Superspaßiges Einsteigertraining, das Sie auf Ihrer Couch machen können

Suchen Sie nach einer Möglichkeit, in kleinen Zeitfenstern zu Hause zu trainieren? Promi-Trainer Craig Ramsay hat ein großartiges Training, mit dem Sie Kalorien verbrennen können, während Sie auf Ihrer Couch sitzen.

Craig ist ein Profi, wenn es um kreative Workouts geht. Und er ist ein Hollywood-Favorit unter Stars, die ihren Körper in Form halten. Er hat Beth Behrs und Kat Dennings ausgebildet (2 Pleite Girls), Nina Parker (Der Insider, TMZ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness-Guru) und Giada De Laurentiis. Er bietet nicht nur effektive Workouts für seine Kunden, sondern er mag es auch, Spaß zu haben. Seine Iss es, verbrenne es Video-Serien werden Sie zum Lachen bringen, während Sie die Kalorien verbrennen.

Wie mache ich die Übungen?

Dieser Trainingsplan funktioniert, da sich das tägliche Training in kleinen Schritten von fünf bis zehn Minuten als genauso effektiv, wenn nicht sogar effektiver erwiesen hat, als das kontinuierliche Training über 20 Minuten. Dieses Training kann einfach durch Multitasking Ihrer Übungsbewegungen, während Sie Ihr Lieblingsfernseh- oder Sportprogramm ansehen, in Ihren Tagesplan eingefügt werden.

Craig schlägt vor, dass Ihr Körper beschäftigt sein sollte, wenn Ihr Fernsehprogramm eine Werbepause einlegt. Da das durchschnittliche halbstündige Programm ungefähr 10 Minuten Werbung umfasst, sagt er, dass Sie in einem einstündigen Programm mit diesen 3 einfachen Rotationsübungen zwischen 150 und 250 Kalorien verbrennen können.

Übung Nr. 1: Couch Can-Can's
- Setzen Sie sich an die Sofakante und legen Sie Ihre Handflächen auf jede Seite Ihrer Hüften. Lassen Sie die Beute von der Couch herunter, als würden Sie einen Trizeps-Dip durchführen. Halten Sie diese Position mit den Füßen auf dem Boden und den um 90 Grad gebeugten Knien. Ihre Ellbogen sollten leicht gebeugt und parallel zur Lehne der Couch sein.
- Jetzt können Sie Ihre Beine treten, beginnen Sie mit dem rechten Bein und treten Sie es direkt vor Ihnen über Ihren Hüften aus. Setzen Sie den Fuß wieder auf den Boden. Hüpfen Sie mit den Füßen kaum über den Boden und treten Sie sie mit demselben rechten Bein leicht überkreuzend nach links aus, lassen Sie den Fuß wieder auf den Boden fallen, machen Sie einen weiteren kleinen Sprung und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Sie spüren diesen vollen Körper in Ihrem Trizeps, Unterarmen, Schultern, Brustkorb, Rumpf, Gesäß, Oberschenkeln, Quads und den inneren Oberschenkeln.
Übung 2: Fernbedienungsstanzen
- Stellen Sie sich vor die Couch und schauen Sie auf den Fernseher. Stellen Sie Ihre Füße parallel und etwas breiter als schulterbreit auseinander (ähnlich einer Sumo-Haltung). Halten Sie Ihre Fernbedienung mit der rechten Hand fest. Führen Sie mit jedem Schlag 4 Schläge mit den rechten Armen nach vorne aus, während Sie Ihren Körper langsam in Richtung des Sofakissens absenken. Beim vierten Schlag sollte Ihre Beute die Couch kaum berühren. Wiederholen Sie nun die Kombination aus Schlag- und Kniebeugen, bis Sie den letzten ansteigenden Schlag ausgeführt haben, und kehren Sie in die Stand-Sumo-Position zurück.
- Schalten Sie die Fernbedienung auf die linke Hand und wiederholen Sie die Wiedergabe. Diese Ganzkörperübung trainiert Ihre Waden, Oberschenkel, Quads, Gesäßmuskeln, Unterarme, Bizeps, Trizeps, Schultern, Brust, inneren und äußeren Oberschenkel. Sie arbeiten auch an Ihrem Kern, wenn Sie Ihren Körper stabilisieren.

Übung 3: Couch Climbers
- Beginnen Sie mit Ihren Ellbogen auf dem Sofakissen und Ihren Händen zusammen. Legen Sie Ihre Brust über Ihre Unterarme, Füße auf den Boden. Ihr Körper wird in Plankenposition sein. Lassen Sie Ihre Hüften nicht fallen und versuchen Sie, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten.
- Heben Sie Ihre rechte Hand an und legen Sie sie auf die Sofakante, als bereiten Sie sie auf die Liegestütze vor. Legen Sie schnell Ihre linke Hand auf die andere Seite und lassen Sie den Fluss nach oben zu einer Liegestützplanke laufen. Kehren Sie vorsichtig in Ihre Ellbogenbrettposition zurück. Beginnen Sie mit Ihrem rechten Ellbogen und Ihrer Hand, und folgen Sie dann Ihrem linken Ellbogen und Ihrer Hand. Denken Sie in einem Metronomrhythmus nach "oben, oben, unten, unten".
- Wiederholen Sie diese Sequenz beginnend mit der linken Hand und dem Arm. Während dieses Kalorienbrenners trainieren Sie Ihre Rumpfmuskeln (Bauchmuskeln und Bauchmuskeln), den unteren Rücken, die Brust, den Bizeps, den Trizeps, die Schultern, die Unterarme und die Lats.

Wenn Sie beim Snack mehr als eine Trainingseinheit Kalorien zu sich nehmen, sollten Sie diese Trainingseinheit regelmäßig einplanen. Sie können auch an wechselnden Tagen ein anderes TV-Training absolvieren, um verschiedene Muskeln zu trainieren und mehr Fett zu sprengen.