Wird Kettlebell Training mich sperrig machen?
Eine häufige Frage von Frauen, die sich für Kettlebell-Training oder andere Arten von Krafttraining interessieren, lautet: "Werden meine Arme und Schultern durch das Training sperrig?"
Dies ist eigentlich keine Trainingsfrage. Es ist eine Frage, die sich hauptsächlich mit den Themen menschliche Physiologie und Vererbungsfaktoren befasst.
Wenn Sie sich mit dem Muskelaufbau und dem Erhalt von Muskeln befassen möchten, müssen Sie Dinge wie Körperchemie und Ernährung genauestens betrachten, da dies die Elemente sind, die in Bezug auf die einzelnen Körperstrukturen einen größeren Beitrag leisten. Die tatsächlichen Programme und Werkzeuge, die beim körperlichen Training verwendet werden, tragen zwar zum Gesamterscheinungsbild und zur Körperzusammensetzung bei, sie sind jedoch im Vergleich zu den genetischen und diätetischen Faktoren geringfügig.
Hier sind die wichtigsten Dinge, die Sie wissen müssen, um unnötige Befürchtungen zu vermeiden, dass Sie sich „ansammeln“ könnten:
Ernährung / Essen
Was Sie essen und wie viel ein wichtiger Faktor dafür ist, wie viel „Masse“ Sie in Ihren Körper stecken oder auf Ihrem Körper behalten.
Wenn Sie nicht absichtlich oder absichtlich die Gewohnheit haben, zu viel zu essen, werden Sie Ihrem Körper wahrscheinlich nicht sehr viel Masse hinzufügen.
Übermäßiges Essen von Lebensmitteln, die hauptsächlich aus tierischen Fetten und Proteinen und / oder frittierten Lebensmitteln bestehen, unter Vermeidung von wasserreichen Lebensmitteln auf pflanzlicher Basis wie Gemüse, Obst, Sprossen, Nüssen und Samen, ist ein schneller Weg, sich zu vermehren, obwohl die Zusätzliche Masse verteilt sich eher entlang Ihrer Hüften und Ihrer Taille als entlang Ihrer Schultern und Arme.
Schulungsmethoden
Widerstandsübungen, die auf die großen Hauptkräfte des Körpers abzielen, eignen sich im Allgemeinen am besten zur Steigerung des Muskelvolumens oder der Hypertrophie. Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und eine schwere Presse sind die Grundlagen. Der Wiederholungsbereich für Hypertrophie liegt im Allgemeinen im Bereich von 8-12 Wiederholungen für 2-3 Sätze.
Die Art und Weise, in der Kettlebells normalerweise für ballistische Wiederholungsübungen auf Ausdauer-Basis verwendet werden, ist sehr förderlich für die Entwicklung langer, schlanker Muskeln, die eine ganz andere Ästhetik aufweisen als die in Zeitschriften und Beilagen vorkommende des massigen Bodybuilders Werbung. Um einen schlankeren Körper zu entwickeln, sollten Sie sich darauf konzentrieren, die Wiederholungen mit einem leichten bis mittelschweren Gewicht zu steigern. Im Kettlebell-Training können weniger als 30 Wiederholungen als "Low-Rep" angesehen werden. Bauen Sie die Wiederholungen und die Zeit schrittweise auf.
Das Kettlebell-Training allein wird jedoch nicht bestimmen, wie sperrig oder wie schlank Ihre Muskeln sein werden, insbesondere für den weiblichen Körper.
Physiologie und Anatomie des Menschen
Die meisten Frauen produzieren nicht genug der sogenannten Muskelaufbauhormone, um jemals große, voluminöse Muskeln aufzubauen. Hormone wie Testosteron, Wachstumshormon und Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor (IGF-1) stehen in enger Beziehung zur Zunahme der Muskelmasse, und diese Hormone sind bei Frauen, sofern sie nicht künstlich aufgenommen oder injiziert werden, einfach nicht in so großer Menge vorhanden wie sie bei Männern. Wenn dies der Fall wäre, hätten Frauen auch mehr maskulin identifizierte Merkmale, wie z. B. mehr Gesichtsbehaarung, eine tiefere Stimme und schärfere, schlankere Gesichtsmerkmale, die mit der Zunahme der Muskelgröße einhergehen.
Keine Menge an Krafttraining allein wird einer Frau einen breiten, muskulösen Körper verleihen, es sei denn, sie ist genetisch dazu geneigt, einen solchen Körperbau basierend auf Vererbungsfaktoren zu haben. Die meisten Frauen sollten keine Angst davor haben, unerwünschte Muskeln aufzubauen, es sei denn, Sie möchten viel Volumen hinzufügen. Es wird einfach nicht passieren.
Es gibt Ausnahmen zu jeder oben beschriebenen Allgemeinheit, aber diese extremen Ausnahmen sind sicherlich nicht die Norm.
Machen Sie sich keine Sorgen über das Kettlebell-Training, bei dem Ihre Arme und Schultern zu sperrig werden. Essen Sie gut, ruhen Sie sich ausreichend aus, üben Sie Konstanz und danken Sie Ihren Eltern für die schöne Körperform, mit der Sie gesegnet sind.
