10 Fitness-Mythen und Halbwahrheiten
Fitness Mythos 1: Keine Schmerzen, kein Gewinn
Übung muss nicht weh tun, um gut für Sie zu sein. In der Tat, wenn es weh tut, machen Sie wahrscheinlich etwas falsch. Manche Schmerzen treten beim ersten Training häufig auf, aber wenn das so weitergeht, drängen Sie viel zu sehr. Ein verzögerter Muskelkater, bei dem die Schmerzen bis zu 48 Stunden nach dem Training auftreten, ist auf Entzündungen und mikroskopische Risse in den elastischen Geweben zurückzuführen, die die Muskelfasern umgeben. Tun Sie nicht zu früh, um den Muskeln Zeit zur Anpassung zu geben. Andernfalls besteht Verletzungsgefahr.
Fitness Mythos 2: Übermäßiges Schwitzen während des Trainings bedeutet, dass Sie nicht fit sind
Tatsächlich ist es genau umgekehrt. Schwitzen während des Trainings ist ein Zeichen für eine effiziente Kühlung. Ein Sportler, der sich daran gewöhnt hat, den Körperkern während des Trainings kühl zu halten, leitet Blut schneller zur Hautoberfläche und gibt Wärme vom Körper ab. Gleichzeitig steigern die Schweißdrüsen ihre Leistung und kühlen so den Körper bei der Schweißverdunstung. Während fitte Menschen mehr Schweiß produzieren als sitzende Menschen, verlieren sie weniger Natrium, weil mehr davon vom Körper resorbiert wird. Das Ergebnis ist ein effizienterer Kühler.
Fitness Mythos 3: Wenn Sie aufhören zu trainieren, werden Ihre Muskeln zu Fett
Fett und Muskeln sind zwei verschiedene Gewebetypen. Man kann nicht zum anderen konvertieren. Die Wahrheit ist, dass die Muskeln verkümmern, wenn sie nicht benutzt werden. Wenn Sie also weiter essen, wie Sie es immer getan haben, aber mit dem Sport aufhören, werden Sie eine Zunahme des Körperfetts und einen Verlust an Muskelmasse feststellen. Die eigentliche Frage ist natürlich, warum Sie das Training überhaupt beenden?
Fitness Mythos 4: Sie können die Fettverbrennung steigern, indem Sie länger bei einer niedrigeren Intensität trainieren
Es ist wirklich nicht wichtig, wie viel Prozent der Energie während des Trainings aus Fett oder Kohlenhydraten stammen. Am Ende des Tages kommt es darauf an, wie viele Kalorien insgesamt verbraucht wurden. Je höher die Trainingsintensität, desto mehr Kalorien werden pro Minute verbrannt. Vielen neuen Trainierenden wird jedoch empfohlen, mit einer geringeren Intensität zu trainieren, da es schwierig ist, ein Training mit hoher Intensität aufrechtzuerhalten, und eine geringere Intensität für sie als Anfänger sicherer ist.
Lesen Sie mehr: Energie für Bewegung
Kurzes Training mit hoher Intensität verbrennt mehr Kalorien
Fitness Mythos 5: Wenn Sie trainieren, können Sie alles essen
Wenn Sie versuchen, eine schlechte Ernährung durch Sport auszugleichen, werden Sie enttäuscht sein. Wenn Sie schlecht essen und nicht trainieren, ist das für Ihre Gesundheit weitaus schlimmer als wenn Sie schlecht essen und nicht trainieren, werden Sie das meiste aus Ihrem Training herausholen, wenn Sie es mit hochwertigen Lebensmitteln tanken.
Fitness Mythos 6: Wenn Sie nicht hart und oft trainieren, ist Bewegung eine Zeitverschwendung
Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst mäßige körperliche Aktivitäten wie Gehen und Gärtnern einige Male pro Woche enorme Vorteile haben können. Eine Studie ergab, dass eine Gartenarbeit von nur einer Stunde pro Woche das Risiko für Herzerkrankungen senkte.
Fitness Mythos 7: Übung kann alle Ihre Gesundheitsprobleme beheben
Konsequente Bewegung kann zwar einen großen Unterschied in Bezug auf Lebensqualität und -quantität bewirken, jedoch nicht alles beheben. Personen mit anderen Gesundheitsproblemen und Krankheiten müssen weiterhin den Rat eines Arztes einhalten, wenn es um Protokolle zum Krankheitsmanagement geht. Und obwohl Bewegung allein Ihre Gesundheit nicht garantieren oder Sie von Krankheiten heilen kann, hat sich gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität von Arthritis und Herzerkrankungen bis hin zu Asthma und Diabetes alles hilft.
Fitness Mythos 8: Krafttraining wird Sie aufmuntern
Viele Frauen benutzen diese Ausrede, um ein Krafttraining zu vermeiden. Was sie nicht merken, ist, dass Krafttraining für Frauen oft die einfachste und schnellste Möglichkeit ist, Körperfett zu verlieren und die Muskeldefinition zu verbessern. Zehn Gründe, warum Frauen Gewichte heben sollten.
Fitness-Mythos 9: Um Muskeln aufzubauen, sind enorme Mengen an Protein erforderlich
Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise für die weit verbreitete Annahme, dass Sportler massive Mengen an Protein benötigen. Laut Dr. Suzanne Nelson Steen, Leiterin des Sporternährungsprogramms der University of Washington Huskies, benötigen Kraftsportler nur wenig mehr Protein als andere Personen und dennoch ausreichend Kohlenhydrate, um das Muskelglykogen aufzufüllen. Sie weist darauf hin, dass alle hochintensiven, kraftvollen Muskelkontraktionen (wie Gewichtheben) mit Kohlenhydraten befeuert werden. "Weder Fett noch Eiweiß können schnell genug oxidiert werden, um die Anforderungen an intensives Training zu erfüllen. Täglich muss ausreichend Kohlenhydrat zu sich genommen werden, um den Glykogenspiegel wiederherzustellen." Um mehr Muskeln aufzubauen, müssen Sie einfach ein gutes Krafttraining absolvieren und sich gleichmäßig ausgewogen ernähren.
Lesen Sie mehr: Wie Sie Ihre Muskeln füttern.
Fitness Mythos 10: Je mehr Bewegung, desto besser
Natürlich können Sie zu viel Bewegung bekommen. Viele Spitzensportler geben diesem Mythos nach und viele zahlen den Preis mit Verletzungen, Krankheiten und Depressionen. Wenn es um Bewegung geht, brauchen Sie ein angemessenes Gleichgewicht zwischen Training und Ruhe, um eine optimale Leistung zu erbringen. Siehe: Übertraining.
