Während Übung stark für die Verringerung der Rückenschmerzen angepriesen wird, rechtfertigen einige Bedingungen Sicherheitsänderungen. Zum Beispiel wird Übung nicht für eine akute Verletzung des unteren Rückens empfohlen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten um Rat, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ihn brauchen. In der Zwischenzeit hier ein paar Tipps:- Versuchen Sie, die richtige Intensität und Zeit zu finden - nicht zu viel, nicht zu wenig. Wenn Sie zum Beispiel akute Schmerzen im unteren Rücken oder Ischias haben, ist es eine gute Faustregel, anstatt zu trainieren, ein Ziel zu setzen, Bettruhe zu vermeiden, aber auch schmerzfrei zu bleiben, wenn Sie Ihre täglichen Aktivitäten wieder aufnehmen.
- Wenn Sie sich mit dem Training einfach nicht wohl fühlen oder wenn es so aussieht, als ob der Schmerz jeder Bewegung folgt, möchten Sie vielleicht einen noch sanfteren Ansatz wählen. Aktivitäten, die darauf abzielen, Verspannungen zu lösen und Ihre Körperhaltung neu auszurichten, können dabei helfen, Muskeln zu stärken und Gelenke zu schmieren. Dies kann wiederum dazu beitragen, eine erneute Verletzung zu vermeiden und das Gewebe auf intensivere Übungen vorzubereiten.
- Einige Beispiele für den schonenderen Ansatz könnten eine Wasserübungsroutine oder eine restaurative Yoga-Posenfolge umfassen, die Folgendes umfasst:
- Becken kippt
- Wirbelsäulendrehung
- Katzen-Kuh-Stretch
- Tadasana
- Eine restaurative Reihe von Pilates-Übungen, die treffend als Pre-Pilates bezeichnet werden, wird Ihnen wahrscheinlich einen vollständigen Bewegungsumfang und ein sanftes Bauchmuskeltraining bieten.
- Andere Aktivitäten, die sanft sind, aber Sie wieder in Bewegung bringen können, sind Tai Chi und Feldenkrais.
In der Tat ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen.
