Was Celebrity Body Shaming Ihnen über Fitness beibringen kann

Während der Halbzeitshow von Super Bowl LI dauerte es ungefähr zwei Minuten, bis die Leute zu Twitter gingen, um Lady Gaga für ihre angeblichen "Bauchrollen" zu beschämen. Sie spuckten ihren Hass aus, der dann von den Fans zurückgeworfen wurde, und in der Folge änderte sich das Gespräch von "Was für eine erstaunliche, sportliche Leistung!" zu "Lady Gaga hat sich für ihren Bauch geschämt!"

Einerseits war es erfrischend zu sehen, wie so viele Menschen die Schänder anprangerten und Gagas (deutlich passenden) Körper applaudierten, andererseits war es ärgerlich zu erkennen, dass das physische Erscheinungsbild der Menschen immer noch als "wichtiger" und würdiger angesehen wird von Gesprächen als ihre Kompetenzen und Talente. Und schließlich war es beunruhigend, eine so deutliche Trennung zwischen der Wahrnehmung idealisierter körperlicher Perfektion durch die Menschen und dem, was sie empfanden, zu beobachten tatsächlich sieht aus wie körperlich fit zu sein.

Die Wahrheit ist, körperlich fit zu sein nicht Ich sehe aus wie ein Supermodel, und wie die klinische Psychologin Dr. Yvonne Thomas betont, wird der "Supermodel-Körper" oft durch ausgesprochen ungesunde Handlungen erreicht, einschließlich Binging, Spülen, extremer Einschränkung der Kalorienzufuhr, Verwendung von Abführmitteln oder übermäßiger körperlicher Betätigung. Mit anderen Worten, das Streben nach dem "perfekten Körper" ist oftmals ganz anders als das Streben nach einem gesund Karosserie.

Und doch ist ein gesunder Körper das Wichtigste und was das ist sieht aus wie, ist für jeden anders.

Die Kultur der Körperbeschämung

Natürlich ist Lady Gaga nicht die erste Berühmtheit, die körperbeschämt ist, und sie wird (leider) nicht die letzte sein. Kulturell gesehen ist das Schämen von Prominenten praktisch ein Sport. Dr. Sanam Hafeez, ein in New York City ansässiger zugelassener klinischer Psychologe und Fakultätsmitglied am Columbia University Teacher's College, illustriert diesen Punkt anhand von Lady Gaga: "Prominente haben einen unglaublich hohen Standard. Die Leute beschweren sich, wenn Prominente sich einer plastischen Chirurgie unterziehen Sie beschweren sich, wenn Prominente natürlicher aussehen. Wenn Lady Gaga dünn auf die Bühne kommt, kritisieren die Leute sie, weil sie zu dünn ist, und spekulieren sogar über eine Essstörung.

Und sicherlich sind Prominente nicht die Einzigen, die den ungerechten und ehrlich gesagt unangemessenen Akt der Körperschande erleben. Die Leute machen das mit Prominenten. Sie machen es miteinander. Und das Schlimmste ist, dass sie es sich selbst antun. Es ist praktisch in der kollektiven Kulturpsyche verwurzelt, die Dr. Kelly Morrow-Baez, eine lizenzierte professionelle Beraterin mit einem Ph.D. In der Psychologie ist es schwer zu widerrufen: "Die Art und Weise, wie jemand aussieht, ist ein großer Teil der ersten Eindrücke. Gerade in unserer schnelllebigen digitalen Welt hat sich unsere Tendenz, in bloßen Momenten kraftvolle Entscheidungen zu treffen, nur verstärkt."

Jennifer Lentzke, eine registrierte Diätassistentin und Leiterin der Ernährungsabteilung der Rosewood Centers for Eating Disorders, ist sich einig: "Wir werden durch gezielte Marketingkampagnen im Internet, Fernsehen und in Printmedien geschult, um Körpertypen, -formen, -größen zu identifizieren und zu kategorisieren. und so weiter als "ideal" gegen "inakzeptabel". Mit dem Ansturm von Social-Media-Plattformen, die für stilisierte Fotos und die Manipulation von physischen Merkmalen werben, haben wir es mit einer Gesellschaft zu tun, in der das Erscheinungsbild und die Attraktivität auf Oberflächenebene zu stark betont werden. "

Aber nur weil schnelle Urteile über Körperform und -größe immer mehr zur kulturellen Norm geworden sind, heißt das nicht, dass wir die Norm akzeptieren müssen, besonders wenn sie schwerwiegende Auswirkungen haben kann, die ein echtes Verständnis davon beeinträchtigen, was wirklich gesund ist ist. "Wir sehen, dass es die Essgewohnheiten von Millionen junger Männer und Frauen durchdringt, wenn sie versuchen herauszufinden, wer sie sind und wie sie in die Gesellschaft passen, die sie beide großzieht, und ihnen beibringt, wie sie ihren Selbstwert basierend auf körperlichen Merkmalen und Eigenschaften bewerten können Attraktivität ", fügt Lentzke hinzu." Es ist eine Epidemie, die die Menschen dazu zwingt, drastische Maßnahmen zu ergreifen, um unrealistischen Standards gerecht zu werden. "

Wenn also etwas Gutes durch Körperbeschämung entstehen kann, vor allem auf einer Super Bowl-großen Bühne, dann liegt es vielleicht hier: Es gibt Ihnen die Möglichkeit, sich über den Unterschied zwischen angeblicher "körperlicher Perfektion" und der wahren Bedeutung von "fit und fit" zu informieren gesund.

Die wahre Definition von gesund und fit

Kurz gesagt, die Definition von "Gesundheit" ist der Zustand, frei von Krankheit oder Verletzung zu sein. Natürlich kann diese Definition erweitert werden, um das Fehlen von Krankheitsmarkern wie hohem Cholesterinspiegel, Blutdruck oder Blutzucker einzuschließen, sodass die Definition von Fall zu Fall wirklich zwischen Ihnen und Ihrem Arzt liegt. Wenn Sie die Daumen hoch von Ihrem Arzt bekommen, dann herzlichen Glückwunsch! Sie können davon ausgehen, dass Sie gesund sind, unabhängig von Ihrer Körperform oder -größe.

Fitness ist etwas komplizierter. Es gibt im Wesentlichen zwei "Ebenen" der Fitness: gesundheitsbezogene Fitness und geschicklichkeitsbezogene Fitness. Während jeder schießen sollte, um die gesundheitsbezogenen Komponenten der Fitness zu erreichen, ist die geschicklichkeitsbezogene Fitness in der Regel an bestimmte Ziele oder Lebensstilanforderungen gebunden. Beispielsweise unterscheiden sich die Ziele und der Lebensstil eines Profisportlers von denen eines Deskjockeys, der seine Wochenenden mit seiner Familie beim Wandern verbringen möchte. Weder ist richtig noch falsch, gut oder schlecht, nur anders. Und die körperlichen Ergebnisse jeder Trainingsform sehen wahrscheinlich auch anders aus.

Der Trick ist natürlich, das zu verstehen es ist in Ordnung anders aussehen. Auf der Grundlage der einfachen Genetik sieht jeder anders aus, und das folgende Vergleichsspiel bringt die Menschen dazu, auf die Körper anderer zu reagieren. zu "Ich wünschte ich hätte ihren Bauch!" ist insgesamt unnötig und unangemessen.

"Die Menschen sind sich oft nicht darüber im Klaren, was Gesundheit eigentlich ausmacht. Es gibt viele" dünne fette "Menschen - diejenigen, die dünn aussehen, aber metabolisch ungesund sind - und viele größere Menschen, die tatsächlich ziemlich gesund sind", sagt die Gesundheitspsychologin Dr. Gretchen Kubacky. Vergleiche sind im Allgemeinen ungesund. Die Fitness sollte an einem persönlichen Maßstab für Leistung, Wachstum und Anstrengung gemessen werden. "

Wenn Sie also aus dem Vergleichszug aussteigen und eine eigene Definition dessen entwickeln möchten, was es bedeutet, gesund und fit zu sein, sollten Sie Folgendes berücksichtigen.

Gesundheitsbezogene Komponenten der Fitness

Diese fünf Komponenten der Fitness sind die Elemente, die jeder schießen sollte, um zu erreichen und sich zu verbessern. Sie tragen zum Schutz vor der Entwicklung chronischer Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, Diabetes, Osteoporose und dergleichen, bei und unterstützen einen insgesamt aktiven Lebensstil.

Herz-Kreislauf-Ausdauer: Dies ist die Fähigkeit Ihres Herzens und Ihrer Lunge, Ihren arbeitenden Muskeln während einer Aktivität Sauerstoff und Energie zuzuführen. Sie können die kardiovaskuläre Ausdauer durch Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen, Radfahren und Intervalltraining verbessern.
Muskelausdauer: Muskelausdauer bezieht sich auf die Fähigkeit Ihrer arbeitenden Muskeln, eine bestimmte Aufgabe wiederholt auszuführen, ohne müde zu werden. Zum Beispiel, wie gut Ihre Beine es aushalten, ein Fahrrad bergauf zu fahren. Eine verbesserte Muskelausdauer ist häufig mit bestimmten Fähigkeiten oder Aktivitäten verbunden. Zum Beispiel, je mehr Sie mit dem Fahrrad fahren, desto stärker werden Ihre Beine, je mehr Sie rudern, desto stärker wird Ihr Oberkörper, der in der Lage ist, eine sich ständig wiederholende Aufgabe auszuführen.
Muskelstärke: Muskelkraft bezieht sich auf die Fähigkeit eines bestimmten Muskels, eine maximale Kontraktionskraft ein einziges Mal auszuüben. In Bezug auf Krafttraining wird es häufig als "One Rep Max" für eine bestimmte Übung bezeichnet.
Flexibilität: Flexibilität ist die ungehinderte Bewegungsfreiheit Ihrer Gelenke. Flexibilität ist daher gelenkspezifisch. Es ist möglich, dass jemand eine hervorragende Flexibilität über die Schultern hat, aber eine eingeschränkte Flexibilität über die Hüften. Das Ziel ist natürlich eine ausreichende Beweglichkeit, um sich an allen Gelenken schmerzfrei bewegen zu können.

Körperzusammensetzung: Die Körperzusammensetzung ist das Verhältnis von Fettmasse zu fettfreier Masse (Knochen, Wassergehalt, Muskel usw.) in Ihrem Körper. Es ist wichtig zu beachten, dass die Körperzusammensetzung nicht mit Gewicht oder BMI identisch ist. Es ist möglich, eine gesunde Körperzusammensetzung zu haben, aber als übergewichtig zu gelten. Ebenso ist es möglich, einen "normalen" BMI zu haben, aber eine ungesunde Körperzusammensetzung zu haben.

Das ultimative Ziel dabei ist es, die fettfreie Masse durch Muskelaufbau zu steigern und überschüssiges Körperfett durch die Kombination einer gesunden Ernährung und eines regelmäßigen Trainingsprogramms zu reduzieren. Aber Körperfett reduzieren nicht bedeutet, dass die vollständige Beseitigung von Körperfett ein schützendes und notwendiges Gewebe darstellt, wenn es auf einem gesunden Niveau gehalten wird.

Fähigkeitsbezogene Komponenten der Fitness

Fähigkeitsbezogene Fitness unterscheidet sich von gesundheitsbezogener Fitness dahingehend, dass die Entscheidung für die Entwicklung dieser Fähigkeiten zu 100 Prozent bei Ihnen liegt und je nach persönlichem Ziel von einer Person zur nächsten unterschiedlich ausfällt. Zum Beispiel möchte ein Sprinter Kraft und Geschwindigkeit entwickeln. Ein Baseballspieler muss die Reaktionszeit verlängern. Ein Turner wird hart an Balance, Koordination, Beweglichkeit und Kraft arbeiten. Und der durchschnittliche Mensch möchte vielleicht einfach an allen arbeiten, um ein effizienterer "menschlicher Athlet" zu werden.

Leistung: Eine Manifestation der Kombination aus Geschwindigkeit und Kraft - die Fähigkeit Ihrer Körperteile, sich mit maximaler Kraft schnell zu bewegen.
Geschwindigkeit: Wie schnell Sie Ihren Körper ganz oder teilweise bewegen können.
Beweglichkeit: Die Fähigkeit, die Richtung schnell zu ändern und dabei die Kontrolle über Ihren Körper zu behalten.
Balance: Wie gut Sie in der Lage sind, Ihren Körper zu kontrollieren und Stabilität zu bewahren, während Sie still stehen oder sich bewegen.
Koordinierung: Ihre Fähigkeit, Ihren Körper und Ihre Sinne zu bedienen und zu kontrollieren, während Sie sich bewegen; Hand-Auge- oder Fuß-Auge-Koordination fallen in diese Kategorie.
Reaktionszeit: Wie schnell Sie auf externe Reize reagieren können.

Das Niveau, bis zu dem eine Person an fähigkeitsbezogenen Komponenten der Fitness in Verbindung mit gesundheitsbezogenen Komponenten der Fitness arbeitet, kann sich sicherlich auf ihr körperliches Erscheinungsbild auswirken, aber wenn das endgültige Ziel ist Gesundheit, Diese körperlichen Manifestationen der Fitness sollten nicht als Vergleichsmethode oder Idealismus verwendet werden.

Implementierung der RISE-Trainingsmethode für Gesundheit und Fitness

Es ist eine Sache, die Elemente zu verstehen, die zur Fitness beitragen, aber eine andere Sache, zu wissen, wie Sie ein Trainingsprogramm implementieren, mit dem Sie Ihre Ziele erreichen können. Dr. Paul Arciero, Mitglied der Fakultät für Bewegungswissenschaften und Forscher am Skidmore College, entwickelte das Akronym "RISE" auf der Grundlage seiner Forschung, um zu definieren, was ein hochwertiges Trainingsprogramm beinhalten sollte. Wenn Sie alle Kästchen ankreuzen und Ihr Training mit einem hochwertigen, ausgewogenen Ernährungsplan kombinieren, werden Sie mit Sicherheit positive Ergebnisse erzielen.

Widerstand: Krafttraining, das in Form von schwerem Heben, Bootcamps, Zirkeltraining oder Körpergewichtstraining durchgeführt werden kann.
Intervalle: Intervalltraining, das Trainingseinheiten mit geringerer und höherer Intensität abwechselt und die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems maximiert, abhängig von der Methode, Kraft, Geschwindigkeit und Stärke.
Dehnung: Erhält die Bewegungsfreiheit und Flexibilität und kann durch eine traditionellere Dehnroutine oder eine Form der Übung wie Yoga, Pilates oder Barre ausgeführt werden.
Ausdauer: Anhaltende Bewegung im Steady-State, häufig in Form von traditionellen Cardio-Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen, Radfahren oder Rudern.

Fitness gibt es in verschiedenen Formen und Größen

Am Ende des Tages sehen sich keine zwei Personen (sogar eineiige Zwillinge) genau gleich. Die Summe aus Genetik, persönlichen Entscheidungen, Erfahrungen und Zielen wirkt sich auf die physische Erscheinung aus. Und da die Definition von "fit" stark von Lebensstil und Programm abhängt, hat niemand das Recht, sich selbst zu beurteilen oder mit dem Körper einer anderen Person zu vergleichen.

Die Psychotherapeutin und Autorin Iman Khan betont so scharfsinnig: "Gesund muss nicht unbedingt ein Sixpack sein. Genetik und Körperstruktur tragen viel dazu bei. Lady Gaga zeigte stolz, dass ein gesunder, fitter Körper möglicherweise nicht so aussieht wie Pink fit body oder der gesunde, fit body Ihres Yogalehrers. Vergleiche sind irrelevant. "

Die Kultur des Body Shaming überwinden

Die Herausforderung besteht natürlich darin, dass Sie sich aus dem Kreislauf entfernen, wenn körperliches Urteilsvermögen in der amerikanischen Kultur verankert ist. Ehrlich gesagt ist es nicht einfach. Sie müssen in der Lage sein, Ihre negativen oder wertenden Gedanken - über sich selbst oder andere - zu erkennen und die Negativität dann in etwas Konstruktives umzuleiten oder umzugestalten.

Dr. A.J. Marsden, Assistant Professor für Human Services und Psychologie am Beacon College in Leesburg, Florida, sagt: "Die einzige Möglichkeit, diesen Aspekt unserer Kultur zu ändern, besteht darin, sich gegen Körperscham auszusprechen - insbesondere in Fällen, in denen der Einzelne eindeutig gesund und fit ist Es ist auch wichtig, nicht viel Gewicht in das Urteil anderer zu legen mach Dich fühle alles. "

Dies ist eine wichtige Sache zu erkennen. Wenn Sie sich persönlich beschämt fühlen, können Sie Ihre negativen Gefühle umleiten und diese Gefühle der Schande im Wesentlichen "zurückweisen". Marsden fährt fort: "Sobald Sie dies bemerken, können Sie jede Art von Negativität in einem positiveren Licht umformulieren. Wenn Sie negative Gedanken haben oder harte Kommentare zu jemand anderem abgeben, hören Sie auf. Denken Sie an das Mitgefühl gegenüber anderen Lektionen hartes Urteil. "

Es ist auch wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um zu verhindern, dass der Zyklus fortgesetzt wird. Dr. Helen Odessky, Psychologin und Autorin von Verhindern Sie, dass Angst Sie aufhält, weist darauf hin, dass Kinder Schwämme sind, die bereits in jungen Jahren beginnen, ihr Körperbild zu entwickeln. "Ein Kind, das fettem Scham ausgesetzt ist, entwickelt mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Essstörung, Depression und Angstzustände. Wenn wir das Schamgefühl akzeptieren und es nicht als unangemessen bezeichnen, wenn es auftritt, lassen wir es zur Norm werden." "

Anstatt sich zuerst auf das Aussehen zu konzentrieren, empfiehlt Odessky, dass Sie sich auf Action und Können konzentrieren. "Wir können unseren Kindern den Wert unseres Körpers und ihre erstaunliche Fähigkeit beibringen, sportliche Leistungen zu erbringen, zu tanzen, zu springen und zu singen und uns auf das Thema Gesundheit zu konzentrieren, nicht auf das Aussehen."

Mit demselben Ansatz können Sie auch Ihre eigenen Tendenzen ändern, sich zuerst auf das Erscheinungsbild zu konzentrieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich den Körper eines anderen "wünschen", hören Sie auf. Erinnern Sie sich an Ihre eigenen Talente und Fähigkeiten sowie an die Arbeit, die Sie für Ihre eigenen Fitnessziele leisten. Konzentriere dich darauf, was dein Körper kann tun. Es ist schön und gut, dein fitteres, gesündestes Ich sein zu wollen, aber wie das Sprichwort sagt, ist der Vergleich der Dieb der Freude. Sich einen Körper zu wünschen, der nicht Ihr eigen ist, ist eine vergebliche Ablenkung von dem, wer Sie sind und wozu Sie persönlich in der Lage sind.