Nutzen Sie das Training mit Steel Mace Training für Ihr Training
Wenn Sie noch nie von einem Stahlstreitkolben gehört haben - eine Art Krafttrainingsgerät, das auch als Streitkolben bezeichnet wird -, sind Sie nicht allein. Diese langen Metallstangen, die mit einem Gewichtsball bedeckt sind, sind in Ihrem normalen Fitnessstudio oder Trainingsstudio nicht oft zu finden. Das heißt aber nicht, dass sie etwas Neues sind.
Tatsächlich werden Keulen laut Onnit, einem Hersteller von Stahlkeulen und Vorreiter im Bereich der "Urfitness", seit Tausenden von Jahren als Waffen und Trainingsgeräte verwendet und waren tatsächlich ein beliebtes Werkzeug der alten hinduistischen Krieger.
Was das Keulentraining von anderen "ursprünglichen" Fitnessformen wie Kettlebell- oder Stahlkeulentraining unterscheidet, ist die sehr ungleichmäßige Gewichtsverteilung der Keule. Die lange, schmale Stange dient zwei Zwecken:
- Variable Griffoptionen. Die lange Stange macht es einfach, die Griffposition von Übung zu Übung zu ändern, wodurch sich die Schwierigkeit jeder Bewegung ändert. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Hände weiter vom Gewichtsball der Rute wegbewegen, verwandelt sich eine Anfängerübung schnell in eine fortgeschrittene Bewegung, da es schwieriger wird, die lange, ungleichmäßig gewichtete Rute zu kontrollieren.
- Erleichtert Bewegungen, die den Kern einbeziehen. Die längere Stange vergrößert den Abstand zwischen Ihrem Körper und dem beschwerten Ball und eignet sich daher hervorragend zum Schwingen, Drehen und Drücken von Körpern, bei denen es auf Engagement und Kontrolle ankommt. Das Training mit Streitkolben ist eine großartige Möglichkeit, die Kernkraft für kraftvolle, funktionelle Übungen zu entwickeln.
Vorteile von Macebell Training
Wenn Sie das Macebell-Training in Ihre reguläre Routine integrieren, werden Sie wahrscheinlich die folgenden Vorteile erleben.
1. Verbesserte Griffstärke.
Die Griffkraft - eine Kombination aus Hand-, Finger- und Unterarmkraft - wird in den meisten Fitnessprogrammen häufig übersehen. Aber wenn Sie darüber nachdenken, ist die Griffstärke für fast alles, was Sie tun, von grundlegender Bedeutung. Zum Beispiel können Kletterer eine anspruchsvolle Route nicht ohne beeindruckende Griffkraft besteigen, Baseballspieler können einen Schläger nicht effektiv schwingen, ohne die Fähigkeit zu haben, die Flugbahn des Schlägers festzuhalten und zu kontrollieren Kreuzheben, Kreuzheben und alle Reihen erfordern Griffkraft, um an der kostenlosen Stange festzuhalten.
Wegen der ungleichmäßigen Gewichtsverteilung der Macebell erfordert das Schwingen einen starken Griff. Wiederholtes Schwingen, insbesondere über Wochen und Monate, kann Ihre Griffstärke erhöhen, um diesen Aspekt der funktionellen Fitness zu verbessern.
2. Starke und gesunde Schultern.
Der Schultergürtel ist das am wenigsten stabile Gelenk im gesamten Körper und daher anfällig für Verletzungen. Und jeder, der jemals Schulterschmerzen hatte, kann bezeugen, dass es bei einem Workout-Programm zu Verwüstungen kommt. Selbst Grundbewegungen wie Liegestütze, Dips und Klimmzüge werden mit einer Schulterverletzung extrem schwierig (oder sogar unmöglich).
Wenn Sie eine Stahlkeule mit der richtigen Form über einen vollständigen Bewegungsbereich schwingen, können Sie die Kraft der Muskeln und des Bindegewebes, die das Schultergelenk umgeben, erhöhen und gleichzeitig Ihre Schulterflexibilität erhöhen.
Der Schlüssel ist hier richtige Form. Es ist eine gute Idee, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, um die Bewegung zu meistern, bevor Sie eine Routine alleine beginnen. Sie können auch mit einem leichten Streitkolben beginnen, um sicherzustellen, dass Sie ihn nicht falsch anwenden oder Ihre Gelenke zu stark belasten.
3. Gesamtkörperkraft und kardiovaskuläre Konditionierung.
Während der offensichtliche Vorteil der Verwendung einer Stahlkeule die Oberkörperstärke (einschließlich der Griffstärke) ist, kann die Keule auch zur Ganzkörperkonditionierung verwendet werden. Wie bei einer Kettlebell eignen sich bestimmte Macebell-Übungen, wie die Kniebeuge des Kletterers und der abwechselnde Switch Forward Longe, für das Krafttraining des Unterkörpers. In ähnlicher Weise können schwingende Bewegungen, wie der gestaffelte Reifenschlag, die Herzfrequenz drastisch erhöhen, um einen hervorragenden kardiovaskulären Nutzen zu erzielen. Die Keule eignet sich gut für intensives Intervalltraining.
4. Rotationskernfestigkeit.
Viele Macebell-Übungen, wie das Steel Mace-Paddleboarding, erfordern Cross-Body-Swinging-Bewegungen, die ein umfassendes Core-Engagement erfordern, insbesondere der Obliques. Dies wird durch die ungleichmäßige Gewichtsverteilung entlang der Stahlkeule noch verstärkt, die einen stärkeren Eingriff des Kerns zur Steuerung erfordert. Das Ergebnis ist ein exzellentes Core- und Schräg-Workout, das die Gesamtkernstärke verbessert.
Ändern Ihres Macebell-Griffs
Eine einfache Einstellung, wie Sie den Streitkolben greifen, kann einen signifikanten Unterschied bei den Übungsschwierigkeiten bewirken. Wenn Sie die Metallstange mit einem breiten Griff greifen, sodass sich eine Hand in der Nähe des beschwerten Zylinders und die andere in der Nähe des Stabendes befindet, sind die Übungen einfacher, da sich das ungleichmäßige Gewicht der Keule gleichmäßiger auf Ihren Körper verteilt.
Wenn Sie dagegen die Metallstange mit beiden Händen in einem engen Griff gegen das Ende der Stange halten, so dass ein erheblicher Abstand zwischen Ihren Händen und dem gewichteten Zylinder besteht, wird jede Übung schwieriger. Dies liegt daran, dass die ungleichmäßige Gewichtsverteilung der Keule nicht im Gleichgewicht bleibt und mehr Kontrolle und Gesamtkraft erfordert als ein gleichmäßiger verteiltes Gewicht.
