Übungssicherheit bei kaltem Wetter

Bei Winterwetter müssen Sie besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn Sie draußen trainieren. Kälteeinwirkung kann die Aktivität im Freien für Personen, die nicht auf extremes Wetter vorbereitet sind, unangenehm oder sogar gefährlich machen. Es ist wichtig, die frühen Warnsignale und Symptome einer Kälteexposition zu kennen und Probleme zu vermeiden.

Zittern

Zittern ist normalerweise das erste Anzeichen einer gefährlichen Kälteexposition. Wenn der Körper versucht, seine eigene Wärme zu erzeugen, entwickelt sich eine unkontrollierte Muskelkontraktion. Zittern sollte Ihre erste Warnung sein, um Schutz zu suchen und Ihre Kerntemperatur aufzuwärmen.

Die zwei gefährlichsten Zustände, die sich aus der Kälte ergeben können, sind Erfrierungen und Unterkühlung.

Erfrierung

Erfrierungen beschreiben das Einfrieren von oberflächlichen Geweben von Gesicht, Ohren, Fingern und Zehen.

Anzeichen und Symptome von Erfrierungen

• Schmerzen
• Verbrennung
• Taubheit
• Kribbeln
• Die Haut wird hart und weiß
• Die Haut beginnt sich zu schälen oder Blasen zu bekommen
• Die Haut fängt an zu jucken
• Die Haut wird fest, glänzend und grau-gelb

Erfrierungen Behandlung

Um einem Opfer von Erfrierungen zu helfen, bringen Sie die Person an einen warmen, trockenen Ort und ziehen Sie die einschnürende Kleidung aus. Heben Sie die betroffenen Stellen an und legen Sie warme, feuchte Kompressen auf diese Stellen. Nicht an frostgefährdeten Stellen reiben oder direkter Hitze aussetzen.

Unterkühlung

Hypothermie ist eine schwerwiegendere Reaktion auf Kälteexposition, die als signifikanter Abfall der Körperkerntemperatur definiert ist.

Anzeichen und Symptome einer Unterkühlung

• Zittern
• Kältegefühl, Gänsehaut, Verwirrung, Taubheit
• Intensives Zittern, mangelnde Koordination, Trägheit
• Heftiges Zittern, Schwierigkeiten beim Sprechen, geistige Verwirrung, Stolpern, Depressionen
• Muskelsteifheit, verschwommene Sprache und Sehstörungen
• Bewusstlosigkeit

Hypothermie-Behandlung

Beim ersten Anzeichen von Unterkühlung bringen Sie die Person an einen trockenen, warmen Ort oder wärmen Sie das Opfer mit Decken, extra trockener Kleidung oder Ihrer eigenen Körperwärme.

Prävention von Hypothermie

Die erste Verteidigungslinie gegen Kälteeinwirkung besteht darin, sich in Schichten zu kleiden, die den Bedingungen angemessen sind. Die Schichten sollten eine Kombination aus Kleidung (Basis, Mitte und Außen) enthalten, die dabei hilft, Ihre Temperatur zu regulieren und Sie warm und trocken zu halten. Andere Faktoren, die sich negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken können, mit kalten Temperaturen umzugehen, können unzureichende Feuchtigkeitszufuhr und Ernährung im Winter, Dehydrierung, Alkoholkonsum, bestimmte Medikamente und Gesundheitszustände wie Diabetes und Herzerkrankungen sein, die die Fähigkeit einer Person, sich im Freien bei Kälte zu bewegen, erheblich beeinträchtigen können.

Um Ihren Komfort und Ihre Sicherheit beim Training in der Kälte zu verbessern, bietet das Amerikanisches College für Sportmedizin empfiehlt die folgenden Tipps.

So trainieren Sie sicher bei kaltem Wetter

• Layer Kleidung
  • Mehrere dünne Schichten sind wärmer als eine schwere Schicht. Schichten lassen sich auch leichter hinzufügen oder entfernen und regulieren so besser die Kerntemperatur. Ziel ist es, den Körper warm zu halten, das Schwitzen zu minimieren und ein Zittern zu vermeiden.
• Bedecke deinen Kopf
  • Ihr Kopf sollte bedeckt sein, wenn Sie in der Kälte trainieren, da der Wärmeverlust von Kopf und Nacken bis zu 50 Prozent der gesamten von Ihrem Körper verloren gegangenen Wärme ausmachen kann.
• Bedecke deinen Mund
  • Verwenden Sie einen Schal oder eine Maske, um die Luft vor dem Atmen zu erwärmen. Tun Sie dies besonders, wenn das Einatmen von kalter Luft Angina (Brustschmerzen) verursacht oder Sie anfällig für Probleme der oberen Atemwege sind.
• Bleib trocken
  • Nasse, feuchte Kleidung, ob durch Schweiß oder Niederschlag, erhöht den Wärmeverlust des Körpers erheblich.
• Halte deine Füße trocken
  • Verwenden Sie einen Stoff, der den Schweiß von der Haut wegleitet. Polypropylen, Wolle oder andere Stoffe, die Feuchtigkeit von der Haut ableiten und isolierende Eigenschaften behalten, halten den Körper im feuchten Zustand warm. Vergleichen Sie die Preise für Socken.
• Trinke genug
  • Dehydration beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Körpers, die Körperwärme zu regulieren, und erhöht das Risiko von Erfrierungen. Flüssigkeiten, insbesondere Wasser, sind bei kaltem Wetter genauso wichtig wie bei Hitze. Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol oder koffeinhaltigen Getränken, da diese Produkte austrocknen.

• Essen Sie für Winter-Übung
  • Was Sie bei kaltem Wetter tun können, kann Ihnen dabei helfen, schwerwiegende Probleme im Zusammenhang mit Erkältungen zu vermeiden. Planen Sie voraus und packen Sie die richtigen Snacks für anhaltende Energie in der Kälte.
• Vermeiden Sie Alkohol
  • Alkohol erweitert die Blutgefäße und erhöht den Wärmeverlust, so dass die Wahrscheinlichkeit eines unterkühlten Ereignisses steigt. Alkohol kann das Urteilsvermögen auch insofern beeinträchtigen, als Sie in einem Notfall bei kaltem Wetter möglicherweise nicht die besten oder klügsten Entscheidungen treffen. Am besten lassen Sie den Alkohol hinter sich, wenn Sie in die Kälte gehen.