Radfahren oder nicht Radfahren, wenn Sie unter dem Wetter sind
Wenn Sie sich erst einmal in den Groove einer normalen Indoor-Cycling-Routine begeben haben, möchten Sie sich möglicherweise einem Training entziehen, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen. Abhängig von Ihren Symptomen und ihrer Schwere müssen Sie dies möglicherweise nicht tun. Bei der Entscheidung, ob Sie Sport treiben oder nicht, empfehlen Experten häufig einen „Nackentest“: Wenn sich alle Symptome über dem Nacken befinden, z. B. Kopfschmerzen, verstopfte Nase, Druck in den Nebenhöhlen und möglicherweise leichte Halsschmerzen. Es ist im Allgemeinen in Ordnung zu trainieren. Wenn Sie trainieren, den Schweiß brechen und Ihren Kreislauf aufpumpen, können Sie möglicherweise sogar Ihre Nasennebenhöhlen verstopfen, Ihre Energie steigern und sich ein wenig besser fühlen.
Es ist jedoch ratsam, die Intensität und möglicherweise die Länge Ihres Trainings ein wenig herabzusetzen, zumal Indoor-Cycling-Kurse naturgemäß sehr intensiv sind. Sie können in Betracht ziehen, das Training 10 Minuten lang in einem sanften Tempo zu testen, um zu sehen, wie Sie sich fühlen: Wenn Sie sich in Ordnung fühlen, machen Sie weiter, aber wenn Sie sich träge und müde fühlen, entscheiden Sie sich für den Tag. (Aus Höflichkeit geben Sie dem Kursleiter ein Heads-up, bevor Sie dies tun.) Wenn Sie dabei bleiben, verwenden Sie einen moderateren Ansatz, anstatt hart oder nach Hause zu gehen Vielleicht bleiben Sie zwischen 4 und 7 auf Ihrer Skala für die wahrgenommene Anstrengung (RPE). Achten Sie darauf, dass Sie während der Fahrt ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, indem Sie noch mehr Flüssigkeit trinken als gewöhnlich. Und denken Sie daran, dass einige Erkältungsmedikamente, die Antihistaminika enthalten, Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination und andere Aspekte der Fahrradleistung beeinträchtigen können.
Wenn sich Ihre Symptome unter Ihrem Nacken ausbreiten - wenn Sie Fieber, starke Müdigkeit, Husten, Körperschmerzen oder Schüttelfrost, Magenverstimmung oder Durchfall haben -, sollten Sie Ihr Indoor-Cycling-Training vollständig auslassen, bis Sie wieder gesund sind. Zum einen macht es keinen Sinn, das Herz herauszufahren, wenn man sich von einem 18-Rad-Fahrer angefahren fühlt. Ihr Körper muss Energie sparen, um die Krankheit zu bekämpfen. Zum anderen könnten Sie sich danach noch kranker fühlen. Ihr Immunsystem ist bereits belastet, da es die Infektion bekämpft und durch intensives Training Ihre Genesung behindert und die Krankheit möglicherweise länger anhält. Wenn Sie sich gut genug fühlen, um wieder mit dem Indoor-Cycling zu beginnen, können Sie nach und nach Ihren gewohnten Alltag wieder aufnehmen, um einen Rückfall zu vermeiden.
Hören Sie also auf Ihren Körper und lassen Sie sich von Ihren Symptomen bei Ihrer Entscheidung leiten. Aber denken Sie auch an Ihre Radfahrerkollegen: Wenn Sie einen Sturm husten oder niesen und nicht vermeiden können, Ihre Keime überall auszuspucken, sollten Sie zu Hause bleiben, bis Sie weniger ansteckend sind. Oder wenn Sie Lust dazu haben, können Sie einen sanften Spaziergang nach draußen machen, wo Sie niemanden anstecken. Wenn Sie Fieber, Grippe oder eine andere Krankheit haben, die sich leicht ausbreitet, sollten Sie eine Pause einlegen, bis Ihre Symptome vollständig verschwunden sind - für Sie selbst und für andere. Selbst wenn Sie Ihr Fahrrad nach der Fahrt sorgfältig mit Desinfektionstüchern reinigen, besteht eine gute Chance, dass Keime zurückbleiben. Sie möchten nicht, dass jemand anderes krank wird. Befolgen Sie also die goldene Regel und tun Sie es anderen…
