Anpassung und ihre Beziehung zu Ihrer Fitness

Wir wissen, dass wir die Muskeln überlasten müssen, wenn wir unseren Körper verändern wollen. Wenn wir das tun, ist die Reaktion des Körpers eine Anpassung, die sich auf die physiologische Reaktion Ihres Körpers auf das Training bezieht.

Wenn Sie neue Übungen machen oder Ihren Körper auf eine andere Weise belasten, reagiert Ihr Körper, indem er seine Fähigkeit erhöht, mit dieser neuen Belastung umzugehen.

Es gibt verschiedene Phasen der Anpassung, die Ihr Körper erlebt.

Die Phasen der Anpassung

Erste paar Wochen - Die ersten Male, wenn Sie Cardio- oder Krafttraining absolvieren, ist Ihr Körper ein bisschen ausgeflippt, wenn er sich an diesen neuen Reiz gewöhnt. In dieser Zeit verspüren Sie Schmerzen und vielleicht das Gefühl, einen großen Fehler zu machen. Aber du bist nicht, also gib nicht auf.
4-16 Wochen - Das ist eine große Bandbreite, aber Experten empfehlen, dass sich Ihr Körper in dieser Phase an die Übungen und Aktivitäten, die Sie ausführen, anpasst und effizienter wird.
Nach 16 Wochen - Dies ist der Punkt, an dem die Rendite abnimmt und Ihr Körper nicht mehr auf Ihr Training reagiert und Sie möglicherweise ein Plateau erreichen.

Anzeichen, die Sie benötigen, um Ihr Training zu ändern

Du hast ein Plateau erreicht - Wenn Sie aufhören, Gewicht zu verlieren oder Fortschritte bei Ihren Krafttrainings zu erzielen, ist es Zeit, Änderungen vorzunehmen. In der Tat, wann immer Sie sich in einer Furcht gefangen fühlen, sind Sie wahrscheinlich. Warten Sie nicht, bis es passiert, sondern nehmen Sie im Laufe der Zeit Änderungen vor.
Du bist gelangweilt - Das erste Zeichen, das Sie ändern müssen, ist, wenn Ihr Training so langweilig ist, dass Sie fast lieber etwas anderes tun würden.
Du bist ausgebrannt - Burnout ist etwas schwerwiegender und es kann sein, dass Sie eine Pause von Ihrer normalen Routine einlegen und etwas völlig anderes ausprobieren müssen. Wenn Sie alleine trainieren, probieren Sie einen Gruppen-Fitnesskurs aus oder umgekehrt. Fast alles Neue wird sich erfrischend anfühlen.
Du bist ständig verletzt - Dies kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel trainieren. Das Gleiche immer wieder zu tun ist niemals gut für Körper oder Geist, daher ist dies eine großartige Zeit, um eine längere Pause einzulegen und andere Aktivitäten zu unternehmen, um Ihren Körper zu heilen, wie Yoga oder Pilates.
Sie beginnen, Übung zu hassen - Wenn es sich bei jedem Training wie eine lästige Pflicht anfühlt, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie die Dinge durcheinander bringen müssen.

So ändern Sie Ihre Workouts

Wie änderst du deine Workouts? Ihr erster Schritt ist, mit dem F.I.T.T. zu beginnen. Prinzip - die Richtlinien, die helfen, ein effektives Training zu erstellen. Beginnen Sie mit der Bearbeitung eines oder aller dieser Elemente: Häufigkeit, Intensität, Zeit und Art der Aktivität.

So ändern Sie Ihr Krafttraining
Raus aus deiner Furcht
Pyramidentraining
Plateaus vermeiden
Übungsfortschritt

Der wichtige Teil der Übung ist nicht die Art des Programms, das Sie haben, sondern eine, die Sie tatsächlich machen werden. Wenn sich Ihr Körper und Ihr Geist an Ihre Arbeit angepasst haben, ist jede Veränderung eine gute Sache. Lassen Sie sich nicht zu sehr darauf ein, für einen bestimmten Zeitraum das Richtige zu tun.

Sobald Sie ein bestimmtes Fitness-Level erreicht haben, sagen wir, nachdem Sie 3 oder mehr Monate durchgehend trainiert haben, können Sie die Dinge jede Woche ändern, wenn Sie möchten. Es könnte sich auch lohnen, ein Periodisierungsprogramm einzurichten, damit Sie sich keine Sorgen mehr darüber machen müssen, ein Plateau zu erreichen.

Was auch immer Sie tun, achten Sie darauf, wie Sie sich in Bezug auf Ihr Training fühlen, und nehmen Sie die Änderungen vor, bevor Sie dieses Plateau erreichen. Es ist einfach, in eine Routine einzusteigen, ohne zu bemerken, wie lange Sie das schon tun.